스트렝스 키우기 · 6주
The Lift
무겁게 들어 올릴 시간.
웹에서 2분 만에 설정을 마치면 앱에서 1일 차가 기다려요. 1일 차는 무료이며, 그 이후의 세션은 Kronos Pro예요.
가벼운 무게로만 운동해 왔다면, 이 프로그램이 변화를 줄 거예요. 6주간 제대로 무겁고, 확실히 해낼 수 있는 근력 훈련을 경험해 보세요.
기대 효과
6주간의 점진적인 고중량 훈련을 통해 수치로 확인하는 근력 향상.
- 2-4
- 주당 운동일
- 40
- 세션당 소요 시간
- 18
- 세션
- 12
- 총 운동 시간
장비: 덤벨 필요
한눈에 보기
시작 레벨: 중급
주간 목표 선택하기
- 주 2일: 총 12개 세션, 6주 동안 약 8시간 소요.
- 주 3일: 총 18개 세션, 6주 동안 약 12시간 소요.
- 주 4일: 총 24개 세션, 6주 동안 약 16시간 소요.
총합은 기본 세션 길이를 기준으로 해요. 선택한 시간과 그 주의 흐름에 따라 실제 수치는 조금씩 달라질 수 있어요.
1일 차 미리보기
1일 차: 충분히 웜업한 후, 고블릿 스쿼트 동작을 가능한 한 많이 수행해요. 마지막 주: 같은 테스트, 같은 규칙으로 진행하고, 이전 숫자와 비교해요.
첫 운동은 이 테스트로 시작해요. 전체 세션은 사용자의 장비와 레벨에 맞춰 앱에 구성되므로, 이건 전체 운동이 아니라 테스트의 미리보기예요.
진행 흐름
6주 과정
매주마다 목표가 있어요. 엔진이 전체적인 틀을 잡고, 지난번 운동 결과가 다음 운동을 설계해요.
- 1주 차 기본기 패턴 익히기
- 2주 차 기본기 중량 추가
- 3주 차 기본기 내 무게로 만들기
- 4주 차 디로딩 선택이 아닌 필수 휴식
- 5주 차 빌드업 고중량 주간
- 6주 차 증명 재측정
주 2 / 3 / 4일 중 설정 시 선택할 수 있어요. 요일은 주 단위로 유연하게 움직여요. 일요일까지 3번을 채우면 될 뿐, 특정 요일 아침 3번을 고집할 필요는 없어요.
수치
기준을 설정하고, 반복하고, 비교하세요.
1일 차: 충분히 웜업한 후, 고블릿 스쿼트 동작을 가능한 한 많이 수행해요. 마지막 주: 같은 테스트, 같은 규칙으로 진행하고, 이전 숫자와 비교해요.
시작과 끝에 같은 테스트를 진행해 무엇이 달라졌는지 확인할 수 있어요. 얼마나 변할지는 훈련, 회복, 그리고 테스트에 임하는 방식에 달려 있어요. 다시 시작하면 앱이 동일한 효과를 내는 다른 테스트를 구성하므로, 두 번째라고 해서 똑같은 운동을 반복하지 않아요.
나만의 운동, 나만의 헬스장
모든 세션은 나에게 맞춰 구성돼요. 내 기구, 내 레벨, 내 시간에 딱 맞게요. 친구를 초대하면 친구 역시 자신에게 맞춰진 같은 주간 프로그램을 받게 돼요.
나만의 언어로 정하는 하나의 목표
처음에 설정해 두면 매일 홈 화면에 표시돼요. "예: 100kg 스쿼트" 같은 식으로요.
그룹과 함께하면 더 좋아요
코드 하나를 공유하면 친구들과 같은 주차를 함께 진행할 수 있어요. 각자의 장비와 수준에 맞춘 개별 세션이 제공되며, 보드에 모두의 점수가 기록돼요.
이 프로그램을 선택해야 하는 이유
고중량 저항 훈련은 40대 이후 근육뿐만 아니라 뼈 건강을 위해서도 가장 중요해요. 시작해야 할 이유일 뿐, 자격 조건이 필요한 건 아니에요.
사람들이 자주 묻는 질문들
The Lift은(는) 누구를 위한 프로그램인가요?
핵심 목표는 고중량으로 근력 키우기예요. 위의 시작 레벨과 장비 목록을 확인한 다음, 컨디션이 좋은 주가 아니라 안 좋은 주에도 지킬 수 있는 일정을 선택해야 해요. 덤벨 필요
하루를 건너뛰면 어떻게 되나요?
운동하는 날은 한 주 안에서 유연하게 바꿀 수 있어요. 특정 요일의 아침이 아니라, 일요일까지 목표 횟수를 채우는 게 중요해요. 앱에서 이번 주에 남은 운동을 보여줄 거예요.
무료로 얼마나 체험할 수 있나요?
1일 차는 무료예요. 프로그램의 나머지 부분은 Kronos Pro가 필요해요. 웹에서 설정을 마치면 계정이 생성되고, 운동은 iPhone 또는 Android 앱에서 진행돼요. 요금제 및 가격
2분이면 끝나는 질문.
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