기능
앱이 다 알아서 할게요. 운동만 하세요.
Kronos가 운동을 구성하고, 프로그램을 진행하고, 시간을 재고, 숫자를 기억하며, 그룹 점수를 기록해요. 이제 직접 나서기만 하면 돼요.
생성
완벽히 똑같은 운동을 하는 사람은 없어요
모든 세션은 보유한 장비, 가능한 시간, 과거 기록을 바탕으로 구성돼요. 장비는 엄격한 필터로 작용하므로, 없는 바벨을 요구하는 일은 절대 없어요.
- 580가지 운동, 66종의 장비
- 초보자부터 엘리트까지, 각각 고유한 데모 이미지가 있으며 트랩 바와 바벨, 샌드백과 케틀벨을 구분할 줄 아는 카탈로그를 제공해요.
- 횟수뿐만 아니라 중량도 처방해요
- 모든 본 세트에는 사용자가 실제로 소유한 원판과 덤벨 중에서 선택된 중량이 사용자 단위로 설정되어 제공돼요. 그리고 남겨둔 여력(RIR)을 읽어 다음 세트에 반영해요.
- 약 25가지의 취향 설정
- 12가지 분할 방식, 4가지 강도, 5분에서 90분 사이의 시간, 웜업과 쿨다운 스타일, 블록과 휴식 시간, 그리고 최고, 괜찮음, 안 함으로 평가할 수 있는 12가지 포맷이 있어요.
- 어깨를 진심으로 챙겨요
- "왼쪽 어깨 통증"이라고 한 번만 적어두면 무리가 가는 운동은 더 이상 나오지 않아요. 머슬업처럼 고도의 기술이 필요한 동작은 할 수 있다고 체크하기 전까지 숨겨져 있어요.
프로그램
확실한 기승전결이 있는 16개의 프로그램
2주에서 8주 길이로, 각각 기본 주간, 빌드 주간, 프로그램에 필요한 디로딩, 그리고 마지막 테스트로 구성돼요. 이 흐름 안의 모든 세션은 여전히 사용자의 장비와 시간에 맞춰 당일에 작성돼요.
- 첫날은 숫자를 기록해요. 마지막 주엔 그 숫자를 깨요.
- 첫날과 마지막 훈련 날의 실제 운동에 동일한 테스트가 결합되어 있어요. 그래서 프로그램은 단순한 느낌이 아니라 누군가에게 보여줄 수 있는 결과로 끝이 나요.
- 어떤 순서든, 어떤 날이든
- 일주일에 며칠을 할지 선택하면, 프로그램은 일요일까지 그 횟수를 요구해요. 놓친 화요일은 그저 놓친 화요일일 뿐, 다음 주까지 따라오는 빚이 되지 않아요.
- 오늘이 기록되는 순간 내일이 만들어져요
- 14일 차는 1일 차부터 13일 차까지 무엇이 처방되었는지 알고 있어요. 프로그램에서 계속 반복되는 종목은 절대 사라지지 않고, 지난번보다 가벼워지지도 않아요.
- 모든 프로그램의 1일 차는 무료예요
- 보관함을 둘러보고, 설정을 완료하고, 첫 세션을 진행해 보세요. 그 이후의 세션은 Kronos Pro예요. 어떤 요금제든 한 번에 하나의 프로그램만 진행할 수 있어요.
훈련
Tabata가 스트레이트 세트처럼 느껴져서는 안 돼요
스트레이트 세트, 슈퍼세트, 트라이세트, 콤플렉스, 래더와 피라미드, 서킷, AMRAP, EMOM, 인터벌과 Tabata, 치퍼, 존 2, 그리고 캐리와 아이소메트릭. 각각은 훌륭한 코치가 타이머를 들고 있는 것처럼 진행돼요.
- 모든 포맷에는 전용 시계가 있어요
- AMRAP은 라운드마다 탭 하는 방식의 단일 블록 시계로 실행돼요. EMOM은 현재 몇 분째인지 보여줘요. 치퍼는 운동을 하나씩 지워갈 때마다 카운트가 올라가요. 래더는 단계마다 횟수를 늘려줘요.
- 3가지 페이스 조절 모드
- 자동 모드는 카운트다운 후 넘어가요. 내 페이스 모드는 카운트다운 후 탭을 기다려요. 오픈 모드는 제한 시간 없이 카운트가 올라가요. 세션 중간이라도 블록 경계에서 언제든 전환할 수 있어요.
- 휴식도 확실한 화면으로
- 블록 내 휴식, 라운드 휴식, 스테이션 변경은 각각 고유한 색상과 화면을 가져요. 다음 블록은 썸네일과 지난번에 들었던 중량으로 미리 볼 수 있어요.
- 어떤 것도 방해할 수 없어요
- 시계는 실제 시간에 고정되어 있어 백그라운드로 전환해도 어긋나지 않아요. 30초마다 진행 상황을 체크해요. 일시 정지, 건너뛰기, 동작 바꾸기, 횟수 수정, 또는 같은 동작의 더 쉬운 버전을 요청할 수 있어요.
라이브러리
Cindy, Murph, 그리고 42개의 운동
44개의 네임드 운동. 각각 출처가 명시되어 있고 Kronos만을 위한 스토리가 작성되어 있어요. 벤치마크, 히어로 운동, 테스트, 바이럴 운동까지. 그저 감상하는 것이 아니라 직접 도전하도록 만들어졌어요.
- 실제로 시작할 수 있도록 스케일링
- 풀업을 링 로우로 대체하는 것부터 더 가벼운 Rx까지, 라이브러리 대부분에 스케일링 옵션이 제공돼요. 스케일링된 기록도 운동 이름은 유지되며 정직하게 태그가 붙어요.
- 최고 기록은 따라다녀요
- 모든 타일은 여러분이 실제로 궁금해하는 질문에 답해줘요. '여기서 할 수 있을까? 예전에 해본 적이 있나?' 다니는 헬스장에서 필요한 동작 변경, 최고 기록, 이 운동을 몇 번이나 했는지 알려줘요.
- 중복이 아닌 변형
- 클래식 Cindy 또는 1분마다 하는 Cindy. 백팩을 멘 Chad 또는 없는 Chad. 각 변형 운동은 고유한 개인 최고 기록을 유지해요.
- 탐색은 무료, 한 달에 3번 실행도 무료
- 검색하고, 즐겨찾기하고, 모든 운동 구성을 결제 없이 읽어보세요. 무료 요금제에서는 한 달에 3번 라이브러리 또는 직접 만든 운동을 실행할 수 있고, Pro에서는 무제한이에요.
라이브러리
44개 모두, 출처와 함께
모든 루틴은 출처를 밝혀요. 모든 스토리는 Kronos를 위해 쓰였어요. 추모성 문구는 의도적으로 뺐어요. 이 운동들은 9개국으로 퍼져나가니까요.
벤치마크 18
히어로 운동 7
-
Murph
포 타임
-
DT
라운드
-
Michael
라운드
-
JT
포 타임
-
Randy
포 타임
-
Chad
포 타임
-
Loredo
라운드
맨몸운동 7
-
Death by Burpees
EMOM
-
Pyramid
포 타임
-
100 Burpees
포 타임
-
100 Push-Ups
포 타임
-
Push-Up Test
AMRAP
-
Sit-Up Test
AMRAP
-
Burpee Test
AMRAP
인터벌 4
-
인터벌
-
인터벌
-
인터벌
-
Death by Thrusters
EMOM
지구력 4
-
포 타임
-
5K Run
포 타임
-
2K Row
포 타임
-
500m Row
포 타임
셀럽 & 바이럴 4
-
15-15-15
인터벌
-
The Contender
라운드
-
Big Five 55
포 타임
-
Card Squats
포 타임
기록
기록하기 귀찮은 사람들을 위한 기록
선택 사항이고, 미리 채워져 있으며, 완전히 끄기도 쉬워요. 지금까지 한 모든 세트를 스프레드시트처럼 관리하고 싶다면, Strong이나 Hevy가 더 나아요. 저희는 차라리 솔직하게 말하는 편을 택하겠어요.
- 무엇을 측정하는지 알고 있어요
- 횟수와 중량은 kg이나 lb로, 덤벨과 케틀벨은 한 손 기준으로, 맨몸 운동은 추가 중량을 더해서 기록해요. 아이소메트릭과 캐리는 횟수 대신 시간으로 기록해요.
- 4가지 방식의 자동 완성
- 이번 세션의 마지막 세트, 그다음 해당 동작의 마지막 세션, 그다음 운동이 처방하는 것, 그다음 합리적인 시작 중량을 보여줘요. 탭 한 번이면 확정돼요.
- 흐름을 깨지 않는 기록
- 휴식 시간에도 시계는 계속 돌아가며 확인 카드가 나타나요. 기록 없이 휴식 시간이 끝나면 세트를 날리는 대신 타이머가 일시 정지돼요.
- 체계적인 기록
- 이번 주, 기록, 종목별 예상 1RM 근력 변화 추이, 체중, 그리고 전체 기록을 확인하세요. 운동한 날, 가장 길게 유지한 주간 기록, 그리고 실제로 나선 요일이 표시돼요.
- 스트렝스 마니아를 위해
- 기록 시 선택할 수 있는 RIR(여력 횟수) 칩, 리프팅 최고 기록과 운동 최고 기록을 통합한 개인 기록, 그리고 모든 데이터의 CSV 내보내기 기능이 무료로 제공돼요.
다 함께
단톡방에 마침내 스코어보드가 생겼어요
챌린지는 세 가지예요. 선택한 날짜에 함께 하는 운동, 매일 달성해야 하는 목표 수치, 또는 다 같이 진행하는 전체 프로그램이에요. 코드 하나로 모두가 참여하고 점수는 자동으로 계산되니, 엑셀을 붙잡고 있을 사람은 필요 없어요.
- 운동 챌린지
- Kronos가 정해진 날짜에 전체 그룹을 위한 새로운 운동을 하나 만들어 줘요. 7개의 프리셋을 사용하거나, 집중 부위, 최소 시간, 요일을 직접 설정하세요.
- 목표 챌린지와 맞대결
- 1부터 5가지 동작으로, 매주 동일하게 유지하거나 점진적으로 늘려가며 선택에 따라 최대 노력의 날을 포함할 수 있어요. 혹은 정확히 하나의 운동, 하나의 기간, 하나의 한계에 도전해 보세요. 순위가 매겨지는 유일한 방식이에요.
- 그룹으로 진행하는 프로그램
- 코드 하나를 공유하면 친구들과 같은 주간 프로그램을 함께 진행할 수 있어요. 각자 자신의 장비와 수준에 맞게 구성된 세션을 받게 돼요.
- 현실적인 일정에 맞춰
- 매일, 평일, 또는 주 2일에서 6일. 유예 기간, 보충 주간, 최대 8주 진행, 최대 500명의 그룹, 맞춤형 알림 시간까지. 응원은 무제한, 찌르기는 하루 두 번으로 제한돼요.
건강
Apple 건강에 기록돼요. 곧 손목 위에서도 만날 수 있어요.
완료한 운동은 iPhone의 Apple 건강과 Android의 헬스 커넥트에 저장되며, 운동 시간과 예상 소모 칼로리가 활동 링에 반영돼요. 체중 데이터는 반대로 가져오므로, 스마트 체중계로 잰 체중이 입력 없이도 운동 강도를 정교하게 맞춰 줘요.
- Apple 건강과 헬스 커넥트
- 세 가지 스위치: 운동 자동 추가, 예상 소모 칼로리 포함, 체중 가져오기. 칼로리는 추정치이며 그렇게 표시돼요. 두 요금제 모두 무료예요.
- 하나의 건강 기록, 단 한 명의 주인
- Kronos는 운동을 기록하고 체중을 읽어오기만 해요. 건강 앱에서 공유할 데이터를 정확히 관리하세요. Kronos에 직접 입력한 체중이 항상 우선 적용돼요.
- Apple Watch 컴패니언: 곧 출시돼요
- 현재 테스트 중이에요. 손목 위에서 시계와 다음 동작을 확인하고, 3-2-1, 시작, 휴식, 종료 시 햅틱 알림을 받으세요. 휴식 중 원탭으로 세트를 기록하고, 실제 운동 세션 내내 심박수와 활동 링 데이터를 연동해요.
오프라인
비행기 모드가 쉬는 날을 뜻하진 않아요
오프라인 상태에서도 전체 세션을 진행할 수 있어요. 시작하고, 모든 세트를 기록하고, 평가하고, 끝내세요. 온라인 상태가 되면 모든 데이터가 동기화되어 실제로 운동한 날짜에 기록되므로, 연속 기록과 챌린지가 정확하게 유지되고 중복으로 계산되는 일이 없어요.
- 저장된 운동, 라이브러리, 그리고 챌린지 데이
- 서버가 아닌 휴대폰에서 처리되는 장비 대체 기능을 포함하여 모든 것이 오프라인으로 작동해요. 라이브러리의 사진도 같은 이유로 앱 내부에 포함되어 제공돼요.
- 기다려 주는 보관함
- 모든 활동은 휴대폰에 안전하게 보관되어 있다가, 온라인 상태가 되면 실제로 진행한 날짜에 맞춰 기록돼요.
- 공유 카드 정상 작동
- 초대장과 결과 카드는 기기 자체에서 생성되므로, 지하실 헬스장에서도 보낼 수 있어요.
- 단 하나의 예외
- 완전히 새로운 운동을 만들 때만 인터넷 연결이 필요해요. 이미 가지고 있는 것들은 연결 없이도 가능해요.
언어
9개 언어 완벽 지원
앱 전체가 9개 언어로 제공돼요. 메뉴뿐만 아니라 모든 화면과 580개의 운동 이름까지 전부 다요. 영어, 스페인어, 프랑스어, 독일어, 이탈리아어, 포르투갈어, 폴란드어, 일본어, 그리고 한국어를 지원해요.
웹에서 시작하기
2분간의 질문. 이미 세팅이 끝난 앱.
회원님의 기구, 요일, 목표. 프로그램이나 맞춤형 주간 일정에 매칭하고 계정을 생성하면, 첫날부터 회원님을 이미 파악한 상태로 앱이 열려요.
iOS & Android
거창하게 들리나요. 탭 한 번이면 돼요.
앱을 열면 오늘의 운동이 이미 준비되어 있어요.
무료로 시작하세요. 구독 불필요, 카드 불필요.
설치 전에 앱 설정을 미리 끝내고 싶나요? 2분 만에 무료로 시작하기
