Ganhe força · 6 semanas
The Lift
Hora de pegar pesado.
Dois minutos de configuração na web, e o dia 1 estará esperando no app. O dia 1 é gratuito; as sessões depois dele são do Kronos Pro.
Se o seu treino nunca sai dos pesos leves, este é o programa que muda isso. Seis semanas de trabalho de força genuinamente pesado e possível de fazer.
O que você ganha
Um ganho de força medido após seis semanas de trabalho pesado e progressivo.
- 2-4
- dias por semana
- 40
- minutos por sessão
- 18
- sessões
- 12
- horas no total
Equipamento: Precisa de Halteres
Resumo
Nível inicial: Intermediário
Escolha o seu compromisso semanal
- 2 dias por semana: 12 sessões, cerca de 8 horas ao longo de 6 semanas.
- 3 dias por semana: 18 sessões, cerca de 12 horas ao longo de 6 semanas.
- 4 dias por semana: 24 sessões, cerca de 16 horas ao longo de 6 semanas.
Os totais usam a duração projetada da sessão. A duração que você escolheu e o arco da semana movem o número real um pouco para qualquer um dos lados.
Uma prévia do seu primeiro dia
Dia um: Agachamento goblet, o máximo que você conseguir, após o aquecimento. A última semana: o mesmo teste, as mesmas regras, e um número para comparar.
A primeira execução abre com este teste. A sessão completa é escrita no app para o seu equipamento e nível, então esta é uma prévia do teste, não do treino inteiro.
A trajetória
As 6 semanas
Cada semana tem uma função. O motor mantém a estrutura; o que você fez da última vez define o trabalho de hoje.
- Semana 1 Base aprenda os padrões
- Semana 2 Base adicione carga
- Semana 3 Base dominar o peso
- Semana 4 Redução de carga merecido, não opcional
- Semana 5 Construção a semana pesada
- Semana 6 Teste novo teste
2 / 3 / 4 dias por semana, você escolhe na configuração. Os dias se movem na semana: o trato é fazer 3 até domingo, não 3 manhãs específicas.
O número
Crie uma base. Repita. Compare.
Dia um: Agachamento goblet, o máximo que você conseguir, após o aquecimento. A última semana: o mesmo teste, as mesmas regras, e um número para comparar.
O mesmo teste nas duas pontas, para que você possa ver o que mudou. O quanto muda depende do treino, da recuperação e de como você faz o teste. Faça de novo e o app monta um teste diferente para as mesmas qualidades, assim uma segunda vez nunca é uma repetição.
Seus treinos, sua academia
Cada sessão é montada para você: seu equipamento, seu nível, seu tempo. Convide amigos e eles recebem a própria versão da mesma semana.
Um objetivo, nas suas próprias palavras
Defina no começo e isso fica na sua tela inicial todo dia. Algo como "ex.: um agachamento com 100 kg".
Melhor com um grupo
Compartilhe um código e seus amigos fazem as mesmas semanas com você. Cada um recebe suas próprias sessões, montadas para seus próprios equipamentos e níveis, e o placar pontua todo mundo.
Por que este
O trabalho de resistência com pesos altos importa mais a partir dos quarenta anos, tanto para os ossos quanto para os músculos. Um motivo para começar, nunca um pré-requisito.
As perguntas que as pessoas costumam fazer
Para quem é o The Lift?
O foco é Fique mais forte pegando pesado. Verifique o nível inicial e a linha de equipamento acima, depois escolha a rotina que você consegue manter em uma semana ruim, não em uma boa. Precisa de Halteres
E se eu perder um dia?
Os dias se movem dentro da semana. Bater o seu número até domingo é o acordo, não manhãs específicas. O app mostra o que falta da semana.
Quanto eu posso testar de graça?
O dia 1 é grátis. O resto do programa é Kronos Pro. A configuração na web cria a sua conta; os treinos rodam no app para iPhone ou Android. Planos e preços
Dois minutos de perguntas.
Um programa sob medida.
Diga quais são seus equipamentos, seus dias e seu objetivo, e nós vamos encontrar o programa ideal para você. Grátis para começar, sem assinatura, e a cobrança pode esperar até você se convencer.
Prefere explorar no app? App Store · Google Play