시작하기 전에 운동을 미리 파악하세요.

앱에 있는 44개의 네임드 운동 중 8가지를 상세히 정리했어요. 처방, 타이머 작동 방식, 공식 스케일링 방법, 점수 계산법까지 모두 확인해 보세요. 여기서 읽고, 앱에서 실행해 보세요.

• Cindy · AMRAP

  풀업 5회, 푸시업 10회, 에어 스쿼트 15회를 20분 동안 반복해요. 전체 라운드 수에 추가 횟수를 더해 점수를 매겨요. 풀업 바가 필요해요. 난이도를 조절한 버전은 이 조건을 없애는 대신 다른 운동으로 대체해요.

• Chelsea · EMOM

  30분 동안 매분 시작: 5 / 10 / 15 시퀀스 전체를 수행하고 남은 시간은 쉬어요. 1분에 한 종목이 아니라 1라운드를 전부 끝내야 해요. 더 깐깐한 보스를 만난 Cindy라고 할 수 있죠.

• Annie · 포 타임

  더블 언더와 윗몸 일으키기를 각각 50회, 그다음 40, 30, 20, 10회씩 진행해요. 줄넘기와 누울 수 있는 충분한 바닥 공간이 필요해요. 앱의 스케일링 버전에서는 동일한 횟수의 싱글 언더로 대체돼요.

• Helen · 라운드

  달리기, 케틀벨 스윙, 풀업 3라운드를 최대한 빨리 끝내요(For Time). 기준 무게는 24kg과 16kg이에요. 안정적으로 스윙할 수 있는 버전과 무게를 고르고, 다음번에도 똑같이 진행해야 기록을 비교할 수 있어요.

• Tabata · 인터벌

  20초 운동, 10초 휴식으로 8라운드, 딱 4분이에요. Kronos 버전은 에어 스쿼트예요. 1996년의 원본 연구는 혹독한 사이클링이었으니, 타이머는 Tabata를 따르지만 운동은 그 사촌 격이죠. 이 4분에는 웜업이 포함되지 않아요.

• 7-Minute Workout · 인터벌

  12개의 스테이션을 순서대로 돌며, 30초 운동하고 10초 동안 다음으로 이동해요. 앱에서는 웜업을 제외하고 7분 50초 동안 진행되니, 이름은 정확한 스톱워치 기록이 아니라 대략적인 숫자일 뿐이에요. 벽, 튼튼한 의자나 스텝, 그리고 약간의 바닥 공간이 필요해요.

• Norwegian 4x4 · 인터벌

  4분 달리기 인터벌 4번, 그 사이에 3분씩 가볍게 조깅해요. 기준 프로토콜은 운동 시 최대 심박수의 90%부터 95%까지, 회복 시 60%부터 70%까지를 요구해요. 웜업과 쿨다운은 별도이며, 가벼운 첫 달리기가 아니라 꽤 힘든 세션이에요.

• The Mile · 포 타임

  1마일을 달리고 타이머를 멈춰요. Kronos는 이를 1,609미터로 저장해요. 매번 같은 코스, 같은 조건에서 달려야 제대로 비교할 수 있어요.

앱에서 44개의 모든 운동을 둘러보세요 · Kronos에서 무료로 제공되는 기능과 계정이 필요한 경우는 언제인가요?