Costruisci il tuo motore · 6 settimane
The Engine
La forza è solo metà del lavoro.
Due minuti di configurazione sul web, poi il giorno 1 ti aspetta nell'app. Il giorno 1 è gratuito, le sessioni successive sono Kronos Pro.
Sollevamento pesi e intervalli in un solo programma, alternati in modo che nessuno ostacoli l'altro. Si conclude con un punteggio di fitness di tutto rispetto.
Cosa ottieni
Un punteggio migliore nell'Engine Test. Stesso test, a sei settimane di distanza.
- 3-4
- giorni a settimana
- 45
- minuti a sessione
- 24
- sessioni
- 18
- ore in totale
Attrezzatura: Adatto alla tua attrezzatura
In sintesi
Livello di partenza: Intermedio
Scegli il tuo impegno settimanale
- 3 giorni a settimana: 18 sessioni, circa 13,5 ore in 6 settimane.
- 4 giorni a settimana: 24 sessioni, circa 18 ore in 6 settimane.
I totali si basano sulla durata prevista della sessione. La durata che scegli e l'andamento della settimana faranno variare leggermente il numero reale in un senso o nell'altro.
Un'anteprima del tuo primo giorno
Giorno uno: Burpees, il massimo numero possibile in 120 secondi, come finisher. L'ultima settimana: lo stesso tempo e un numero da confrontare.
La prima sessione si apre con questo test. L'allenamento completo viene creato nell'app in base alla tua attrezzatura e al tuo livello, quindi questa è un'anteprima del test, non dell'intero allenamento.
Il percorso
Le 6 settimane
Ogni settimana ha un compito. Il motore mantiene la struttura: quello che hai fatto l'ultima volta scrive il lavoro.
- Settimana 1 Basi impara i movimenti
- Settimana 2 Basi aggiungi il carico
- Settimana 3 Costruzione la settimana pesante
- Settimana 4 Costruzione mantieni il volume
- Settimana 5 Scarico meritato, non opzionale
- Settimana 6 Test nuovo test
3 / 4 giorni a settimana, scegli tu durante il setup. I giorni si spostano all'interno della settimana: l'obiettivo è farne 4 entro domenica, non in 4 mattine specifiche.
Il numero
Fissa un punto di partenza. Ripetilo. Confronta.
Giorno uno: Burpees, il massimo numero possibile in 120 secondi, come finisher. L'ultima settimana: lo stesso tempo e un numero da confrontare.
Stesso test all'inizio e alla fine, così puoi vedere cosa è cambiato. Quanto cambia dipende dall'allenamento, dal recupero e da come affronti il test. Fallo di nuovo e l'app comporrà un test diverso per le stesse qualità, così una seconda volta non è mai una ripetizione.
I tuoi allenamenti, la tua palestra
Ogni sessione è creata su misura per te: la tua attrezzatura, il tuo livello, il tuo tempo. Invita gli amici e riceveranno la loro versione della stessa settimana.
Un obiettivo, con le tue parole
Impostalo all'inizio e rimarrà sulla tua schermata principale ogni giorno. Qualcosa come "es. 5 km in meno di 30 minuti".
Meglio con un gruppo
Condividi un codice e i tuoi amici affronteranno le stesse settimane insieme a te. Ognuno riceve le proprie sessioni, create per la propria attrezzatura e il proprio livello, e la classifica valuta tutti.
Dopo questo
The Iron
Quando The Engine finisce, l'app suggerisce The Iron come percorso successivo.
Forma fisica completa
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Le domande che le persone fanno dopo
Per chi è The Engine?
L'obiettivo è Sviluppa forza e resistenza. Controlla il livello di partenza e l'attrezzatura necessaria qui sopra, poi scegli la frequenza che riesci a mantenere in una settimana storta, non in una perfetta. Adatto alla tua attrezzatura
E se salto un giorno?
I giorni si spostano all'interno della settimana. L'importante è raggiungere il tuo numero entro domenica, non allenarti in mattine specifiche. L'app ti mostra cosa resta da fare questa settimana.
Quanto posso provare gratis?
Il primo giorno è gratis. Il resto del programma richiede Kronos Pro. La configurazione sul web crea il tuo account, gli allenamenti si fanno sull'app per iPhone o Android. Piani e prezzi
Due minuti di domande.
Un programma su misura.
Dicci la tua attrezzatura, i tuoi giorni e il tuo obiettivo, e ti abbineremo a quello giusto. Gratis per iniziare, senza abbonamento, e il pagamento può aspettare finché non ti convinci.
Preferisci curiosare nell'app? App Store · Google Play