Conosci l'allenamento prima di iniziare.

Otto dei 44 allenamenti con nome dell'app, descritti per intero: la prescrizione, come funziona il cronometro, i modi pubblicati per scalarli e come viene calcolato il punteggio. Leggili qui, eseguili nell'app.

• Cindy · AMRAP

  Cinque trazioni, dieci piegamenti, quindici air squat, a ripetizione per 20 minuti. Il punteggio è dato dai giri completi più eventuali ripetizioni extra. Ti serve una sbarra per le trazioni, le versioni scalate sostituiscono questo requisito invece di rimuoverlo.

• Chelsea · EMOM

  Ogni minuto per 30 minuti: l'intera sequenza 5 / 10 / 15, poi riposi per il resto del minuto. Un giro completo al minuto, non un esercizio al minuto. È Cindy con un capo più severo.

• Annie · A tempo

  Double-under e sit-up, 50 per ciascuno, poi 40, 30, 20 e 10. Ti serve una corda e abbastanza pavimento per sdraiarti. La versione scalata dell'app li sostituisce con i single-under con lo stesso numero di ripetizioni.

• Helen · Round

  Tre giri di corsa, kettlebell swing e trazioni, For Time. I pesi previsti sono 24 kg e 16 kg. Scegli la versione e il carico che riesci a muovere con controllo, poi mantienili uguali la prossima volta in modo che i tempi abbiano un senso.

• Tabata · Intervalli

  Otto giri da 20 secondi di lavoro e 10 di riposo, quattro minuti netti. La versione di Kronos prevede air squat, lo studio originale del 1996 usava una cyclette brutale. Il timer è Tabata, l'allenamento è un lontano parente. I quattro minuti non includono il riscaldamento.

• 7-Minute Workout · Intervalli

  Dodici stazioni in ordine, 30 secondi di lavoro e 10 secondi per spostarsi tra una e l'altra. L'app lo calcola come 7 minuti e 50 secondi prima di qualsiasi riscaldamento, quindi il nome è un numero tondo, non un cronometro. Ti servono un muro, una sedia robusta o uno step e un po' di spazio a terra.

• Norwegian 4x4 · Intervalli

  Quattro intervalli di corsa da quattro minuti con tre minuti di jogging leggero nel mezzo. Il protocollo di riferimento richiede dal 90 al 95% della frequenza cardiaca massima durante il lavoro e dal 60 al 70% nel recupero. Riscaldamento e defaticamento sono a parte. È una sessione dura, non una corsetta per iniziare.

• The Mile · A tempo

  Corri un miglio misurato e ferma il cronometro. Kronos lo registra come 1.609 metri. Stesso percorso, stesse condizioni, ogni volta, e il confronto è onesto.

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