Funzioni
Fa molto. Tu sollevi i pesi.
Kronos scrive l'allenamento, gestisce il programma, tiene il tempo, ricorda i tuoi numeri e tiene il punteggio del gruppo. L'unico lavoro che ti resta da fare è presentarti.
Genera
Non esistono due persone con lo stesso allenamento
Ogni sessione viene scritta in base alla tua attrezzatura, ai tuoi minuti e alla tua cronologia. L'attrezzatura è un filtro rigido, quindi non ti chiederà mai un bilanciere che non hai.
- 580 esercizi, 66 tipi di attrezzatura
- Dal principiante all'avanzato, ognuno con la propria immagine dimostrativa, e un catalogo che sa distinguere una trap bar da un bilanciere e una sandbag da un kettlebell.
- Ti prescrive il peso, non solo le ripetizioni
- Ogni serie allenante arriva con un carico, scelto tra i dischi e i manubri che possiedi davvero, nella tua unità di misura, e usa le ripetizioni che avevi in riserva per calcolare la successiva.
- Circa 25 parametri di preferenza
- 12 split di focus, 4 livelli di intensità, durata da 5 a 90 minuti, stili di riscaldamento e defaticamento, durata dei blocchi e dei recuperi, e 12 formati che puoi valutare con lo adoro, va bene o mai.
- Prende la tua spalla sul serio
- Scrivi "spalla sinistra dolorante" una volta e gli esercizi che esclude smettono di apparire. I movimenti che richiedono vera abilità, come i muscle-up, restano nascosti finché non dici di saperli fare.
Programmi
Sedici programmi con un vero percorso
Da due a otto settimane, ognuna con settimane di base, di costruzione, uno scarico se il programma lo prevede, e un test finale. Ogni sessione del percorso viene comunque scritta sul momento, in base alla tua attrezzatura e al tuo tempo.
- Il primo giorno fissa un numero. L'ultima settimana lo batte.
- Lo stesso test è inserito in un vero allenamento il primo e l'ultimo giorno, così un programma finisce con un risultato che puoi mostrare a qualcuno, non con una sensazione.
- Qualsiasi ordine, qualsiasi giorno
- Scegli tu quanti giorni a settimana, e il programma ti chiede di farli entro domenica. Un martedì saltato è un martedì saltato, mai un debito che ti porti nella settimana successiva.
- Il domani si costruisce appena completi l'oggi
- Il giorno 14 sa cosa hanno prescritto i giorni da 1 a 13. Gli esercizi principali su cui un programma continua a tornare non spariscono mai e non sono mai più leggeri della volta precedente.
- Il giorno 1 di ogni programma è gratis
- Sfoglia il catalogo, completa la configurazione, esegui la prima sessione. Le sessioni successive richiedono Kronos Pro. Un programma alla volta, su qualsiasi piano.
Allenati
Un Tabata non dovrebbe sembrare una serie classica
Serie classiche, superserie, triserie, complex, ladder e piramidali, circuiti, AMRAP, EMOM, intervalli e Tabata, chipper, zona 2, trasporti e isometrie. Ognuno funziona come farebbe con un buon allenatore che tiene il tempo.
- Ogni formato ha il suo timer
- AMRAP usa un solo timer per il blocco con un tocco per giro. EMOM mostra in quale minuto ti trovi. I chipper contano in avanti mentre spunti il lavoro fatto. I ladder aumentano le ripetizioni a ogni gradino.
- Tre modalità di ritmo
- Automatico conta alla rovescia e va avanti, al tuo ritmo conta alla rovescia e aspetta il tuo tocco, libero conta in avanti senza scadenze. Cambia alla fine di qualsiasi blocco, a metà sessione.
- Il recupero è una vera schermata
- Il recupero nel blocco, le pause tra i giri e i cambi di stazione hanno ognuno il proprio colore e la propria schermata. Il blocco successivo viene mostrato in anteprima con miniature e quello che hai sollevato l'ultima volta.
- Niente lo fa deragliare
- Il timer è ancorato all'orario reale, quindi metterlo in background non lo desincronizza mai. Checkpoint di progresso ogni 30 secondi. Metti in pausa, salta, scambia un esercizio, modifica le ripetizioni o chiedi una versione più facile dello stesso movimento.
La Libreria
Cindy, Murph e altri 42
44 allenamenti con nome, ognuno con la sua fonte citata e la sua storia scritta per Kronos: i benchmark, gli hero workout, i test, quelli virali. Costruiti per essere provati, non solo ammirati.
- Scalato così puoi davvero iniziare
- Versioni scalate pubblicate su quasi tutto il catalogo, dai ring row per le trazioni a un Rx più leggero. Un punteggio scalato mantiene il nome dell'allenamento ed è etichettato onestamente.
- Il tuo record ti segue
- Ogni riquadro risponde alla vera domanda che hai: posso farlo qui, e l'ho già fatto? Sostituzioni necessarie nella tua palestra, il tuo miglior punteggio, quante volte l'hai eseguito.
- Varianti, non duplicati
- Cindy classico o Cindy al minuto. Chad con lo zaino o senza. Ogni variante mantiene il suo record personale.
- Gratis da esplorare, tre sessioni al mese gratis
- Cercalo, mettilo tra i preferiti, leggi ogni ricetta senza pagare. Esegui tre allenamenti della Libreria o creati da te al mese con il piano gratuito, illimitati sul piano Pro.
Sullo scaffale
Tutti e 44, con le loro fonti
Ogni ricetta cita la sua fonte. Ogni storia è stata scritta per Kronos. Nessun testo commemorativo, di proposito: gli allenamenti viaggiano in nove paesi.
Leggi una guida all'allenamento
Benchmark 18
Allenamenti principali 7
-
Murph
A tempo
-
DT
Round
-
Michael
Round
-
JT
A tempo
-
Randy
A tempo
-
Chad
A tempo
-
Loredo
Round
Senza attrezzatura 7
-
Death by Burpees
EMOM
-
Pyramid
A tempo
-
100 Burpees
A tempo
-
100 Push-Ups
A tempo
-
Push-Up Test
AMRAP
-
Sit-Up Test
AMRAP
-
Burpee Test
AMRAP
Intervalli 4
-
Intervalli
-
Intervalli
-
Intervalli
-
Death by Thrusters
EMOM
Resistenza 4
-
A tempo
-
5K Run
A tempo
-
2K Row
A tempo
-
500m Row
A tempo
Celebrità e virali 4
-
15-15-15
Intervalli
-
The Contender
Round
-
Big Five 55
A tempo
-
Card Squats
A tempo
Traccia
Tracciare per chi odia tracciare
Opzionale, precompilato e facile da disattivare del tutto. Se vuoi vivere in un foglio di calcolo con ogni serie che hai mai fatto, Strong ed Hevy lo fanno meglio, e preferiamo dirtelo chiaramente.
- Sa cosa sta misurando
- Ripetizioni e carico in kg o lb, per singola mano per manubri e kettlebell, peso corporeo più carico aggiunto, e tempo invece di ripetizioni per isometrie e trasporti.
- Precompilato in quattro modi
- La tua ultima serie in questa sessione, poi la tua ultima sessione per quell'esercizio, poi cosa prescrive l'allenamento, infine un peso di partenza sensato. Un tocco per confermare.
- Registrato senza spezzare il ritmo
- Una scheda di conferma appare durante il recupero mentre il timer continua a scorrere, e se il recupero scade senza aver registrato, il timer si mette in pausa invece di perdere la serie.
- Un diario a capitoli
- La tua settimana, i tuoi record, l'andamento della tua forza con un massimale stimato per esercizio, il tuo peso corporeo e una panoramica storica: giorni di allenamento, la tua serie di settimane più lunga e i giorni della settimana in cui decidi di presentarti.
- Per i nerd della forza
- Un indicatore opzionale per le ripetizioni in riserva quando registri, record personali che uniscono i PR delle alzate e i migliori risultati in allenamento, e un'esportazione in CSV di tutto, gratis.
Insieme
La chat di gruppo ha finalmente un tabellone segnapunti
Una sfida si divide in tre tipi: un allenamento condiviso nei giorni che scegli, un numero giornaliero da inseguire o un programma completo da seguire insieme. Un solo codice unisce tutti e il punteggio è automatico, così nessuno deve fare quello dei fogli di calcolo.
- Sfide di allenamento
- Kronos crea un nuovo allenamento per tutto il gruppo nei giorni stabiliti. Sette preset, oppure decidi tu l'obiettivo, la durata minima e i giorni.
- Sfide a obiettivi e scontri diretti
- Da uno a cinque movimenti, costanti o in aumento ogni settimana, con un giorno opzionale di massimo sforzo. Oppure un allenamento preciso, una finestra temporale, un muro: l'unico tipo che ti mette in classifica.
- Programmi, in gruppo
- Condividi un codice e i tuoi amici affrontano le stesse settimane insieme a te. Ognuno di loro riceve le proprie sessioni, create per la propria attrezzatura e il proprio livello.
- Creato per calendari reali
- Tutti i giorni, nei giorni feriali o da 2 a 6 giorni a settimana. Giorni di grazia, una settimana di recupero, fino a 8 settimane di durata, gruppi fino a 500 persone e il tuo orario per i promemoria. Incoraggiamenti illimitati, solleciti limitati a due al giorno.
Salute
Conta in Apple Health. Presto, al tuo polso.
Gli allenamenti completati finiscono in Apple Health su iPhone e in Health Connect su Android, con la durata e un consumo energetico stimato che conta per i tuoi anelli. Il peso corporeo fa il percorso inverso, così una pesata con la bilancia smart affina i tuoi carichi senza dover digitare nulla.
- Apple Health e Health Connect
- Tre interruttori: aggiungi gli allenamenti automaticamente, includi la stima dell'energia, importa il peso corporeo. L'energia è una stima e viene indicata come tale. Gratis su entrambi i piani.
- Un registro della salute, un solo proprietario
- Kronos scrive gli allenamenti e legge il peso, nient'altro. Gestisci esattamente cosa può vedere nell'app Salute, e un peso inserito in Kronos vince sempre.
- App per Apple Watch: in arrivo
- Ora in fase di test. Il cronometro e il movimento successivo al polso, feedback aptico al tre-due-uno, via, riposo e fine, registrazione delle serie con un solo tocco durante il riposo, e frequenza cardiaca con crediti per gli anelli durante una vera sessione di allenamento.
Offline
La modalità aereo non è un giorno di riposo
L'intera sessione funziona senza connessione: iniziala, registra ogni serie, valutala, finiscila. Tutto si sincronizza quando torni online e finisce nel giorno dell'allenamento effettivo, così le strisce e le sfide rimangono oneste e niente viene contato due volte.
- Allenamenti salvati, la Libreria e i giorni di sfida
- Tutto funziona offline, incluse le sostituzioni dell'attrezzatura, che vengono calcolate sul tuo telefono invece che su un server. Le foto della Libreria sono incluse nell'app per lo stesso motivo.
- Una casella in uscita che aspetta
- Tutto ciò che hai fatto ti aspetta al sicuro sul tuo telefono finché non torni, per poi finire sotto la data in cui è successo davvero.
- Le schede di condivisione vengono comunque generate
- Le schede di invito e dei risultati vengono generate sul dispositivo, così puoi inviarle anche dalla palestra in cantina.
- L'unica eccezione
- Creare un allenamento nuovo di zecca richiede una connessione. Tutto quello che hai già, no.
Lingue
Nove lingue, in ogni dettaglio
L'intera app è disponibile in nove lingue: ogni schermata e tutti i 580 nomi degli esercizi, non solo i menu. Inglese, spagnolo, francese, tedesco, italiano, portoghese, polacco, giapponese e coreano.
Inizia sul web
Due minuti di domande. Un'app che arriva già configurata.
La tua attrezzatura, i tuoi giorni, il tuo obiettivo. Ti abbiniamo a un programma o a una settimana adattiva, creiamo il tuo account e l'app si apre il primo giorno sapendo già chi sei.
iOS & Android
Sembra tanto. È un solo tocco.
Apri l'app e l'allenamento di oggi è già lì.
Gratis per iniziare. Senza abbonamento, senza carta.
Vuoi l'app già configurata prima di installarla? Inizia gratis in due minuti
