Construa seu motor · 6 semanas
The Engine
Força é só metade do trabalho.
Dois minutos de configuração na web, e o dia 1 estará esperando no app. O dia 1 é gratuito; as sessões depois dele são do Kronos Pro.
Levantamento de peso e intervalos em um só programa, alternando para que um não atrapalhe o outro. Termina com uma pontuação de fitness que você pode defender.
O que você ganha
Uma pontuação melhor no Teste de Motor. O mesmo teste, com seis semanas de diferença.
- 3-4
- dias por semana
- 45
- minutos por sessão
- 24
- sessões
- 18
- horas no total
Equipamento: Compatível com seu equipamento
Resumo
Nível inicial: Intermediário
Escolha o seu compromisso semanal
- 3 dias por semana: 18 sessões, cerca de 13,5 horas ao longo de 6 semanas.
- 4 dias por semana: 24 sessões, cerca de 18 horas ao longo de 6 semanas.
Os totais usam a duração projetada da sessão. A duração que você escolheu e o arco da semana movem o número real um pouco para qualquer um dos lados.
Uma prévia do seu primeiro dia
Dia um: Burpees, o máximo que você conseguir em 120 segundos, para finalizar. A última semana: o mesmo relógio, e um número para comparar.
A primeira execução abre com este teste. A sessão completa é escrita no app para o seu equipamento e nível, então esta é uma prévia do teste, não do treino inteiro.
A trajetória
As 6 semanas
Cada semana tem uma função. O motor mantém a estrutura; o que você fez da última vez define o trabalho de hoje.
- Semana 1 Base aprenda os padrões
- Semana 2 Base adicione carga
- Semana 3 Construção a semana pesada
- Semana 4 Construção mantenha o volume
- Semana 5 Redução de carga merecido, não opcional
- Semana 6 Teste novo teste
3 / 4 dias por semana, você escolhe na configuração. Os dias se movem na semana: o trato é fazer 4 até domingo, não 4 manhãs específicas.
O número
Crie uma base. Repita. Compare.
Dia um: Burpees, o máximo que você conseguir em 120 segundos, para finalizar. A última semana: o mesmo relógio, e um número para comparar.
O mesmo teste nas duas pontas, para que você possa ver o que mudou. O quanto muda depende do treino, da recuperação e de como você faz o teste. Faça de novo e o app monta um teste diferente para as mesmas qualidades, assim uma segunda vez nunca é uma repetição.
Seus treinos, sua academia
Cada sessão é montada para você: seu equipamento, seu nível, seu tempo. Convide amigos e eles recebem a própria versão da mesma semana.
Um objetivo, nas suas próprias palavras
Defina no começo e isso fica na sua tela inicial todo dia. Algo como "ex.: 5 km em menos de 30 minutos".
Melhor com um grupo
Compartilhe um código e seus amigos fazem as mesmas semanas com você. Cada um recebe suas próprias sessões, montadas para seus próprios equipamentos e níveis, e o placar pontua todo mundo.
As perguntas que as pessoas costumam fazer
Para quem é o The Engine?
O foco é Construa força e resistência. Verifique o nível inicial e a linha de equipamento acima, depois escolha a rotina que você consegue manter em uma semana ruim, não em uma boa. Compatível com seu equipamento
E se eu perder um dia?
Os dias se movem dentro da semana. Bater o seu número até domingo é o acordo, não manhãs específicas. O app mostra o que falta da semana.
Quanto eu posso testar de graça?
O dia 1 é grátis. O resto do programa é Kronos Pro. A configuração na web cria a sua conta; os treinos rodam no app para iPhone ou Android. Planos e preços
Dois minutos de perguntas.
Um programa sob medida.
Diga quais são seus equipamentos, seus dias e seu objetivo, e nós vamos encontrar o programa ideal para você. Grátis para começar, sem assinatura, e a cobrança pode esperar até você se convencer.
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