Scolpisci e tonifica · 6 settimane
The Sculpt
Sei settimane, parte inferiore del corpo.
Due minuti di configurazione sul web, poi il giorno 1 ti aspetta nell'app. Il giorno 1 è gratuito, le sessioni successive sono Kronos Pro.
Glutei, femorali, quadricipiti. Giorni di hinge e giorni di squat alternati, proprio come li programmerebbe un coach.
Cosa ottieni
Sollevamenti più pesanti per la parte inferiore del corpo, misurati. La massa segue la forza.
- 2-4
- giorni a settimana
- 40
- minuti a sessione
- 18
- sessioni
- 12
- ore in totale
Attrezzatura: Richiede Manubri
In sintesi
Livello di partenza: Intermedio
Scegli il tuo impegno settimanale
- 2 giorni a settimana: 12 sessioni, circa 8 ore in 6 settimane.
- 3 giorni a settimana: 18 sessioni, circa 12 ore in 6 settimane.
- 4 giorni a settimana: 24 sessioni, circa 16 ore in 6 settimane.
I totali si basano sulla durata prevista della sessione. La durata che scegli e l'andamento della settimana faranno variare leggermente il numero reale in un senso o nell'altro.
Un'anteprima del tuo primo giorno
Giorno uno: Goblet squat, il massimo che riesci a fare, dopo il riscaldamento. L'ultima settimana: lo stesso test, le stesse regole e un numero da confrontare.
La prima sessione si apre con questo test. L'allenamento completo viene creato nell'app in base alla tua attrezzatura e al tuo livello, quindi questa è un'anteprima del test, non dell'intero allenamento.
Il percorso
Le 6 settimane
Ogni settimana ha un compito. Il motore mantiene la struttura: quello che hai fatto l'ultima volta scrive il lavoro.
- Settimana 1 Basi impara i movimenti
- Settimana 2 Basi aggiungi il carico
- Settimana 3 Basi padroneggia il carico
- Settimana 4 Scarico meritato, non opzionale
- Settimana 5 Costruzione la settimana pesante
- Settimana 6 Test nuovo test
2 / 3 / 4 giorni a settimana, scegli tu durante il setup. I giorni si spostano all'interno della settimana: l'obiettivo è farne 3 entro domenica, non in 3 mattine specifiche.
Il numero
Fissa un punto di partenza. Ripetilo. Confronta.
Giorno uno: Goblet squat, il massimo che riesci a fare, dopo il riscaldamento. L'ultima settimana: lo stesso test, le stesse regole e un numero da confrontare.
Stesso test all'inizio e alla fine, così puoi vedere cosa è cambiato. Quanto cambia dipende dall'allenamento, dal recupero e da come affronti il test. Fallo di nuovo e l'app comporrà un test diverso per le stesse qualità, così una seconda volta non è mai una ripetizione.
I tuoi allenamenti, la tua palestra
Ogni sessione è creata su misura per te: la tua attrezzatura, il tuo livello, il tuo tempo. Invita gli amici e riceveranno la loro versione della stessa settimana.
Un obiettivo, con le tue parole
Impostalo all'inizio e rimarrà sulla tua schermata principale ogni giorno. Qualcosa come "es. dieci split squat corretti per lato".
Meglio con un gruppo
Condividi un codice e i tuoi amici affronteranno le stesse settimane insieme a te. Ognuno riceve le proprie sessioni, create per la propria attrezzatura e il proprio livello, e la classifica valuta tutti.
Le domande che le persone fanno dopo
Per chi è The Sculpt?
L'obiettivo è Glutei e gambe. Controlla il livello di partenza e l'attrezzatura necessaria qui sopra, poi scegli la frequenza che riesci a mantenere in una settimana storta, non in una perfetta. Richiede Manubri
E se salto un giorno?
I giorni si spostano all'interno della settimana. L'importante è raggiungere il tuo numero entro domenica, non allenarti in mattine specifiche. L'app ti mostra cosa resta da fare questa settimana.
Quanto posso provare gratis?
Il primo giorno è gratis. Il resto del programma richiede Kronos Pro. La configurazione sul web crea il tuo account, gli allenamenti si fanno sull'app per iPhone o Android. Piani e prezzi
Due minuti di domande.
Un programma su misura.
Dicci la tua attrezzatura, i tuoi giorni e il tuo obiettivo, e ti abbineremo a quello giusto. Gratis per iniziare, senza abbonamento, e il pagamento può aspettare finché non ti convinci.
Preferisci curiosare nell'app? App Store · Google Play