Sculpter et tonifier · 6 semaines
The Sculpt
Six semaines, bas du corps.
Deux minutes de configuration sur le web, puis le jour 1 t'attend dans l'appli. Le jour 1 est gratuit, les séances d'après sont dans Kronos Pro.
Fessiers, ischio-jambiers, quadriceps. Des jours de charnière de hanche et des jours de squat alternés, comme un coach les programmerait.
Ce qui t'attend
Des mouvements du bas du corps plus forts, chiffres à l'appui. Le volume suit la force.
- 2-4
- jours par semaine
- 40
- minutes par séance
- 18
- séances
- 12
- heures au total
Matériel: Nécessite Haltères
En un coup d'œil
Niveau de départ: Intermédiaire
Choisis ton engagement hebdomadaire
- 2 jours par semaine : 12 séances, environ 8 heures sur 6 semaines.
- 3 jours par semaine : 18 séances, environ 12 heures sur 6 semaines.
- 4 jours par semaine : 24 séances, environ 16 heures sur 6 semaines.
Les totaux utilisent la durée prévue de la séance. La durée que tu as choisie et la progression de la semaine font varier un peu le chiffre réel.
Un aperçu de ton premier jour
Premier jour : Goblet squats, le plus possible, après échauffement. La dernière semaine : le même test, les mêmes règles, et un nombre à comparer.
La première séance s'ouvre avec ce test. La session complète est écrite dans l'appli en fonction de ton matériel et de ton niveau, c'est donc un aperçu du test, pas de toute la séance.
La progression
Les 6 semaines
Chaque semaine a un rôle. Le moteur garde la structure, ce que tu as fait la dernière fois écrit la suite.
- Semaine 1 Bases assimiler les mouvements
- Semaine 2 Bases ajouter de la charge
- Semaine 3 Bases maîtriser la charge
- Semaine 4 Décharge méritée, pas en option
- Semaine 5 Progression la semaine lourde
- Semaine 6 Validation nouveau test
2 / 3 / 4 jours par semaine, à choisir au départ. Les jours bougent dans la semaine : l'objectif est d'en faire 3 d'ici dimanche, pas 3 matins précis.
Le chiffre
Établis une base. Répète-la. Compare.
Premier jour : Goblet squats, le plus possible, après échauffement. La dernière semaine : le même test, les mêmes règles, et un nombre à comparer.
Le même test au début et à la fin, pour que tu puisses voir ce qui a changé. L'évolution dépend de l'entraînement, de la récupération et de la façon dont tu passes le test. Recommence-le et l'appli compose un test différent pour les mêmes qualités, donc un deuxième passage n'est jamais une redite.
Tes séances, ta salle de sport
Chaque séance est créée pour toi : ton équipement, ton niveau, ton temps. Invite des amis et ils auront leur propre version de la même semaine.
Un objectif, avec tes propres mots
Fixe-le au début et il reste sur ton écran d'accueil tous les jours. Quelque chose comme « par ex. : dix vrais split squats par jambe ».
Mieux avec une équipe
Partage un code et tes amis font les mêmes semaines à tes côtés. Chacun reçoit ses propres séances, conçues pour son matériel et son niveau, et le classement note tout le monde.
Les questions que l'on pose ensuite
À qui s'adresse The Sculpt ?
L'objectif est Fessiers et bas du corps. Vérifie le niveau de départ et le matériel requis ci-dessus, puis choisis le rythme que tu peux tenir lors d'une mauvaise semaine, pas d'une bonne. Nécessite Haltères
Et si je rate un jour ?
Les jours bougent dans la semaine. Atteindre ton objectif d'ici dimanche est le contrat, pas de t'entraîner des matins précis. L'appli montre ce qu'il reste de la semaine.
Combien de temps puis-je essayer gratuitement ?
Le jour 1 est gratuit. Le reste du programme nécessite Kronos Pro. La configuration sur le web crée ton compte ; les séances se déroulent dans l'appli iPhone ou Android. Abonnements et prix
Deux minutes de questions.
Un programme adapté.
Donne-nous ton matériel, tes jours et ton objectif, et on te trouvera le bon. Gratuit pour commencer, sans abonnement, et la version payante peut attendre que tu sois convaincu.
Tu préfères chercher dans l'appli ? App Store · Google Play