Recursos
Ele faz muito. Você levanta o peso.
O Kronos monta o treino, roda o programa, cuida do relógio, lembra dos seus números e mantém o placar do grupo. O único trabalho que sobra é aparecer.
Gerar
Duas pessoas nunca recebem o mesmo treino
Cada sessão é criada a partir do seu equipamento, dos seus minutos e do seu histórico. O equipamento é um filtro rígido, então ele nunca vai pedir uma barra que você não tem.
- 580 exercícios, 66 tipos de equipamento
- Do iniciante ao elite, cada um com sua própria imagem de demonstração, e um catálogo que sabe a diferença entre uma barra hexagonal e uma barra, e entre um saco de areia e um kettlebell.
- Ele prescreve o peso, não só as repetições
- Toda série de trabalho chega com uma carga, escolhida a partir das anilhas e halteres que você realmente tem, na sua unidade de medida, e lê as repetições que você tinha na reserva para a próxima.
- Cerca de 25 ajustes de preferência
- 12 divisões de foco, 4 níveis de intensidade, duração de 5 a 90 minutos, estilos de aquecimento e desaquecimento, tamanhos de bloco e descanso, e 12 formatos que você pode avaliar como adoro, ok ou nunca.
- Ele leva seu ombro a sério
- Escreva "ombro esquerdo ruim" uma vez e os exercícios que ele descarta param de aparecer. Movimentos que exigem muita técnica, como muscle-ups, ficam ocultos até você dizer que consegue fazer.
Programas
Dezesseis programas com um arco real
Duas a oito semanas, cada uma com semanas de base, semanas de construção, um deload onde o programa pedir um, e um teste no final. Cada sessão dentro do arco ainda é escrita no dia, para o seu equipamento e seus minutos.
- O dia um define um número. A última semana o supera.
- O mesmo teste é fundido em um treino real no primeiro e no último dia de treinamento, para que um programa termine com um resultado que você pode mostrar para alguém, não um sentimento.
- Qualquer ordem, qualquer dia
- Você escolhe quantos dias por semana, e o programa pede essa quantidade até domingo. Uma terça perdida é uma terça perdida, nunca uma dívida que te persegue para a semana seguinte.
- O amanhã é construído no momento em que o hoje é salvo
- O dia 14 sabe o que os dias 1 a 13 prescreveram. Os levantamentos que um programa sempre repete nunca somem e nunca vêm mais leves que da última vez.
- O dia 1 de todo programa é grátis
- Explore a prateleira, faça a configuração, faça a primeira sessão. As sessões seguintes são Kronos Pro. Um programa por vez, em qualquer um dos planos.
Treino
Um Tabata não deveria parecer séries tradicionais
Séries tradicionais, superséries, trisets, complexos, escadas e pirâmides, circuitos, AMRAP, EMOM, intervalos e Tabata, chippers, zona 2, e transportes e isometrias. Cada um roda do jeito que seria com um bom treinador segurando o relógio.
- Cada formato ganha seu próprio relógio
- O AMRAP roda um relógio de bloco com um toque por round. O EMOM mostra em qual minuto você está. Chippers contam para cima enquanto você marca o que já fez. Escadas sobem as repetições a cada degrau.
- Três modos de ritmo
- O automático faz a contagem regressiva e avança, o ritmo próprio faz a contagem regressiva e espera seu toque, o livre conta para cima sem prazo. Mude na divisão de qualquer bloco, no meio da sessão.
- O descanso é uma tela de verdade
- Descanso no bloco, pausas de round e trocas de estação ganham, cada um, sua própria cor e sua própria tela. O próximo bloco aparece com miniaturas e o que você levantou da última vez.
- Nada tira ele dos trilhos
- O relógio é ancorado no tempo real, então rodar em segundo plano nunca o dessincroniza. Marcos de progresso a cada 30 segundos. Pause, pule, troque um exercício, edite as repetições ou peça uma versão mais fácil do mesmo movimento.
A Biblioteca
Cindy, Murph e mais 42
44 treinos nomeados, cada um com sua fonte citada e sua história escrita para o Kronos: os benchmarks, os treinos hero, os testes, os virais. Feitos para serem tentados, não apenas admirados.
- Adaptado para você conseguir começar de verdade
- Adaptações publicadas na maior parte da prateleira, de remadas na argola para barras fixas até um Rx mais leve. Um placar adaptado mantém o nome do treino e é marcado com honestidade.
- O seu melhor te acompanha
- Cada bloco responde à pergunta que você realmente tem: eu consigo fazer isso aqui, e já fiz? Trocas necessárias na sua academia, seu melhor placar, quantas vezes você já fez.
- Variantes, não duplicatas
- Cindy clássico ou Cindy por minuto. Chad com a mochila ou sem. Cada variante guarda seu próprio recorde pessoal.
- Grátis para explorar, três execuções por mês de graça
- Pesquise, favorite, leia todas as receitas sem pagar. Faça três treinos da Biblioteca ou montados por você mesmo por mês no plano gratuito, ilimitado no Pro.
Na prateleira
Todos os 44, com as provas
Toda receita cita a fonte. Toda história foi escrita para o Kronos. Sem homenagens, de propósito: os treinos viajam por nove países.
Referências 18
Treinos em destaque 7
-
Murph
Por tempo
-
DT
Rounds
-
Michael
Rounds
-
JT
Por tempo
-
Randy
Por tempo
-
Chad
Por tempo
-
Loredo
Rounds
Sem equipamento 7
-
Death by Burpees
EMOM
-
Pyramid
Por tempo
-
100 Burpees
Por tempo
-
100 Push-Ups
Por tempo
-
Push-Up Test
AMRAP
-
Sit-Up Test
AMRAP
-
Burpee Test
AMRAP
Intervalados 4
-
Intervalados
-
Intervalados
-
Intervalados
-
Death by Thrusters
EMOM
Resistência 4
-
Por tempo
-
5K Run
Por tempo
-
2K Row
Por tempo
-
500m Row
Por tempo
Celebridades e virais 4
-
15-15-15
Intervalados
-
The Contender
Rounds
-
Big Five 55
Por tempo
-
Card Squats
Por tempo
Registrar
Registro para quem odeia anotar
Opcional, pré-preenchido e fácil de desativar por completo. Se você quer viver em uma planilha de todas as séries que já fez, o Strong e o Hevy fazem isso melhor, e a gente prefere só dizer a verdade.
- Ele sabe o que está medindo
- Repetições e carga em kg ou lb, por mão para halteres e kettlebells, peso corporal mais carga extra, e tempo em vez de repetições para isometrias e transportes.
- Pré-preenchido de quatro formas
- Sua última série nesta sessão, depois sua última sessão naquele exercício, depois o que o treino prescreve, e então um peso inicial sensato. Um toque confirma.
- Registrado sem quebrar o ritmo
- Um cartão de confirmação aparece no descanso enquanto o relógio continua rodando. Se o tempo esgotar sem registro, o timer pausa em vez de perder a série.
- Um diário com capítulos
- Sua semana, seus recordes, sua tendência de força com 1RM estimado por exercício, seu peso e uma visão geral: dias treinados, sua maior sequência de semanas e os dias da semana em que você realmente costuma aparecer.
- Para os nerds de força
- Um chip opcional de repetições na reserva na hora de registrar, recordes pessoais que unem RPs de exercícios e melhores marcas de treino, e uma exportação em CSV de tudo, de graça.
Juntos
O chat do grupo finalmente ganha um placar
Um desafio tem três tipos: um treino compartilhado nos dias que você escolhe, um número diário para buscar ou um programa completo feito em grupo. Um código junta todo mundo e a pontuação é automática, assim ninguém precisa ser a pessoa da planilha.
- Desafios de treino
- O Kronos monta um treino novo para todo o grupo nos dias marcados. Sete presets, ou defina o foco, a duração mínima e os dias por conta própria.
- Desafios de meta e confrontos
- Um a cinco movimentos, fixos ou aumentando a cada semana, com um dia opcional de esforço máximo. Ou um treino exato, uma janela, uma parede: o único tipo que gera um ranking.
- Programas em grupo
- Compartilhe um código e seus amigos fazem as mesmas semanas ao seu lado. Cada um recebe suas próprias sessões, montadas para os equipamentos e o nível deles.
- Feito para calendários reais
- Todo dia, dias de semana ou 2 a 6 dias por semana. Dias de folga, uma semana de recuperação, até 8 semanas de duração, grupos de até 500 pessoas e seu próprio horário de lembrete. Comemorações ilimitadas, cutucadas limitadas a duas por dia.
Saúde
Conta no Apple Health. Em breve, no seu pulso.
Treinos finalizados vão para o Apple Health no iPhone e Health Connect no Android, com a duração e um gasto de energia estimado que conta para os seus círculos. O peso corporal faz o caminho inverso, então a pesagem de uma balança inteligente ajusta suas cargas sem precisar digitar.
- Apple Health e Health Connect
- Três opções: adicionar treinos automaticamente, incluir a estimativa de energia e importar peso. A energia é uma estimativa e deixa isso claro. Grátis nos dois planos.
- Um registro de saúde, um dono
- O Kronos registra treinos e lê o peso, nada mais. Gerencie exatamente o que ele pode ver no app Saúde. O peso que você digita no Kronos sempre tem preferência.
- App para Apple Watch: em breve
- Em fase de testes. O relógio e o próximo movimento no seu pulso, vibrações no três-dois-um, vai, descanso e fim, registro de série com um toque durante o descanso e frequência cardíaca contando para os seus círculos em uma sessão de treino real.
Offline
Modo avião não é dia de descanso
A sessão inteira roda com zero conexão: comece, registre cada série, avalie e finalize. Tudo sincroniza quando você volta a ter sinal e cai no dia em que você realmente treinou. Assim, as sequências e os desafios continuam honestos e nada é contado duas vezes.
- Treinos salvos, a Biblioteca e dias de desafio
- Tudo roda offline, incluindo as substituições de equipamentos, que são calculadas no seu celular em vez de em um servidor. As fotos da Biblioteca vêm dentro do app pelo mesmo motivo.
- Uma caixa de saída que espera
- Tudo o que você fez espera em segurança no seu celular até você voltar a ter sinal, e então entra na data em que realmente aconteceu.
- Os cartões de compartilhamento ainda funcionam
- Os cartões de convite e de resultado são gerados no próprio aparelho. Assim, você também consegue enviar tudo direto da academia no subsolo.
- A única exceção
- Montar um treino do zero exige conexão. Tudo o que você já tem, não.
Idiomas
Nove idiomas, de ponta a ponta
O app inteiro está disponível em nove idiomas: todas as telas e os 580 nomes de exercícios, não só os menus. Inglês, espanhol, francês, alemão, italiano, português, polonês, japonês e coreano.
Comece pela web
Dois minutos de perguntas. Um app que já chega configurado.
Seus equipamentos, seus dias, sua meta. Nós conectamos você a um programa ou a uma semana adaptativa, criamos sua conta, e o app abre no primeiro dia já conhecendo você.
iOS e Android
Parece muita coisa. É só um toque.
Abra o app e o treino de hoje já está lá.
Grátis para começar. Sem assinatura, sem cartão.
Quer deixar o app pronto antes de instalar? Comece de graça em dois minutos
