Desarrolla tu motor · 4 semanas
The Stride
El trabajo de fuerza que los corredores se saltan.
Dos minutos de configuración en la web, y el día 1 te espera en la app. El día 1 es gratis, las sesiones siguientes son de Kronos Pro.
Dos o tres sesiones cortas para piernas, caderas y core que evitan que los kilómetros te pasen factura. Junto a tus carreras, no en su lugar.
Lo que obtienes
Mayor control a una pierna y más tiempo en sentadilla isométrica para la semana cuatro.
- 2-3
- días a la semana
- 35
- minutos por sesión
- 8
- sesiones
- 4.5
- horas en total
Equipo: Se adapta a tu equipo
Un vistazo
Nivel inicial: Intermedio
Elige tu compromiso semanal
- 2 días a la semana: 8 sesiones, unas 4.5 horas durante 4 semanas.
- 3 días a la semana: 12 sesiones, unas 7 horas durante 4 semanas.
Los totales usan la duración diseñada de la sesión. La duración que elijas y el arco de la semana mueven un poco el número real en cualquier dirección.
Un vistazo a tu primer día
Día uno: Sentadillas isométricas en pared, todo el tiempo que puedas aguantar. La última semana: el mismo isométrico y un tiempo para comparar.
La primera sesión abre con esta prueba. La sesión completa está escrita en la app para tu equipo y nivel, así que esto es un vistazo de la prueba, no de todo el entrenamiento.
La progresión
Las 4 semanas
Cada semana tiene un propósito. El motor mantiene la estructura, lo que hiciste la última vez define el trabajo.
- Semana 1 Base aprende los patrones
- Semana 2 Base agrega peso
- Semana 3 Base domina el peso
- Semana 4 Prueba repite la prueba
2 / 3 días a la semana, tú eliges al configurarlo. Los días se mueven dentro de la semana: el trato es hacer 2 para el domingo, no 2 mañanas específicas.
El número
Establece una base. Repítela. Compara.
Día uno: Sentadillas isométricas en pared, todo el tiempo que puedas aguantar. La última semana: el mismo isométrico y un tiempo para comparar.
La misma prueba en ambos extremos, para que puedas ver qué cambió. Cuánto cambia depende del entrenamiento, la recuperación y cómo hagas la prueba. Hazlo de nuevo y la app crea una prueba diferente para las mismas cualidades, así que una segunda vuelta nunca es una repetición.
Tus entrenamientos, tu gimnasio
Cada sesión se arma para ti: tu equipo, tu nivel, tu tiempo. Invita a tus amigos y tendrán su propia versión de la misma semana.
Una meta, en tus propias palabras
Defínela al principio y estará en tu pantalla de inicio todos los días. Algo como "ej. correr 10 km en octubre".
Mejor con tu grupo
Comparte un código y tus amigos harán las mismas semanas contigo. Cada uno recibe sus propias sesiones, creadas para su equipo y nivel, y la tabla los califica a todos.
Las preguntas que la gente hace después
¿Para quién es The Stride?
El enfoque es Fuerza para corredores. Revisa el nivel inicial y la línea de equipo arriba, luego elige el horario que puedas mantener en una semana mala, no en una buena. Se adapta a tu equipo
¿Qué pasa si me salto un día?
Los días se mueven dentro de la semana. Alcanzar tu número para el domingo es el trato, no mañanas específicas. La app muestra lo que queda de la semana.
¿Cuánto puedo probar gratis?
El día 1 es gratis. El resto del programa es Kronos Pro. La configuración en la web crea tu cuenta, los entrenamientos se ejecutan en la app para iPhone o Android. Planes y precios
Dos minutos de preguntas.
Un programa a tu medida.
Dinos tu equipo, tus días y tu meta, y te asignaremos el indicado. Empezar es gratis, sin suscripción, y el pago puede esperar hasta que te convenzas.
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