App de entrenamiento adaptativo para iPhone y Android
Entrenamientos de fuerza reales, armados para el equipo que tienes y los 30 minutos con los que cuentas.
Dile una vez qué tienes a la mano y cuánto tiempo tienes. Arma la sesión, pone los pesos y lleva el cronómetro. Sin una semana 7 de la que caerte, sin hojas de cálculo en la banca.
Tu tiempo. Tus entrenamientos. Cero planificación.
- Ya sabe qué hay en tu gimnasio.
- Ya sabe que solo tienes 20 minutos.
- Ya sabe que te saltaste el martes.
- Ya sabe que odiaste los desplantes la última vez.
Para que tú no tengas que hacerlo.
Sin suscripción, sin tarjeta, y el cronómetro es gratis para siempre.
Cómo funciona
Lo que sí hace un toque.
Díselo una vez
Un lugar, un tiempo, un enfoque.
Es todo lo que pide. El resto lo recuerda.
¿Cuarto de hotel? Entrenamiento de hotel. Guarda tus lugares, cambia con un toque, y el entrenamiento se adapta a lo que haya ahí.
Mira cómo se crea
Treinta segundos pensando. Ninguno es tuyo.
Lee tu historial, evalúa tus opciones y escribe una sesión real: calentamiento, bloques de trabajo y el descanso adecuado. ¿No te convence? Vuelve a crearla, o cambia un solo ejercicio.
Y 35 minutos son 35 minutos. El control deslizante es una promesa, no un estado de ánimo.
Solo levanta
Presiona iniciar. Deja de decidir.
Un cronómetro tranquilo te guía por cada serie y cada descanso. Lo que sigue siempre está en pantalla. Sin tocar el celular a mitad de la serie, sin hojas de cálculo en la banca.
Incluso recuerda cuánto levantaste la última vez, hasta el kilo exacto.
Programas
Un programa que se adapta en lugar de romperse.
Dieciséis en total, de dos a ocho semanas cada uno, con semanas de base, de desarrollo, una descarga cuando te la ganas y una prueba al final. Cada sesión se crea en el día, para tu equipo y tus minutos. Si te saltas un martes, la semana se adapta.
El día 1 de cualquier programa es gratis.
Empieza aquí
The First Rep
Empieza a entrenar bien
4 semanas · 2 / 3 días a la semana
Gana fuerza
The Foundation
Gana fuerza en lo básico
4 semanas · 3 / 4 días a la semana
Esculpe y tonifica
The Burn
Mejora tu condición en 30 minutos
4 semanas · 3 / 4 días a la semana
Desarrolla tu motor
The Bell
Gana fuerza con pesas rusas
4 semanas · 3 / 4 días a la semana
Retos
Una app no puede hacer que vayas.
Tu chat grupal sí.
Un reto es un pacto de entrenamiento con tu grupo: el mismo plan, los mismos días, todos en la misma pizarra.
- Un código une a todos. Elige un preset o define una meta, y luego deja el código en el chat. Esa es toda la introducción: sin hojas de cálculo, sin un administrador del grupo.
- Terminar es llenar una celda. Haz el entrenamiento del día o alcanza tus números y tu celda en la pizarra se llena, y tu racha crece. Los comodines cubren ese día raro que faltes.
- Anima. O da un toque. Choques de puños y fuegos para quien haya ido. Un toque bien dirigido para quien esté flojeando. El grupo ve quién entrenó, todos los días.
No es un bootcamp de 75 días: los días de descanso cuentan para la racha, y faltar un martes no arruina todo.
Retos de entrenamiento
Kronos crea un entrenamiento nuevo para todo el grupo, en los días que elijas. Usa un preset como Core diario, o define el enfoque, los días y la duración tú mismo.
Retos de meta
Elige hasta 5 movimientos y las repeticiones a lograr, como 100 sentadillas de lunes a viernes. El objetivo sube cada semana y la tabla lleva la cuenta.
Bajo el capó
La maquinaria detrás de un toque.
12
formatos de entrenamiento, cada uno con un cronómetro que lo corre correctamente
580
ejercicios, adaptados al equipo que sí está en el lugar
16
programas, de dos a ocho semanas, cada sesión escrita ese mismo día
5-90min
duraciones de sesión, y termina cuando dijo que lo haría
44
entrenamientos con nombre en la Biblioteca, de Cindy a Murph, con puntaje y adaptables
0barras
de señal necesarias. Toda la sesión corre y se registra sin conexión.
Para los días que no salen según el plan.
21:47. El gimnasio del hotel que nadie más usa.
La parte honesta
Cinco principios. Citados.
La ciencia de entrenamiento que usa Kronos es anterior a cualquier app de fitness. Está publicada, revisada por pares y enlazada al final de esta página para que puedas revisar nuestra tarea.
El tiempo es la unidad1,2
Veinticinco minutos es un programa, no una disculpa. Las sesiones cortas y duras construyen una condición física real, y la investigación sobre eso ya es noticia vieja.
Cada bloque tiene un trabajo3
El trabajo de fuerza desarrolla fuerza. El acondicionamiento desarrolla acondicionamiento. Mézclalos en un solo bloque y frenas ambos, así que cada uno tiene el suyo.
Empuja mientras jalas4
Emparejar movimientos opuestos ahorra mucho tiempo de la sesión sin sacrificar resultados. De todos los atajos en la literatura sobre eficiencia del tiempo, es el que tiene mejor evidencia.
Escala, no sustituyas5,6
¿Mal día? El peso baja, el movimiento se queda. Nunca tienes que llegar al fallo para que una sesión cuente.
Los patrones se quedan, los ejercicios rotan7,8
Sigues haciendo sentadillas; la sentadilla exacta cambia. Los patrones estables desarrollan fuerza y la rotación evita que le temas al martes.
Las pruebas
- Gillen et al. 2016, PLOS ONE: tres sesiones de intervalos de sprint de 10 minutos a la semana igualaron a recorridos constantes de 50 minutos durante 12 semanas.
- Iversen et al. 2021, Sports Medicine: "No Time to Lift?" Programación de fuerza eficiente en el tiempo.
- Schumann et al. 2022, Sports Medicine: la interferencia del entrenamiento concurrente es pequeña cuando las señales se mantienen separadas; la potencia explosiva es la excepción.
- Zhang et al. 2025, Sports Medicine: las superseries reducen el tiempo de la sesión con una fuerza e hipertrofia a largo plazo similares.
- Refalo et al. 2023, Sports Medicine: entrenar hasta el fallo no es necesario para la hipertrofia.
- Zourdos et al. 2016, Journal of Strength & Conditioning Research: la escala de repeticiones en reserva, más precisa cerca del fallo.
- Fonseca et al. 2014, JSCR: los ejercicios variados dentro de un patrón logran un desarrollo más completo.
- Kassiano et al. 2022, JSCR: variación sistemática, no aleatoria, para la fuerza y la hipertrofia.
Lo que Kronos no es
Sin tirar hate. Solo siendo claros sobre para quién somos.
Si quieres…
Una bitácora completa de levantamiento
Prueba…: Strong o Hevy
Registramos tus levantamientos principales cuando quieres. Vivir en la hoja de cálculo es todo su trabajo, no el nuestro.
Si quieres…
Un plan escrito en piedra
Prueba…: Un programa en PDF
Los programas de Kronos se reescriben alrededor de tu semana. Si quieres que la semana 7 esté fija por adelantado, no somos para ti.
Si quieres…
Un coach humano por mensaje
Prueba…: Un servicio de coaching
Los coaches reales son geniales. Cuestan dinero real.
Si quieres…
Un entrenamiento de YouTube para seguir
Prueba…: Un canal para seguir la rutina
Genial, pero no conoce tu equipo, tu tiempo ni tu nivel.
Si quieres…
Un chatbot de IA para fitness
Prueba…: ChatGPT
Ya le preguntamos. Aquí está el entrenamiento de hoy.
Kronos es para personas que probaron esas cosas, las dejaron, y quieren un entrenamiento al que asistir, no otro sistema que mantener.
La mayoría de las apps de fitness te hacen un plan de entrenamiento. Kronos te convierte en una persona que entrena.
El cronómetro de intervalos es gratis. Para siempre.
Todos los modos, sin nada medido y sin nadie vigilando. Todo tu historial de entrenamiento se exporta como CSV cuando lo pidas. Los entrenamientos también vienen con una prueba gratis, cinco de ellos. Pro es para cuando quieres que las decisiones se tomen todos los días. El cronómetro simplemente sigue siendo gratis.
Empieza en la web
Dos minutos de preguntas. Una app que llega configurada.
Tu equipo, tus días, tu objetivo. Te asignamos un programa o una semana adaptable, creamos tu cuenta y la app se abre en el primer día conociéndote desde antes.
Preguntas justas.
¿Kronos es gratis?
El cronómetro de intervalos es gratis para siempre, sin anuncios, sin cuenta. Registrar, entrenar sin conexión y unirte a un reto también son gratis, con una cuenta gratuita. Esa cuenta también incluye 5 entrenamientos generados, el día 1 de cualquier programa y tres rutinas de la Biblioteca o propias al mes. Kronos Pro quita los límites, mensual o anual. Tu precio local está en la página de precios.
¿Qué equipo necesito?
El que tengas. Un gimnasio completo, un par de mancuernas, el piso de un cuarto de hotel. Díselo una vez y cada entrenamiento se escribe a partir de lo que sí hay ahí.
¿En qué se diferencia esto de un programa de entrenamiento?
Kronos tiene programas, pero ninguno es fijo. Aquí un programa mantiene el arco (semanas de desarrollo, una de descarga, una prueba al final), mientras que cada sesión interna se escribe para el día que sí tienes: tu tiempo, tu equipo, tu entrenamiento reciente. No hay una semana 7 de la cual atrasarte, porque la semana 7 no se escribe hasta que llegas ahí.
¿Funciona para el entrenamiento de fuerza?
Pide un día de fuerza y obtienes lo real: series tradicionales, los grandes levantamientos, descanso adecuado entre ellos. Tu peso y repeticiones llegan prellenados desde la última vez, y el registro es de un toque. O desactiva el registro por completo.
¿Cuánto duran los entrenamientos?
El tiempo que tengas. El control deslizante va de 5 a 90 minutos, y el tiempo que eliges es el tiempo que toma. Una sesión real de 20 minutos le gana a una imaginaria de 60.
¿Qué celulares e idiomas?
iPhone, iPad y Android, en nueve idiomas: inglés, español, francés, alemán, italiano, portugués, polaco, japonés y coreano.
iOS y Android
Entrenamientos que sí vas a hacer.
El mejor entrenamiento es el que acabas de hacer.
Consigue Kronos en la App Store o Google Play (aparece como Kronos Studio). Un entrenamiento para el día que sí estás teniendo, listo cuando la abres.
Gratis para empezar. Sin suscripción, sin tarjeta.
Creada para los días que no tenías ganas.