Conoce el entrenamiento antes de empezar.

Ocho de los 44 entrenamientos con nombre de la app, escritos por completo: la prescripción, cómo funciona el reloj, las formas publicadas de escalarlo y cómo se puntúa. Léelo aquí, hazlo en la app.

• Cindy · AMRAP

  Cinco dominadas, diez flexiones, quince sentadillas al aire, en repetición durante 20 minutos. Cuenta las rondas completas más las repeticiones extra. Necesitas una barra de dominadas, las versiones adaptadas cambian ese requisito en lugar de eliminarlo.

• Chelsea · EMOM

  Cada minuto durante 30 minutos: la secuencia completa de 5 / 10 / 15, luego descansas el resto del minuto. Una ronda completa por minuto, no un ejercicio por minuto. Es Cindy con un jefe más estricto.

• Annie · Por tiempo

  Saltos dobles y abdominales, 50 de cada uno, luego 40, 30, 20 y 10. Necesitas una cuerda y suficiente piso para acostarte. La versión escalada de la app los cambia por saltos sencillos con el mismo número de repeticiones.

• Helen · Rondas

  Tres rondas de carrera, swings de pesa rusa y dominadas, For Time. Las pesas rusas indicadas son de 24 kg y 16 kg. Elige la versión y el peso que puedas balancear con control, y mantén los mismos la próxima vez para que los tiempos signifiquen algo.

• Tabata · Intervalos

  Ocho rondas de 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso, cuatro minutos exactos. La versión de Kronos es con sentadillas al aire. El estudio original de 1996 fue de ciclismo brutal, así que el reloj es Tabata y el entrenamiento es un primo cercano. Los cuatro minutos no incluyen calentamiento.

• 7-Minute Workout · Intervalos

  Doce estaciones en orden, 30 segundos de trabajo y 10 segundos para moverte entre ellas. La app lo ejecuta como 7 minutos y 50 segundos antes de cualquier calentamiento, así que el nombre es un número redondo, no un cronómetro. Necesitas una pared, una silla o escalón firme y un poco de espacio en el piso.

• Norwegian 4x4 · Intervalos

  Cuatro intervalos de carrera de cuatro minutos con tres minutos de trote suave entre ellos. El protocolo de referencia pide del 90 al 95% de la frecuencia cardíaca máxima en el trabajo y del 60 al 70% en la recuperación. El calentamiento y el enfriamiento son extra, y esta es una sesión dura, no tu primera carrera.

• The Mile · Por tiempo

  Corre una milla medida y detén el reloj. Kronos la guarda como 1,609 metros. Misma ruta, mismas condiciones, cada vez, y la comparación es honesta.

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