Funciones
Hace mucho. Tú haces el trabajo pesado.
Kronos escribe el entrenamiento, dirige el programa, lleva el reloj, recuerda tus números y lleva la puntuación del grupo. El único trabajo que queda es asistir.
Generar
Nadie recibe el mismo entrenamiento
Cada sesión se escribe a partir de tu equipo, tus minutos y tu historial. El equipo es un filtro estricto, así que nunca te puede pedir una barra que no tienes.
- 580 ejercicios, 66 tipos de equipo
- Desde principiante hasta élite, cada uno con su propia imagen de demostración, y un catálogo que distingue una barra hexagonal de una barra olímpica y un saco de arena de una pesa rusa.
- Prescribe el peso, no solo las repeticiones
- Cada serie efectiva llega con un peso, elegido entre los discos y mancuernas que sí tienes, en tu unidad, y lee las repeticiones que tenías en reserva para la siguiente.
- Unos 25 ajustes de preferencia
- 12 divisiones de enfoque, 4 niveles de intensidad, duración de 5 a 90 minutos, estilos de calentamiento y enfriamiento, duración de bloques y descansos, y 12 formatos que puedes calificar como me encanta, está bien o nunca.
- Se toma tu hombro en serio
- Escribe "hombro izquierdo molesto" una vez y los ejercicios que descarta dejan de aparecer. Los movimientos que requieren habilidad real, como las dominadas completas, se mantienen ocultos hasta que dices que puedes hacerlos.
Programas
Dieciséis programas con un arco real
De dos a ocho semanas, cada una con semanas base, semanas de desarrollo, una descarga cuando el programa se la ha ganado y una prueba al final. Cada sesión dentro del arco se sigue escribiendo en el día, para tu equipo y tus minutos.
- El primer día fija un número. La última semana lo supera.
- La misma prueba se integra en un entrenamiento real en el primer y último día de entrenamiento, para que un programa termine con un resultado que puedas mostrarle a alguien, no con una sensación.
- Cualquier orden, cualquier día
- Tú eliges cuántos días a la semana, y el programa te pide esa cantidad para el domingo. Un martes perdido es un martes perdido, nunca una deuda que te persigue hasta la próxima semana.
- El mañana se construye en cuanto registras el hoy
- El día 14 sabe lo que prescribieron los días 1 al 13. Los levantamientos a los que un programa siempre vuelve nunca desaparecen y nunca llegan más ligeros que la última vez.
- El día 1 de cada programa es gratis
- Explora el catálogo, haz la configuración, completa la primera sesión. Las sesiones siguientes son de Kronos Pro. Un programa a la vez, en cualquier plan.
Entrenar
Un Tabata no debería sentirse como series tradicionales
Series tradicionales, biseries, triseries, complejos, escaleras y pirámides, circuitos, AMRAP, EMOM, intervalos y Tabata, rutinas de alta repetición, zona 2, y acarreos e isométricos. Cada uno funciona como lo haría con un buen entrenador llevando el tiempo.
- Cada formato tiene su propio cronómetro
- AMRAP usa un cronómetro de bloque con un toque por ronda. EMOM muestra en qué minuto estás. Los chippers cuentan hacia arriba mientras vas marcando el trabajo. Las escaleras aumentan las repeticiones en cada escalón.
- Tres modos de ritmo
- Automático cuenta hacia atrás y avanza, a tu ritmo cuenta hacia atrás y espera tu toque, libre cuenta hacia arriba sin límite de tiempo. Cambia en el límite de cualquier bloque, a mitad de la sesión.
- El descanso es una pantalla real
- El descanso dentro del bloque, las pausas entre rondas y los cambios de estación tienen su propio color y su propia pantalla. El siguiente bloque se previsualiza con miniaturas y lo que levantaste la última vez.
- Nada lo descarrila
- El cronómetro está anclado a la hora real, así que ponerlo en segundo plano nunca lo desincroniza. Puntos de control de progreso cada 30 segundos. Pausa, salta, cambia un ejercicio, edita las repeticiones o pide una versión más fácil del mismo movimiento.
La Biblioteca
Cindy, Murph y 42 más
44 entrenamientos con nombre, cada uno con su fuente citada y su historia escrita para Kronos: los entrenamientos de referencia, los entrenamientos de héroes, las pruebas, los virales. Creados para intentarlos, no solo para admirarlos.
- Adaptado para que sí puedas empezar
- Adaptaciones publicadas en la mayor parte del catálogo, desde remos en anillas para dominadas hasta un Rx más ligero. Una puntuación adaptada mantiene el nombre del entrenamiento y se etiqueta con honestidad.
- Tu mejor marca te acompaña
- Cada tarjeta responde a la pregunta que sí tienes: ¿puedo hacer esto aquí, y ya lo he hecho? Los cambios necesarios en tu gimnasio, tu mejor puntuación, cuántas veces lo has hecho.
- Variantes, no duplicados
- Cindy clásico o Cindy cada minuto. Chad con mochila o sin ella. Cada variante guarda su propio récord personal.
- Gratis para explorar, tres sesiones al mes gratis
- Búscalo, márcalo como favorito, lee cada receta sin pagar. Haz tres entrenamientos de la Biblioteca o creados por ti al mes en el plan gratis, ilimitados en Pro.
En la biblioteca
Los 44, con sus referencias
Cada receta cita su fuente. Cada historia fue escrita para Kronos. Sin textos conmemorativos, a propósito: los entrenamientos viajan a nueve países.
Benchmarks 18
Entrenamientos Hero 7
-
Murph
Por tiempo
-
DT
Rondas
-
Michael
Rondas
-
JT
Por tiempo
-
Randy
Por tiempo
-
Chad
Por tiempo
-
Loredo
Rondas
Sin equipo 7
-
Death by Burpees
EMOM
-
Pyramid
Por tiempo
-
100 Burpees
Por tiempo
-
100 Push-Ups
Por tiempo
-
Push-Up Test
AMRAP
-
Sit-Up Test
AMRAP
-
Burpee Test
AMRAP
Intervalos 4
-
Intervalos
-
Intervalos
-
Intervalos
-
Death by Thrusters
EMOM
Resistencia 4
-
Por tiempo
-
5K Run
Por tiempo
-
2K Row
Por tiempo
-
500m Row
Por tiempo
Celebridades y virales 4
-
15-15-15
Intervalos
-
The Contender
Rondas
-
Big Five 55
Por tiempo
-
Card Squats
Por tiempo
Registrar
Registros para la gente que odia registrar
Opcional, autocompletado y fácil de desactivar por completo. Si quieres vivir en una hoja de cálculo con cada serie que has hecho en tu vida, Strong y Hevy lo hacen mejor, y preferimos simplemente decirlo.
- Sabe lo que está midiendo
- Repeticiones y peso en kg o lb, por mano para mancuernas y pesas rusas, peso corporal más carga adicional, y tiempo en lugar de repeticiones para isométricos y acarreos.
- Autocompletado de cuatro formas
- Tu última serie en esta sesión, luego tu última sesión en ese ejercicio, luego lo que prescribe el entrenamiento, luego un peso inicial sensato. Un toque lo confirma.
- Registrado sin romper el ritmo
- Aparece una tarjeta de confirmación durante el descanso mientras el cronómetro sigue corriendo, y si el descanso se acaba sin registrarlo, el cronómetro se pausa en lugar de perder la serie.
- Un registro con capítulos
- Tu semana, tus récords, tu tendencia de fuerza con un 1RM estimado por levantamiento, tu peso corporal y un historial completo: días entrenados, tu racha de semanas más larga y los días de la semana a los que sí asistes.
- Para los nerds de la fuerza
- Una etiqueta opcional de repeticiones en reserva al registrar, récords personales que unifican tus marcas de levantamiento y tus mejores entrenamientos, y una exportación en CSV de todo, gratis.
Juntos
El chat grupal por fin tiene un marcador
Un reto viene en tres formatos: un entrenamiento compartido en los días que elijas, un número diario que alcanzar o un programa completo para hacer juntos. Un código une a todos y la puntuación es automática, así nadie tiene que ser el encargado del Excel.
- Retos de entrenamiento
- Kronos crea un entrenamiento nuevo para todo el grupo en los días programados. Siete presets, o define tú mismo el enfoque, la duración mínima y los días.
- Retos de meta y enfrentamientos
- De uno a cinco movimientos, fijos o en aumento cada semana, con un día opcional de esfuerzo máximo. O un entrenamiento exacto, una ventana de tiempo, un muro: el único tipo que te clasifica.
- Programas en grupo
- Comparte un código y tus amigos hacen las mismas semanas a tu lado. Cada uno recibe sus propias sesiones, creadas para su propio equipo y nivel.
- Creado para calendarios reales
- Diario, entre semana o de 2 a 6 días a la semana. Días de gracia, una semana para ponerte al día, hasta 8 semanas de duración, grupos de hasta 500 y tu propia hora de recordatorio. Aplausos ilimitados, toques limitados a dos por día.
Salud
Cuenta en Apple Health. Pronto en tu muñeca.
Los entrenamientos terminados llegan a Apple Health en iPhone y a Health Connect en Android, con la duración y un gasto de energía estimado que cuenta para tus anillos. El peso corporal regresa en la otra dirección, para que pesarte en una báscula inteligente ajuste tus cargas sin tener que escribir.
- Apple Health y Health Connect
- Tres interruptores: agregar entrenamientos automáticamente, incluir el cálculo de energía e importar el peso corporal. La energía es un cálculo estimado y así lo indica. Gratis en ambos planes.
- Un registro de salud, un dueño
- Kronos escribe entrenamientos y lee el peso, nada más. Administra exactamente lo que puede ver en la app Salud, y el peso que escribas en Kronos siempre gana.
- App para Apple Watch: próximamente
- En fase de pruebas. El reloj y el siguiente movimiento en tu muñeca, vibraciones en tres, dos, uno, ya, descanso y final, registro de series con un toque durante el descanso y frecuencia cardíaca con crédito para tus anillos durante una sesión de entrenamiento real.
Sin conexión
El modo avión no es un día de descanso
Toda la sesión funciona sin conexión: empiézala, registra cada serie, califícala y termínala. Todo se sincroniza cuando vuelves a tener señal y se guarda en el día que sí entrenaste, para que las rachas y los retos se mantengan honestos y nada se cuente dos veces.
- Entrenamientos guardados, la Biblioteca y días de reto
- Todo funciona sin conexión, incluidas las sustituciones de equipo, que se calculan en tu celular en lugar de en un servidor. Las fotos de la Biblioteca vienen dentro de la app por la misma razón.
- Una bandeja de salida que espera
- Todo lo que hiciste espera de forma segura en tu celular hasta que regreses, y luego se guarda en la fecha en que sí pasó.
- Las tarjetas para compartir sí cargan
- Las tarjetas de invitación y de resultados se generan en el dispositivo, así que también puedes enviarlas desde el gimnasio en el sótano.
- La única excepción
- Crear un entrenamiento nuevo requiere conexión. Todo lo que ya tienes no la necesita.
Idiomas
Nueve idiomas, de principio a fin
Toda la app está disponible en nueve idiomas: cada pantalla y los 580 nombres de ejercicios, no solo los menús. Inglés, español, francés, alemán, italiano, portugués, polaco, japonés y coreano.
Empieza en la web
Dos minutos de preguntas. Una app que llega configurada.
Tu equipo, tus días, tu objetivo. Te asignamos un programa o una semana adaptable, creamos tu cuenta y la app se abre en el primer día conociéndote desde antes.
iOS y Android
Suena a mucho. Es un toque.
Abre la app y el entrenamiento de hoy ya está ahí.
Gratis para empezar. Sin suscripción, sin tarjeta.
¿Quieres configurar la app antes de instalarla? Empieza gratis en dos minutos
