筋力アップ · 8週間
The Architect
8週間。1つの完全なブロック。
ウェブで2分間セットアップするだけで、アプリに1日目のメニューが用意されます。1日目は無料、それ以降のセッションはKronos Proで利用できます。
筋肉はランダムな筋トレではなく、ブロックを重ねることで作られます。ボリュームを増やし、本格的なディロードを挟み、最終的に筋力の数値として結果を出します。時間の3分の1は、高重量セット間の意図的な休憩です。
得られるもの
完全にピリオダイゼーションされたブロックで、4つのリフトの確かな成長を測定します。
- 3-4
- 日/週
- 50
- 分/セッション
- 32
- セッション
- 26.5
- 合計時間
器具: ダンベルが必要
概要
開始レベル: 中級
1週間の目標を選択
- 週3日: 8週間で24セッション、約20時間。
- 週4日: 8週間で32セッション、約26.5時間。
合計は設計されたセッションの長さを使用しています。選択した時間や週の流れによって、実際の数字は多少前後します。
1日目のプレビュー
1日目: ウォームアップ後、できるだけ多くのプッシュアップを行います。最終週: 同じテスト、同じルールで、比較するための数値を測定します。
初回はこのテストから始まります。セッション全体は器具やレベルに合わせてアプリ内で作成されるため、これは筋トレ全体ではなくテストのプレビューです。
全体像
全8週間
すべての週に役割があります。エンジンが全体の枠組みを保ち、前回の成果が次のメニューを作成します。
- 第1週 基礎 動きのパターンを習得
- 第2週 基礎 負荷を増やす
- 第3週 基礎 重量をコントロール
- 第4週 ディロード 必須の回復期間
- 第5週 強化 高負荷の週
- 第6週 強化 ボリュームを維持
- 第7週 強化 そのレベルを維持
- 第8週 テスト 再測定
週3 / 4日、セットアップ時に選択します。曜日は週の中で移動可能です。特定の曜日の朝に4回やるのではなく、日曜日までに4回こなすという約束です。
数値
基準を設定する。繰り返す。比較する。
1日目: ウォームアップ後、できるだけ多くのプッシュアップを行います。最終週: 同じテスト、同じルールで、比較するための数値を測定します。
最初と最後に同じテストを行うことで、変化を確認できます。どれだけ変わるかは、トレーニング、回復、そしてテストへの取り組み方次第です。 もう一度実行すると、アプリが同じ性質を持つ別のテストを構成するため、2周目が単なる繰り返しになることはありません。
自分だけの筋トレ、自分のジムで
すべてのセッションは、手持ちの器具、レベル、時間に合わせて作成されます。友達を招待すれば、同じ週のメニューがそれぞれのレベルに合わせて提供されます。
自分の言葉で目標を一つ
最初に設定すると、毎日ホーム画面に表示されます。「例：ブロックの終わりにはベンチプレスの重量を上げる」のような目標です。
グループでさらに楽しく
1つのコードを共有すれば、友達と一緒に同じプログラムを進められます。それぞれの器具やレベルに合わせて個別のセッションが作成され、ボードで全員のスコアが記録されます。
よくある次の質問
The Architectは誰向けですか？
フォーカスは筋肉を増やすです。上記の開始レベルと必要な器具を確認し、調子の良い週ではなく、悪い週でも続けられるスケジュールを選んでください。 ダンベルが必要
1日休んでしまったらどうなりますか？
日程は週の中で調整できます。特定の朝にこだわるのではなく、日曜日までに目標回数を達成することが重要です。アプリにはその週の残りのタスクが表示されます。
無料でどれくらい試せますか？
1日目は無料です。プログラムの残りはKronos Proになります。ウェブでの設定でアカウントが作成され、筋トレはiPhoneまたはAndroidアプリで実行します。 プランと料金
質問はたったの2分。
ぴったりのプログラム。
使える器具、筋トレできる日数、目標を教えてください。ぴったりのプログラムをご提案します。開始は無料、サブスク不要。課金は納得してからで大丈夫です。
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