機能
多くはアプリにお任せ。あとは持ち上げるだけ。
Kronosが筋トレを作成し、プログラムを進め、時間を計り、数値を記憶し、グループのスコアを管理します。残された唯一の仕事は、顔を出すことだけです。
生成
誰一人として同じ筋トレにはならない
すべてのセッションは、器具、時間、履歴に基づいて作成されます。器具は厳密なフィルターとして機能するため、持っていないバーベルを要求されることは絶対にありません。
- 580種類のエクササイズ、66種類の器具
- 初心者からエリートまで、それぞれにデモ画像を用意しています。トラップバーとバーベル、サンドバッグとケトルベルの違いも認識するカタログです。
- 回数だけでなく、重量も指定
- すべてのワークセットには、実際に持っているプレートやダンベルから、設定した単位で選ばれた重量が提示されます。さらに、余力（RIR）を読み取り、次のセットに反映させます。
- 約25のカスタマイズ項目
- 12種類のフォーカススプリット、4段階の強度、5〜90分の所要時間、ウォームアップとクールダウンのスタイル、ブロックと休憩の長さ、そして「大好き」「普通」「二度とやらない」で評価できる12種類のフォーマット。
- 肩の状態も真剣に考慮
- 「左肩の調子が悪い」と一度入力すれば、負担になる種目は表示されなくなります。マッスルアップのようなスキルが必要な動きは、できると伝えるまで隠されたままです。
プログラム
確かな成長を描く16のプログラム
2〜8週間で構成され、それぞれにベース週、ビルド週、プログラムに応じたディロード、そして最後にテストがあります。この期間中のすべてのセッションは、器具と時間に合わせて、その日のために作成されます。
- 1日目で基準を作り、最終週でそれを超える。
- 最初と最後のトレーニング日には、同じテストが実際の筋トレに組み込まれます。そのため、プログラムの最後には感覚ではなく、誰かに見せられる結果が残ります。
- 好きな日に、好きな順番で
- 週に何日やるかを選ぶと、プログラムは日曜日までにその日数を求めます。火曜日はスキップしても、それはただ火曜日を休んだだけであり、翌週に負債として持ち越されることはありません。
- 今日をクリアした瞬間に、明日が作られる
- 14日目は、1日目から13日目までの内容を把握しています。プログラムで繰り返し行う種目が消えることはなく、前回よりも軽い重量が提示されることもありません。
- すべてのプログラムの1日目は無料
- 一覧を見て、セットアップを行い、最初のセッションをこなします。それ以降のセッションはKronos Proになります。どちらのプランでも、同時に進行できるプログラムは1つです。
トレーニング
Tabataがストレートセットのように感じるべきではない
ストレートセット、スーパーセット、トライセット、コンプレックス、ラダーとピラミッド、サーキット、AMRAP、EMOM、インターバルとTabata、チッパー、ゾーン2、そしてキャリーとアイソメトリック。優秀なコーチが時計を握っているかのように、それぞれが進行します。
- すべてのフォーマットに専用の時計
- AMRAPは1つのブロック時計で進行し、ラウンドごとにタップします。EMOMは今何分目かを表示します。チッパーはタスクをこなす間にカウントアップします。ラダーは段を上がるごとに回数が増えます。
- 3つのペースモード
- 「自動」はカウントダウンして次に進み、「マイペース」はカウントダウン後にタップを待ち、「オープン」は制限時間なしでカウントアップします。セッションの途中でも、ブロックの区切りで切り替え可能です。
- 休憩も独立した画面
- ブロック内の休憩、ラウンド間の休憩、ステーションの移動には、それぞれ専用の色と画面が用意されています。次のブロックは、サムネイルと前回持ち上げた重量とともにプレビューされます。
- 何があっても止まらない
- 時計は現実の時間と同期しているため、バックグラウンドにしてもズレることはありません。30秒ごとに進捗のチェックポイントがあります。一時停止、スキップ、エクササイズの入れ替え、回数の編集、または同じ動きの簡単なバージョンへの変更も可能です。
ライブラリ
Cindy、Murph、その他42種類
44種類の名前付きの筋トレ。それぞれに出典があり、ベンチマーク、ヒーローワークアウト、テスト、話題になったものなど、Kronosのために書かれたストーリーがあります。ただ眺めるだけでなく、実際に挑戦するために作られています。
- 実際に始められるようにスケーリング
- 懸垂の代わりのリングロウから、より軽いRx（規定重量）まで、ほとんどのメニューにスケーリング（難易度調整）が公開されています。スケーリングされたスコアでも筋トレの名前は維持され、正直にタグ付けされます。
- 自己ベストがついてくる
- すべてのタイルは、「ここでこれができるか？」「やったことがあるか？」という実際の疑問に答えます。ジムで必要な種目の入れ替え、自己ベスト、これまでに実行した回数がわかります。
- 重複ではなくバリエーション
- クラシックなCindyか、1分ごとのCindyか。パックを背負ったChadか、なしか。それぞれのバリエーションごとに自己ベストが保存されます。
- 閲覧は無料、実行は月に3回まで無料
- 検索して、お気に入りをつけて、すべてのレシピを無料で読めます。無料プランではライブラリや自作の筋トレを月に3回まで実行でき、Proなら無制限です。
ライブラリ
全44件、出典付き
すべてのレシピには出典が明記されています。すべてのストーリーはKronosのために書かれたものです。追悼文はあえて載せていません。筋トレは9つの国へ旅するからです。
ベンチマーク 18
ヒーロー筋トレ 7
-
Murph
フォータイム
-
DT
ラウンド
-
Michael
ラウンド
-
JT
フォータイム
-
Randy
フォータイム
-
Chad
フォータイム
-
Loredo
ラウンド
器具なし 7
-
Death by Burpees
EMOM
-
Pyramid
フォータイム
-
100 Burpees
フォータイム
-
100 Push-Ups
フォータイム
-
Push-Up Test
AMRAP
-
Sit-Up Test
AMRAP
-
Burpee Test
AMRAP
インターバル 4
-
インターバル
-
インターバル
-
インターバル
-
Death by Thrusters
EMOM
持久力 4
-
フォータイム
-
5K Run
フォータイム
-
2K Row
フォータイム
-
500m Row
フォータイム
セレブ＆話題 4
-
15-15-15
インターバル
-
The Contender
ラウンド
-
Big Five 55
フォータイム
-
Card Squats
フォータイム
記録
記録が嫌いな人のための記録機能
オプションで、事前に入力されており、完全にオフにするのも簡単です。もし、これまでに行ったすべてのセットをスプレッドシートで管理したいなら、StrongやHevyの方が優れています。私たちはそれを率直に伝えます。
- 何を測定しているかを把握
- kgまたはlbでの回数と重量、ダンベルとケトルベルの片手あたりの重量、自重プラス追加の重量、そしてアイソメトリックやキャリーのための回数ではなく時間。
- 4つの方法で事前入力
- このセッションでの最後のセット、そのエクササイズの最後のセッション、筋トレが指定する内容、そして妥当な開始重量の順に提示されます。ワンタップで確定できます。
- リズムを崩さずに記録
- 時計が動いている休憩中に確認カードが表示されます。記録されないまま休憩が終わると、セットを失うのではなく、タイマーが一時停止します。
- 章立てされたログ
- 一週間、自己ベスト、種目ごとの推定1RMによる筋力トレンド、体重、そして全期間のデータ。トレーニングした日数、最長の継続週数、実際に顔を出す曜日まで。
- データ派向け
- 記録時のRIR（Reps in Reserve）入力オプション、種目の自己ベストと筋トレの最高記録を統合したパーソナルレコード、そしてすべてのデータのCSVエクスポート。これらすべてが無料です。
仲間と
グループチャットに、ついにスコアボードが
チャレンジには3種類あります。指定した日に行う共通の筋トレ、毎日追いかける目標数値、または全員で進めるフルプログラムです。1つのコードで全員が参加でき、スコア計算は自動。誰もスプレッドシートの管理人になる必要はありません。
- 筋トレチャレンジ
- Kronosが予定された日にグループ全員のための新しい筋トレを作成します。7つのプリセットから選ぶか、フォーカス、最短時間、日数を自分で設定できます。
- 目標チャレンジと対決
- 1〜5種類の種目で、毎週一定または負荷を上げていき、オプションで全力の日を設けることもできます。あるいは、1つの決まった筋トレ、1つの期間、1つの壁。唯一ランキングがつく形式です。
- グループで進めるプログラム
- 1つのコードを共有するだけで、友達も同じプログラムを一緒に進められます。それぞれが自分の器具とレベルに合わせた専用のセッションを受け取ります。
- 現実のカレンダーに合わせて
- 毎日、平日のみ、または週2〜6日。猶予日、キャッチアップ週、最長8週間、最大500人のグループ、そして自分だけのリマインダー時間。応援は無制限、催促は1日2回まで。
ヘルスケア
Apple Healthに記録。もうすぐ、手首にも。
完了した筋トレは、iPhoneならApple Health、AndroidならHealth Connectに保存され、時間と推定消費カロリーがリングの進捗に反映されます。体重データは逆にアプリへ同期されるため、スマート体組成計に乗るだけで、入力の手間なく負荷設定が正確になります。
- Apple HealthとHealth Connect
- 3つのスイッチ。筋トレの自動追加、推定消費カロリーの追加、体重のインポート。カロリーはあくまで推定値であり、その旨を明記しています。どちらのプランでも無料です。
- 1つの健康記録、管理者は1人
- Kronosは筋トレを書き込み、体重を読み取るだけです。ヘルスケアアプリでKronosがアクセスできるデータを正確に管理でき、Kronosで直接入力した体重が常に優先されます。
- Apple Watch連携。近日公開
- 現在テスト中です。手首で時計と次の種目を確認し、3、2、1、スタート、休憩、終了のタイミングをハプティクスで通知。休憩中にはワンタップでセットを記録し、実際の筋トレセッションを通じて心拍数とリングの進捗を記録します。
オフライン
機内モードは休息日ではない
セッション全体がオフラインで機能します。開始、全セットの記録、評価、終了まで。通信が回復したときにすべて同期され、実際にトレーニングした日に記録されるため、連続記録やチャレンジは正確に保たれ、二重にカウントされることはありません。
- 保存済みの筋トレ、ライブラリ、チャレンジの日
- 器具の代用を含め、すべてがオフラインで機能します。これらはサーバーではなくスマホ上で計算されます。ライブラリの写真がアプリ内に組み込まれているのも同じ理由です。
- 待機する送信トレイ
- 実行したすべての記録は、通信が回復するまでスマホ内で安全に待機し、実際に行われた日付に記録されます。
- シェアカードの生成も可能
- 招待カードや結果カードはデバイス上で生成されるため、地下のジムからでも送信できます。
- 唯一の例外
- まったく新しい筋トレを作成するには通信が必要です。すでに持っているものには必要ありません。
言語
隅々まで9か国語対応
アプリ全体が9つの言語に対応しています。メニューだけでなく、すべての画面と580種類の種目名も翻訳されています。英語、スペイン語、フランス語、ドイツ語、イタリア語、ポルトガル語、ポーランド語、日本語、韓国語です。
Webで始める
2分間の質問。セットアップ済みのアプリをお届け。
器具、日数、目標。最適なプログラムや自分に合わせた1週間をマッチングし、アカウントを作成します。アプリを開いた初日から、すでに好みを把握した状態で始まります。
iOS & Android
複雑に聞こえるかもしれないが、ワンタップ。
アプリを開けば、今日の筋トレはもう準備できています。
始めるのは無料。サブスク不要、カード不要。
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