プログラム
体系的なプログラム。 ガチガチの 計画を嫌うアプリから。
Kronosのプログラムは一つの弧を描きます。ベース週、ビルド週、必要なタイミングでのディロード、そして最後にはテスト。PDFではありません。プログラム内のすべてのセッションは、器具、時間、前回の記録に合わせてその日に作成されます。火曜日はスキップしても、プログラムは途切れることなく柔軟に調整されます。
- 収録数
- 16種類のプログラム
- 期間
- 2〜8週間
- ペース
- 週2〜5日
- 器具なしでスタート
- うち9種類
シェルフ
16の入り口。
本格的なトレーニングの最初の1ヶ月。適切に組まれたケトルベル。ランナーがサボりがちな筋トレ。ウェイトと向き合う8週間。どれも表示される前に手持ちの器具に合わせてフィルタリングされます。だから、実行できないバーベルのプログラムが並ぶことはありません。
ここから開始 3
筋力アップ 5
The Foundation
基礎から筋力を強化
4週間 · 週3 / 4日 · 中級
必要なもの: ダンベル
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The Build
筋力と体力を向上
4週間 · 週3 / 4日 · 中級
必要なもの: ダンベル
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The Lift
高重量で筋力アップ
6週間 · 週2 / 3 / 4日 · 中級
必要なもの: ダンベル
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The Prime
筋力とバランス
6週間 · 週2 / 3 / 4日 · 中級
手持ちの器具に合わせて調整
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The Architect
筋肉を増やす
8週間 · 週3 / 4日 · 中級
必要なもの: ダンベル
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引き締めとトーンアップ 3
エンジンを強化 5
The Bell
ケトルベルで筋力アップ
4週間 · 週3 / 4日 · 中級
必要なもの: ケトルベル
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The Shred
運動量を増やし、回復を早める
6週間 · 週3 / 4 / 5日 · 中級
手持ちの器具に合わせて調整
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The Stride
ランナーのための筋力強化
4週間 · 週2 / 3日 · 中級
手持ちの器具に合わせて調整
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The Engine
筋力とスタミナを強化
6週間 · 週3 / 4日 · 中級
手持ちの器具に合わせて調整
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The Iron
総合的な体力を向上
8週間 · 週5日 · 中級
手持ちの器具に合わせて調整
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アプリ内
シェルフ、全体の流れ、そして今日。
単なる4週間の筋トレではなく、プログラムと呼ぶ理由。
確かな展開がある。
慣れるためのベース週、追い込むためのビルド週、成果を定着させるディロード、そして最後にテストを行うので、感覚ではなく数値で結果を確認して終えることができます。
日常にフィットする。
選んだ曜日に、選んだ頻度でセッションが届きます。予定通りにいかないのが日常です。だからこそ、罪悪感のループに陥らないよう、1週間のスケジュールには最初からゆとりを持たせています。
それでも、Kronos。
14日目のメニューは、14日目に作られます。その朝使える器具、実際に確保できる時間、これまでに記録したセット数に合わせて。全体の枠組みはプログラムが保ち、具体的な内容はエンジンが書き上げます。
プログラムは チャレンジと同じ仕組みで動いているため、すべてグループで参加できます。1つのコードを共有するだけで、仲間と同じプログラムを進められ、スコアも自動で記録されます。
質問はたったの2分。
ぴったりのプログラム。
使える器具、筋トレできる日数、目標を教えてください。ぴったりのプログラムをご提案します。開始は無料、サブスク不要。課金は納得してからで大丈夫です。
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