Gana fuerza · 8 semanas
The Architect
Ocho semanas. Un bloque completo.
Dos minutos de configuración en la web, y el día 1 te espera en la app. El día 1 es gratis, las sesiones siguientes son de Kronos Pro.
El músculo se construye en bloques, no en entrenamientos al azar. El volumen sube, llega una descarga real y termina en números de fuerza. Un tercio del tiempo es descanso deliberado entre series pesadas.
Lo que obtienes
Un bloque periodizado completo, con ganancias medidas en cuatro levantamientos.
- 3-4
- días a la semana
- 50
- minutos por sesión
- 32
- sesiones
- 26.5
- horas en total
Equipo: Requiere Mancuernas
Un vistazo
Nivel inicial: Intermedio
Elige tu compromiso semanal
- 3 días a la semana: 24 sesiones, unas 20 horas durante 8 semanas.
- 4 días a la semana: 32 sesiones, unas 26.5 horas durante 8 semanas.
Los totales usan la duración diseñada de la sesión. La duración que elijas y el arco de la semana mueven un poco el número real en cualquier dirección.
Un vistazo a tu primer día
Día uno: Flexiones, todas las que puedas, después de calentar. La última semana: la misma prueba, las mismas reglas y un número para comparar.
La primera sesión abre con esta prueba. La sesión completa está escrita en la app para tu equipo y nivel, así que esto es un vistazo de la prueba, no de todo el entrenamiento.
La progresión
Las 8 semanas
Cada semana tiene un propósito. El motor mantiene la estructura, lo que hiciste la última vez define el trabajo.
- Semana 1 Base aprende los patrones
- Semana 2 Base agrega peso
- Semana 3 Base domina el peso
- Semana 4 Descarga ganada, no opcional
- Semana 5 Desarrollo la semana pesada
- Semana 6 Desarrollo mantén el volumen
- Semana 7 Desarrollo mantenlo ahí
- Semana 8 Prueba repite la prueba
3 / 4 días a la semana, tú eliges al configurarlo. Los días se mueven dentro de la semana: el trato es hacer 4 para el domingo, no 4 mañanas específicas.
El número
Establece una base. Repítela. Compara.
Día uno: Flexiones, todas las que puedas, después de calentar. La última semana: la misma prueba, las mismas reglas y un número para comparar.
La misma prueba en ambos extremos, para que puedas ver qué cambió. Cuánto cambia depende del entrenamiento, la recuperación y cómo hagas la prueba. Hazlo de nuevo y la app crea una prueba diferente para las mismas cualidades, así que una segunda vuelta nunca es una repetición.
Tus entrenamientos, tu gimnasio
Cada sesión se arma para ti: tu equipo, tu nivel, tu tiempo. Invita a tus amigos y tendrán su propia versión de la misma semana.
Una meta, en tus propias palabras
Defínela al principio y estará en tu pantalla de inicio todos los días. Algo como "ej. levantar más en press de banca al final del bloque".
Mejor con tu grupo
Comparte un código y tus amigos harán las mismas semanas contigo. Cada uno recibe sus propias sesiones, creadas para su equipo y nivel, y la tabla los califica a todos.
Las preguntas que la gente hace después
¿Para quién es The Architect?
El enfoque es Desarrolla músculo. Revisa el nivel inicial y la línea de equipo arriba, luego elige el horario que puedas mantener en una semana mala, no en una buena. Requiere Mancuernas
¿Qué pasa si me salto un día?
Los días se mueven dentro de la semana. Alcanzar tu número para el domingo es el trato, no mañanas específicas. La app muestra lo que queda de la semana.
¿Cuánto puedo probar gratis?
El día 1 es gratis. El resto del programa es Kronos Pro. La configuración en la web crea tu cuenta, los entrenamientos se ejecutan en la app para iPhone o Android. Planes y precios
Dos minutos de preguntas.
Un programa a tu medida.
Dinos tu equipo, tus días y tu meta, y te asignaremos el indicado. Empezar es gratis, sin suscripción, y el pago puede esperar hasta que te convenzas.
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