Die besten kostenlosen Intervall-Timer-Apps (und wann du mehr als einen Timer brauchst)
Geschrieben von Kronos-Redaktionsteam · Wie wir diese Ratgeber schreiben und prüfen
Aktualisiert 5. September 2026
Ein guter Intervall-Timer ist eines der nützlichsten kostenlosen Tools im Fitnessbereich. Für HIIT, Tabata, EMOM oder AMRAP brauchst du meistens klare Intervalle, akustische Signale und etwas, das dir nicht im Weg steht. Hier erfährst du, wie du dich entscheidest, und wann ein Timer allein nicht mehr reicht.
Worauf du bei einer kostenlosen Intervall-Timer-App achten solltest
- Schnelles Setup. Du solltest ein Tabata oder EMOM durch kurzes Tippen erstellen können.
- Klare akustische und haptische Signale. Du solltest mitten im Satz nicht auf den Bildschirm schauen müssen.
- Keine Werbung mitten im Training. Eine Anzeige zwischen den Runden ist der denkbar schlechteste Moment dafür.
- Voreinstellungen. Gängige Protokolle, die sofort startklar sind, plus benutzerdefinierte Intervalle, wenn du sie brauchst.
- Ein Bildschirm, den du auch schwer atmend lesen kannst. Winzige Bedienelemente sind süß, bis Runde sechs kommt.
- Der Haken, direkt benannt. “Kostenlos” bedeutet oft Werbung, einen einzigen gespeicherten Timer oder einen Pro-Tarif für genau die Funktion, die du wolltest. Prüfe, was kostenlos nach der ersten Session wirklich abdeckt, bevor du deine Routine darauf aufbaust.
Die starken Optionen im Einzelnen
Diese sind alle gut bewertet und erledigen den Kernjob, Intervalle zu zählen, zuverlässig. Wir haben Preise absichtlich weggelassen: Sie ändern sich je nach Store und Monat, also prüfe den Eintrag auf deinem eigenen Handy.
Interval Timer
Der beliebte Allrounder. Intervalle per Wischen einstellen, zuverlässige Signale, macht genau das, was der Name sagt. Die kostenlose Version zeigt Werbung, was der übliche Deal ist. Wenn du einen einfachen Timer willst und dich die Werbung nicht stört, ist das aus gutem Grund der Standard.
SmartWOD Timer
Gemacht für CrossFit und funktionelles Training: AMRAP, EMOM, For Time, Tabata und benutzerdefinierte MIX-Belastungen sind allesamt erstklassige Modi. Kostenlos mit einem Premium-Tarif, und der benutzerdefinierte MIX-Timer gibt dir ein kostenloses MIX-Training vor dem Premium-Upgrade. Wenn du ohnehin in diesen Formaten denkst, passen die Buttons direkt zu deinem Training.
Seconds
Die Power-User-Option: tiefe Anpassungsmöglichkeiten, Vorlagen, Apple Watch-Unterstützung. Die kostenlose Version lässt dich Timer erstellen, aber laut dem eigenen Eintrag kannst du sie nach dem ersten Durchlauf ohne Upgrade nicht wiederverwenden. Ernsthafte Intervall-Athleten entscheiden sich trotzdem immer wieder dafür.
Tabata Timer
Ein Protokoll, einmal Tippen. Wenn du nur Tabata machst, ist dieser einzige Fokus das beste Feature. Kostenlos mit Werbung.
Kronos
Unser Timer, jetzt kostenlos im App Store und bei Google Play. HIIT, Tabata, EMOM, AMRAP-Voreinstellungen plus komplett benutzerdefinierte Intervalle, unbegrenzte gespeicherte Voreinstellungen, keine Werbung, kein Konto, und er läuft in neun Sprachen. Es ist die kostenlose Hälfte einer kompletten Trainings-App: Die andere Hälfte generiert das Training selbst. Der Timer findet sich auf der Seite für den kostenlosen Timer, wenn du Details willst, und es gibt eine Browser-Version, wenn du heute nichts installieren möchtest.
Auf einen Blick
| App | Am besten für | Kostenlose Version | Besonderheiten |
|---|---|---|---|
| Interval Timer | Einfaches, zuverlässiges HIIT-Timing | Kostenlos, Werbung | Beliebter Allrounder, per Wischen einstellen |
| SmartWOD Timer | CrossFit und funktionelles Training | Kostenlos + Premium | AMRAP, EMOM, For Time, Tabata, benutzerdefinierter MIX |
| Seconds | Power-User, die tiefe Kontrolle wollen | Kostenlos zum Erstellen, kostenpflichtig zum Wiederverwenden | Apple Watch, erweiterte Anpassung |
| Tabata Timer | Leute am Anfang, Tabata mit einem Tippen | Kostenlos, Werbung | Einzelprotokoll, einfach zu starten |
| Kronos | Ein kostenloser Timer, der sich in eine komplette Trainings-App verwandeln kann | Kostenloser Intervall-Timer, keine Werbung, kein Konto | Unbegrenzte Voreinstellungen, generierte Trainings sind die kostenpflichtige Hälfte |
Wenn du nur etwas brauchst, das Intervalle zählt, erledigt jede der ersten Optionen den Job gut, und du solltest die wählen, die sich in deiner Hand am schnellsten anfühlt.
Die Protokolle im Schnelldurchlauf
Es lohnt sich zu wissen, was die Buttons bedeuten, denn der richtige Timer hängt vom Training ab:
- HIIT. Jedes Schema, das harte Intervalle mit leichten abwechselt. Selbst sehr kurze Versionen verbessern die Fitness: Drei 10-minütige Sprint-Intervall-Einheiten pro Woche entsprachen drei 50-minütigen konstanten Fahrten in einer 12-wöchigen Studie (Gillen et al. 2016, PLOS ONE).
- Tabata. Die Originalstudie (Tabata et al. 1996, Medicine and Science in Sports and Exercise) nutzte 20 Sekunden sehr harte Belastung, 10 Sekunden Pause, 8 Runden: 4 Minuten, Pausen inklusive, was sowohl die aerobe als auch die anaerobe Kapazität bei trainierten Athleten auf Fahrrädern verbesserte. Die meisten “Tabata”-Trainings sind sanfter als das Original, was völlig okay ist, die Struktur funktioniert trotzdem. Erwarte nur nicht das Ergebnis der Studie von einem Squat-Zirkel mit derselben Zeitvorgabe.
- EMOM. Jede Minute ein neuer Start: Beginne jede Minute eine feste Aufgabe, pausiere die restliche Zeit. Laute, zuverlässige Minuten-Signale sind hier am wichtigsten.
- AMRAP. So viele Runden wie möglich in einem festen Zeitfenster, im eigenen Tempo. Der Timer muss nur den Countdown halten und lesbar bleiben.
Die besten Empfehlungen nach Trainingsart
- Tabata: Wähle die App mit dem schnellsten Setup für Voreinstellungen.
- EMOM: Wähle die App mit lauten, zuverlässigen Minuten-Signalen.
- AMRAP: Wähle die App, die den Bildschirm simpel hält.
- Benutzerdefinierte Zirkel: Wähle die App, die dich Intervalle speichern lässt, ohne sie jedes Mal neu zu bauen.
- Training an stressigen Tagen: Wähle den Timer, der zum Training werden kann, wenn die Entscheidung das Hindernis ist.
Für welche du dich auch entscheidest, mach eine Übungsrunde vor einer harten Session: Ton an, Bildschirm gesperrt, Pause und weiter. Ein Timer, dessen Einstellungen du erst in Runde drei entdeckst, ist kein Timer.
Wann ein Timer nicht mehr reicht
Ein Timer zählt. Er entscheidet nicht. In dem Moment, in dem du dastehst und denkst: “Großartig, der Timer ist bereit, aber welche Übungen mache ich jetzt eigentlich?”, hast du das Limit erreicht. Das ist ein anderes Problem: nicht das Timing, sondern das Training selbst.
Ein Timer, der das Training mitbringt
Kronos hat einen aufgeräumten, kostenlosen Intervall-Timer, der wirklich kostenlos und werbefrei ist, und er ist jetzt im App Store und bei Google Play verfügbar. Der Unterschied ist das, was dahintersteckt: Wenn du mehr als einen Timer willst, wählt die App das Training für dich aus, angepasst an deine Zeit und dein Equipment, und zählt dich durch. Starte mit dem kostenlosen Timer und zahle nie einen Cent. Wenn du es jemals leid bist zu entscheiden, was du damit tun sollst, kommt ein kostenloses Konto mit fünf generierten Trainings zum Ausprobieren, und der Pro-Tarif hebt das Limit auf.
Wir haben die oben verlinkten Seiten von SmartWOD und Seconds am 5. September 2026 geprüft. Wir machen Kronos, also lies den Vergleich mit diesem Wissen im Hinterkopf.
Die Fragen, die als Nächstes gestellt werden
Was ist die beste kostenlose Intervall-Timer-App?
Für einfaches HIIT-Timing ist Interval Timer der beliebte Standard. Für Workouts im CrossFit-Stil deckt SmartWOD AMRAP, EMOM und For Time ab. Kronos bietet einen kostenlosen Intervall-Timer: keine Werbung, kein Konto und unbegrenzte gespeicherte Voreinstellungen, im App Store und bei Google Play, als die kostenlose Hälfte einer kompletten Trainings-App.
Was ist der Unterschied zwischen HIIT und Tabata?
Tabata ist ein spezifisches HIIT-Protokoll: 20 Sekunden sehr harte Belastung, 10 Sekunden Pause, 8 Mal wiederholt für 4 Minuten. HIIT ist die breitere Kategorie für jedes abwechselnde harte und leichte Intervall-Schema.
Sind kostenlose Intervall-Timer-Apps wirklich kostenlos?
Meistens, aber mit Haken: Viele zeigen Werbung zwischen den Runden oder begrenzen, wie viele benutzerdefinierte Timer du ohne zu bezahlen speichern oder wiederverwenden kannst. Der Kronos-Timer ist kostenlos, hat keine Werbung und unbegrenzte gespeicherte Voreinstellungen. Die generierten Trainings haben ein kostenloses Kontingent, danach folgt der Pro-Tarif.