Die besten kostenlosen Intervall-Timer-Apps und wann ein Timer nicht mehr reicht

Geschrieben von Kronos-Redaktionsteam · Wie wir diese Ratgeber schreiben und prüfen

Aktualisiert 5. September 2026

Ein guter Intervall-Timer ist eines der nützlichsten kostenlosen Fitness-Tools. Für HIIT, Tabata, EMOM oder AMRAP brauchst du vor allem klare Intervalle, akustische Signale und etwas, das dir nicht im Weg steht. So findest du den passenden Timer und erkennst, wann ein Timer allein nicht mehr reicht.

Worauf du bei einem kostenlosen Intervall-Timer achten solltest

• Schnell eingerichtet. Ein Tabata- oder EMOM-Training sollte in wenigen Tipps startklar sein.
• Klare akustische und haptische Signale. Mitten im Satz solltest du nicht aufs Display schauen müssen.
• Keine Werbung mitten im Training. Zwischen zwei Runden ist Werbung wirklich am wenigsten willkommen.
• Voreinstellungen. Gängige Protokolle sollten bereitstehen, dazu eigene Intervalle für alles andere.
• Ein Display, das du auch mit schwerem Atem lesen kannst. Winzige Bedienelemente sind süß, bis Runde sechs kommt.
• Der Haken, gleich vorweg. „Kostenlos“ heißt oft: Werbung, nur ein gespeicherter Timer oder ein Pro-Tarif für genau die Funktion, die du wolltest. Schau nach, was nach der ersten Einheit wirklich kostenlos bleibt, bevor du deine Routine darauf aufbaust.

Gute Optionen im Überblick

Alle diese Apps sind gut bewertet und erledigen die Kernaufgabe, Intervalle zu zählen. Preise lassen wir bewusst weg: Sie ändern sich je nach Store und Monat. Schau deshalb auf deinem Handy im jeweiligen Store nach.

Interval Timer

Der beliebte Allrounder. Intervalle per Ziehen einstellen, zuverlässige Signale, hält genau, was der Name verspricht. In der kostenlosen Version gibt es Werbung, der übliche Kompromiss. Wenn du einen einfachen Timer suchst und dich Werbung nicht stört, ist er aus gutem Grund die Standardwahl.

SmartWOD Timer

Entwickelt für CrossFit und funktionelles Training: AMRAP, EMOM, For Time, Tabata und eigene MIX-Trainings sind hier vollwertige Modi. Die App ist kostenlos, mit einem Premium-Tarif. Mit dem eigenen MIX-Timer kannst du ein kostenloses MIX-Training absolvieren, bevor Premium nötig wird. Wenn du ohnehin in diesen Formaten trainierst, passen die Schaltflächen direkt zu deinem Training.

Seconds

Die Option für alle, die gern an den Details schrauben: umfangreiche Anpassungsmöglichkeiten, Vorlagen und Apple Watch-Unterstützung. Laut der eigenen Store-Seite kannst du in der kostenlosen Version Timer erstellen, sie nach dem ersten Durchlauf aber nicht erneut verwenden, ohne ein Upgrade zu machen. Wer ernsthaft mit Intervallen trainiert, greift trotzdem immer wieder dazu.

Tabata Timer

Ein Protokoll, ein Tipp. Wenn du nur Tabata machst, ist der Fokus auf eine Sache genau der Vorteil. Kostenlos mit Werbung.

Kronos

Unser Timer, jetzt kostenlos im App Store und bei Google Play. Voreinstellungen für HIIT, Tabata, EMOM und AMRAP, dazu vollständig anpassbare Intervalle, unbegrenzt viele gespeicherte Voreinstellungen, keine Werbung, kein Konto und neun verfügbare Sprachen. Er ist die kostenlose Hälfte einer vollständigen Trainings-App: Die andere Hälfte stellt das Training selbst zusammen. Mehr dazu findest du auf der Seite zum kostenlosen Timer. Wenn du heute nichts installieren möchtest, gibt es auch eine Browser-Version.

Auf einen Blick

Wenn du nur etwas zum Zählen von Intervallen brauchst, erledigen die ersten paar Apps den Job gut. Nimm einfach die, die sich in deiner Hand am schnellsten anfühlt.

Die Protokolle kurz erklärt

Gut zu wissen, was die Schaltflächen bedeuten. Der passende Timer hängt davon ab, was du vorhast:

• HIIT. Jede Trainingsform, bei der sich intensive und leichtere Intervalle abwechseln. Auch sehr kurze Einheiten verbessern die Fitness: In einer 12-wöchigen Studie erzielten drei 10-minütige Sprint-Intervall-Einheiten pro Woche ähnliche Ergebnisse wie drei 50-minütige Fahrten mit gleichmäßigem Tempo (Gillen et al. 2016, PLOS ONE).
• Tabata. In der Originalstudie (Tabata et al. 1996, Medicine and Science in Sports and Exercise) ging es um 20 Sekunden sehr intensive Belastung, 10 Sekunden Pause und 8 Runden: 4 Minuten inklusive Pausen. Bei trainierten Radfahrenden verbesserte das sowohl die aerobe als auch die anaerobe Leistungsfähigkeit. Die meisten „Tabata“-Trainings sind weniger intensiv als das Original, und das ist völlig in Ordnung: Die Struktur funktioniert trotzdem. Erwarte nur nicht, dass ein Kniebeugen-Zirkel mit demselben Timer die Studienergebnisse erzielt.
• EMOM. Jede Minute ein neuer Start: Beginne in jeder Minute mit einer festgelegten Aufgabe und erhole dich in der verbleibenden Zeit. Hier sind laute, zuverlässige Minutensignale besonders wichtig.
• AMRAP. In einem festgelegten Zeitraum so viele Runden wie möglich, im eigenen Tempo. Der Timer muss nur den Countdown anzeigen und gut lesbar bleiben.

Die besten Optionen nach Trainingstyp

• Tabata: Nimm die App, bei der du die Voreinstellung am schnellsten startklar hast.
• EMOM: Nimm die App mit lauten, zuverlässigen Minutensignalen.
• AMRAP: Nimm die App mit der übersichtlichsten Anzeige.
• Eigene Zirkel: Nimm die App, in der du Intervalle speichern kannst, statt sie jedes Mal neu einzurichten.
• Training an vollen Tagen: Nimm den Timer, der dir gleich ein Training zusammenstellen kann, wenn die Entscheidung das Hindernis ist.

Egal, wofür du dich entscheidest: Mach vor einer intensiven Einheit eine Proberunde. Ton an, Display gesperrt, pausieren und fortsetzen. Wenn du erst in Runde drei herausfindest, wie die Einstellungen funktionieren, ist das kein guter Timer.

Wann ein Timer nicht reicht

Ein Timer zählt. Er entscheidet nicht. Sobald du dastehst und denkst: „Super, der Timer ist bereit, aber welche Übungen mache ich eigentlich?“, bist du an der Grenze dessen, was er kann. Dann geht es nicht mehr ums Timing, sondern ums Training selbst.

Ein Timer, der das Training gleich mitbringt

Kronos hat einen übersichtlichen kostenlosen Intervall-Timer, der wirklich kostenlos und werbefrei ist. Jetzt gibt es ihn auch im App Store und bei Google Play. Der Unterschied steckt dahinter: Wenn du mehr als einen Timer brauchst, stellt die App ein Training passend zu deiner verfügbaren Zeit und deinem Equipment zusammen und zählt dich hindurch. Starte mit dem kostenlosen Timer und zahl keinen Cent. Wenn du irgendwann keine Lust mehr hast, selbst zu entscheiden, was du damit machst, stellt Kronos Pro dein Training zusammen. Beim Jahresabo gibt es für neue Pro-Mitglieder die ersten 7 Tage kostenlos.

Wir haben die oben verlinkten Seiten von SmartWOD und Seconds am 5. September 2026 geprüft. Wir machen Kronos, also lies den Vergleich mit diesem Wissen im Hinterkopf.