무료 인터벌 타이머 앱 추천, 타이머만으로 부족해지는 순간
작성자 Kronos 편집팀 · 가이드 작성 및 검수 방법
업데이트 2026년 9월 5일
좋은 인터벌 타이머는 피트니스에서 가장 쓸모 있는 무료 도구 중 하나예요. HIIT, Tabata, EMOM, AMRAP 운동에 필요한 건 대부분 명확한 인터벌, 오디오 신호, 그리고 운동을 방해하지 않는 타이머예요. 타이머를 고르는 법과 타이머만으로 부족해지는 순간을 살펴봐요.
무료 인터벌 타이머에서 확인할 점
- 빠른 설정. 몇 번만 탭하면 Tabata나 EMOM을 만들 수 있어야 해요.
- 명확한 오디오 및 진동 신호. 세트 중간에 화면을 들여다볼 필요가 없어야 해요.
- 운동 중 광고 없음. 라운드 사이에 광고가 나오면 타이밍이 정말 별로예요.
- 프리셋. 자주 쓰는 프로토콜은 바로 시작하고, 필요하면 인터벌을 직접 설정할 수 있어야 해요.
- 숨이 차도 읽기 쉬운 화면. 작은 버튼은 6라운드쯤 되면 귀엽지만은 않아요.
- 처음부터 알려 주는 조건. “무료”라고 해도 광고가 나오거나, 타이머 하나만 저장할 수 있거나, 원하는 기능을 쓰려면 Pro 요금제가 필요할 수 있어요. 루틴을 만들기 전에 첫 사용 이후에도 무료로 쓸 수 있는 기능을 확인해요.
괜찮은 선택지, 하나씩 살펴보기
아래 앱은 모두 평점이 괜찮고, 인터벌을 세는 기본 기능을 잘해요. 가격은 일부러 제외했어요. 스토어와 시기에 따라 달라지니 휴대폰에서 직접 확인해요.
Interval Timer
많이 쓰이는 올라운더예요. 드래그로 인터벌을 설정하고, 신호도 안정적이며, 이름 그대로의 기능을 해요. 무료 버전에는 광고가 나와요. 단순한 타이머 하나면 충분하고 광고가 괜찮다면, 기본 선택지로 꼽히는 데는 이유가 있어요.
SmartWOD Timer
CrossFit과 기능성 운동에 맞춰 만들어졌어요. AMRAP, EMOM, For Time, Tabata, 직접 설정하는 MIX 운동을 모두 주요 모드로 제공해요. 무료로 쓸 수 있고 Premium 요금제도 있어요. 직접 설정하는 MIX 타이머로는 Premium으로 업그레이드하기 전에 MIX 운동 하나를 무료로 할 수 있어요. 이미 이런 방식으로 운동한다면 버튼이 운동 방식에 딱 맞아요.
Seconds
세부 설정, 템플릿, Apple Watch 지원까지 원하는 파워 유저를 위한 선택지예요. 무료 버전으로 타이머를 만들 수 있지만, 앱 자체 안내에 따르면 업그레이드하지 않으면 첫 실행 이후 다시 쓸 수 없어요. 그래도 인터벌 운동을 진지하게 하는 사람들은 계속 선택해요.
Tabata Timer
프로토콜 하나, 탭 한 번. Tabata만 한다면 한 가지에 집중하는 게 바로 장점이에요. 광고가 포함된 무료 앱이에요.
Kronos
Kronos 타이머는 지금 App Store와 Google Play에서 무료로 쓸 수 있어요. HIIT, Tabata, EMOM, AMRAP 프리셋과 직접 설정하는 인터벌을 지원하고, 프리셋은 무제한으로 저장할 수 있어요. 광고와 계정도 필요 없고, 9개 언어로 제공돼요. 전체 운동 앱의 무료 기능이기도 해요. 나머지 기능은 운동을 직접 만들어 줘요. 자세한 내용은 무료 타이머 페이지에서 확인할 수 있고, 오늘 설치하고 싶지 않다면 브라우저 버전도 있어요.
한눈에 보기
| 앱 | 추천 대상 | 무료 기능 | 주요 특징 |
|---|---|---|---|
| Interval Timer | 간단하고 안정적인 HIIT 타이밍 | 무료, 광고 포함 | 인기 올라운더, 드래그로 설정 |
| SmartWOD Timer | CrossFit 및 기능성 운동 | 무료 + Premium | AMRAP, EMOM, For Time, Tabata, 직접 설정하는 MIX |
| Seconds | 세부 설정을 원하는 파워 유저 | 무료로 만들기, 다시 쓰기는 유료 | Apple Watch, 고급 사용자 설정 |
| Tabata Timer | 초보자, 탭 한 번으로 Tabata | 무료, 광고 포함 | 단일 프로토콜, 간편한 시작 |
| Kronos | 전체 운동 앱으로 확장할 수 있는 무료 타이머 | 무료 타이머, 광고 없음, 계정 불필요 | 프리셋 무제한, 운동 자동 생성은 유료 기능 |
인터벌을 세는 기능만 필요하다면 앞에 소개한 앱 중 어느 것을 골라도 충분히 잘 작동해요. 손에 익고 가장 빠르게 쓸 수 있는 앱을 고르면 돼요.
프로토콜 빠르게 알아보기
버튼이 무슨 뜻인지 알아두면 운동에 맞는 타이머를 고르기 쉬워요.
- HIIT. 강한 인터벌과 가벼운 인터벌을 번갈아 하는 모든 운동 방식이에요. 짧게 해도 체력 향상에 도움이 돼요. 12주간 진행한 실험에서 주 3회, 10분간 스프린트 인터벌을 한 그룹은 주 3회, 50분간 일정한 속도로 자전거를 탄 그룹과 비슷한 결과를 보였어요 (Gillen 외, 2016, PLOS ONE).
- Tabata. 원래 연구(Tabata 외, 1996, Medicine and Science in Sports and Exercise)에서는 자전거를 타는 훈련된 운동선수들이 20초간 매우 강하게 운동하고 10초 쉬는 구성을 8라운드, 휴식 포함 총 4분간 진행했어요. 그 결과 유산소 능력과 무산소 능력이 모두 향상됐어요. 요즘 “Tabata” 운동은 원래 연구보다 강도가 낮은 경우가 많지만, 괜찮아요. 구성 자체는 여전히 효과가 있어요. 다만 같은 타이머에 맞춰 스쿼트 서킷을 한다고 연구 결과까지 똑같이 기대하진 마세요.
- EMOM. 매분 시작: 매분 정해진 운동을 시작하고 남은 시간은 쉬어요. 이 방식에서는 크고 안정적인 분 단위 신호가 특히 중요해요.
- AMRAP. 정해진 시간 동안 가능한 한 많은 라운드를 자기 페이스로 진행해요. 타이머는 카운트다운을 유지하고 화면을 읽기 쉽게 보여 주면 충분해요.
운동 종류별 추천
- Tabata: 프리셋을 가장 빠르게 설정할 수 있는 앱을 골라요.
- EMOM: 크고 안정적인 분 단위 신호를 제공하는 앱을 골라요.
- AMRAP: 화면 구성이 단순한 앱을 골라요.
- 직접 구성하는 서킷: 매번 다시 만들지 않도록 인터벌을 저장할 수 있는 앱을 골라요.
- 바쁜 날의 운동: 결정이 막막하다면 운동까지 정해 주는 타이머를 골라요.
어떤 앱을 고르든 강도 높은 운동을 시작하기 전에 연습 라운드를 한 번 해봐요. 소리를 켜고, 화면을 잠근 뒤, 일시 정지와 재개도 확인해요. 3라운드째에 설정 방법을 알게 되는 타이머는 타이머라고 하기 어렵죠.
타이머만으로 부족할 때
타이머는 시간을 세지만, 운동을 정해 주지는 않아요. “좋아, 타이머는 준비됐는데 무슨 운동을 하지?” 하고 서 있게 되는 순간, 타이머의 한계에 다다른 거예요. 그때 필요한 건 시간 측정이 아니라 운동 자체예요.
운동까지 챙겨 주는 타이머
Kronos에는 제대로 무료로 쓸 수 있고 광고도 없는 무료 인터벌 타이머가 있어요. App Store와 Google Play에서도 이용할 수 있어요. 다른 점은 타이머 뒤에 있어요. 타이머 이상의 기능이 필요하면 앱이 시간과 운동 기구에 맞춰 운동을 골라 주고, 운동하는 동안 진행을 안내해요. 무료 타이머로 시작하면 비용은 들지 않아요. 운동을 뭘 할지 매번 정하는 게 지겨워지면 Kronos Pro가 운동을 골라 줘요. Pro를 처음 이용한다면 연간 요금제는 처음 7일 동안 무료예요.
위에 링크한 SmartWOD와 Seconds 페이지는 2026년 9월 5일에 확인했어요. Kronos를 만드는 입장에서 비교한 내용이라는 점도 참고해 주세요.
사람들이 자주 묻는 질문들
무료 인터벌 타이머 앱으로 뭐가 제일 좋아요?
간단한 HIIT 타이밍에는 Interval Timer가 많이 쓰이는 기본 선택지예요. CrossFit 스타일 운동에는 SmartWOD가 AMRAP, EMOM, For Time을 지원해요. Kronos는 광고 없음, 계정 불필요, 저장 프리셋 무제한인 무료 인터벌 타이머를 App Store와 Google Play에서 제공해요. 전체 운동 앱의 무료 기능이기도 해요.
HIIT와 Tabata는 어떻게 달라요?
Tabata는 특정 HIIT 프로토콜이에요. 20초 동안 매우 강하게 운동하고 10초 쉬는 구성을 8회 반복해 총 4분간 진행해요. HIIT는 강한 운동과 가벼운 운동을 번갈아 하는 모든 인터벌 방식을 아우르는 더 넓은 범주예요.
무료 인터벌 타이머 앱은 정말 무료인가요?
대체로 무료지만 조건이 붙는 경우가 많아요. 라운드 사이에 광고를 보여 주거나, 결제하지 않으면 직접 만든 타이머를 저장하거나 다시 쓰는 횟수를 제한하기도 해요. Kronos 타이머는 광고 없이 무료로 쓸 수 있고 저장 프리셋도 무제한이에요. 운동 자동 생성은 유료 기능인 Kronos Pro에서 제공해요.