최고의 무료 인터벌 타이머 앱 (그리고 타이머 이상의 기능이 필요할 때)

작성자 Kronos 편집팀 · 가이드 작성 및 검수 방법

업데이트 2026년 9월 5일

좋은 인터벌 타이머는 피트니스에서 가장 유용한 무료 도구 중 하나예요. HIIT, Tabata, EMOM, AMRAP 운동을 할 때는 명확한 인터벌, 오디오 신호, 그리고 운동을 방해하지 않는 깔끔함이 주로 필요하죠. 타이머를 선택하는 방법과 타이머만으로는 부족해지는 순간에 대해 알아볼게요.

무료 인터벌 타이머에서 확인해야 할 점

• 빠른 설정. 탭 몇 번만으로 Tabata나 EMOM을 설정할 수 있어야 해요.
• 명확한 오디오 및 햅틱 신호. 세트 중간에 화면을 볼 필요가 없어야 해요.
• 운동 중 광고 없음. 라운드 사이에 나오는 광고는 최악의 타이밍이에요.
• 프리셋. 바로 시작할 수 있는 일반적인 프로토콜과 필요할 때 쓸 수 있는 커스텀 인터벌이 있어야 해요.
• 숨이 찰 때도 읽기 쉬운 화면. 작은 버튼들은 6라운드쯤 가면 전혀 귀엽지 않아요.
• 숨겨진 조건 확인. ‘무료’라는 말은 종종 광고가 있거나, 저장할 수 있는 타이머가 하나뿐이거나, 원하는 기능을 쓰려면 Pro 요금제가 필요하다는 뜻이기도 해요. 루틴을 짜기 전에 첫 세션 이후에도 무료로 쓸 수 있는 범위가 어디까지인지 확인해 보세요.

강력한 선택지들

모두 평점이 높고 인터벌을 세는 핵심 기능에 충실한 앱들이에요. 가격은 스토어나 시기에 따라 달라지기 때문에 일부러 제외했어요. 휴대폰의 스토어 페이지에서 직접 확인해 보세요.

Interval Timer

인기 있는 올라운더 앱이에요. 드래그로 설정하는 인터벌과 믿을 수 있는 신호 등 이름 그대로의 기능을 제공해요. 무료 버전에는 광고가 나오는데, 보통 다들 그렇게 하죠. 광고를 신경 쓰지 않고 단순한 타이머 하나가 필요하다면, 이 앱이 기본으로 꼽히는 데는 다 이유가 있어요.

SmartWOD Timer

크로스핏과 기능성 훈련을 위해 만들어졌어요. AMRAP, EMOM, For Time, Tabata, 그리고 커스텀 MIX 운동이 모두 핵심 모드로 제공돼요. 프리미엄 요금제가 있는 무료 앱이며, 커스텀 MIX 타이머는 프리미엄 결제 전까지 1회의 무료 MIX 운동을 제공해요. 이미 이런 방식의 훈련에 익숙하다면, 버튼들이 운동 방식과 직관적으로 맞아떨어질 거예요.

Seconds

파워 유저를 위한 선택지예요. 세밀한 커스터마이징, 템플릿, Apple Watch 지원을 제공해요. 무료 버전에서도 타이머를 만들 수 있지만, 스토어 설명에 따르면 업그레이드 없이는 첫 실행 이후 재사용할 수 없어요. 그럼에도 진지하게 인터벌 훈련을 하는 사람들은 계속해서 이 앱을 선택해요.

Tabata Timer

하나의 프로토콜, 한 번의 탭. Tabata만 한다면 이 단일 목적에 집중한 것이 바로 최고의 기능이에요. 광고가 포함된 무료 앱이에요.

Kronos

현재 App Store와 Google Play에서 무료로 제공되는 저희의 타이머예요. HIIT, Tabata, EMOM, AMRAP 프리셋에 완전한 커스텀 인터벌 기능까지 갖췄고, 무제한 저장 가능한 프리셋, 광고 없음, 계정 불필요에 9개 언어를 지원해요. 완전한 운동 앱의 무료 절반에 해당하는 기능이며, 나머지 절반은 운동 자체를 생성해 줘요. 자세한 내용이 궁금하다면 무료 타이머 페이지에서 확인할 수 있고, 당장 아무것도 설치하고 싶지 않다면 브라우저 버전을 사용해 보세요.

한눈에 보기

단순히 인터벌을 세어줄 도구만 필요하다면 앞서 소개한 앱 중 어떤 것을 써도 제 몫을 다할 거예요. 손에 가장 빠르게 익는 것을 선택해 보세요.

프로토콜 요약

운동에 따라 알맞은 타이머가 다르기 때문에, 버튼들이 무슨 뜻인지 알아두면 좋아요.

• HIIT. 고강도와 저강도 인터벌을 번갈아 하는 모든 방식을 말해요. 아주 짧게 하더라도 체력이 좋아져요. 12주간의 연구(Gillen et al. 2016, PLOS ONE)에서 주 3회 10분씩 진행한 스프린트 인터벌이 주 3회 50분씩 진행한 일반 사이클링과 동일한 효과를 냈어요.
• Tabata. 원본 연구(Tabata et al. 1996, Medicine and Science in Sports and Exercise)에서는 20초의 초고강도 운동과 10초의 휴식을 8라운드 진행했어요. 휴식을 포함해 총 4분 동안 진행된 이 방식은 자전거 훈련을 받은 선수들의 유산소 및 무산소 능력을 모두 향상시켰어요. 요즘 대부분의 “Tabata” 운동은 원본보다 강도가 낮지만, 그래도 괜찮아요. 구조 자체는 여전히 효과가 있으니까요. 다만 같은 시간 동안 스쿼트 서킷을 한다고 해서 연구와 똑같은 결과를 기대하지는 마세요.
• EMOM. 매분 시작: 매분 정해진 운동을 시작하고, 남은 시간은 휴식해요. 여기서는 크고 확실한 분 단위 신호가 가장 중요해요.
• AMRAP. 정해진 시간 동안 자신의 페이스에 맞춰 최대한 많은 라운드를 진행해요. 타이머는 카운트다운을 유지하고 읽기 쉽게 화면을 띄워주기만 하면 돼요.

운동 종류별 추천

• Tabata: 프리셋 설정이 가장 빠른 앱을 선택하세요.
• EMOM: 크고 확실한 분 단위 신호가 있는 앱을 선택하세요.
• AMRAP: 화면이 깔끔한 앱을 선택하세요.
• 커스텀 서킷: 매번 새로 만들 필요 없이 인터벌을 저장할 수 있는 앱을 선택하세요.
• 바쁜 날의 훈련: 무엇을 할지 고민하는 것이 걸림돌일 때, 운동 자체를 제안해 줄 수 있는 타이머를 선택하세요.

어떤 것을 고르든, 본격적인 세션 전에 연습 라운드를 한 번 돌려보세요. 소리를 켜고, 화면을 잠그고, 일시 정지와 재개를 테스트해 보세요. 3라운드쯤 가서야 설정을 파악하게 되는 타이머는 타이머가 아니에요.

타이머만으로는 부족할 때

타이머는 숫자를 셀 뿐, 결정을 내려주지는 않아요. “좋아, 타이머는 준비됐는데, 대체 무슨 운동을 해야 하지” 하고 멍하니 서 있는 자신을 발견하는 순간이 바로 한계에 부딪힌 때예요. 이건 타이밍의 문제가 아니라 운동 자체의 문제죠.

운동까지 챙겨주는 타이머

Kronos는 진정으로 무료이며 광고 없는 깔끔한 무료 인터벌 타이머를 제공하며, 현재 App Store와 Google Play에 출시되어 있어요. 다른 점은 그 뒤에 있는 기능이에요. 타이머 이상의 무언가가 필요할 때, 앱이 여러분의 시간과 장비에 맞춰 운동을 골라주고 과정 내내 카운트를 해줘요. 무료 타이머로 시작해서 비용을 전혀 내지 않고 사용해 보세요. 그러다 무엇을 할지 결정하는 것에 지친다면, 무료 계정으로 제공되는 5개의 생성된 운동을 시도해 보세요. Pro 요금제에서는 이 제한이 사라져요.

위에서 링크한 SmartWOD와 Seconds 페이지는 2026년 9월 5일에 확인했어요. 저희는 Kronos를 만드는 팀이니, 이 점을 염두에 두고 비교를 읽어주세요.