Kenne das Training, bevor du startest.

Acht der 44 benannten Trainings der App, vollständig ausgeschrieben: die Vorgabe, wie die Uhr funktioniert, die veröffentlichten Möglichkeiten zur Skalierung und wie es gewertet wird. Lies es hier, absolviere es in der App.

• Cindy · AMRAP

  Fünf Klimmzüge, zehn Liegestütze, fünfzehn Air Squats, 20 Minuten lang im Wechsel. Zähle volle Runden plus zusätzliche Wiederholungen. Du brauchst eine Klimmzugstange. Die skalierten Versionen ersetzen dieses Equipment, statt es wegzulassen.

• Chelsea · EMOM

  Jede Minute für 30 Minuten: die komplette 5 / 10 / 15-Sequenz, dann Pause für den Rest der Minute. Eine volle Runde pro Minute, nicht eine Übung pro Minute. Es ist Cindy mit strengeren Regeln.

• Annie · Auf Zeit

  Double-Unders und Sit-ups, jeweils 50, dann 40, 30, 20 und 10. Du brauchst ein Springseil und genug Platz auf dem Boden, um zu liegen. Die skalierte Version der App tauscht sie gegen Single-Unders bei gleicher Wiederholungszahl aus.

• Helen · Runden

  Drei Runden aus Laufen, Kettlebell Swings und Klimmzügen, For Time. Die vorgegebenen Gewichte sind 24 kg und 16 kg. Wähle die Version und das Gewicht, das du kontrolliert schwingen kannst, und behalte sie beim nächsten Mal bei, damit die Zeiten vergleichbar sind.

• Tabata · Intervalle

  Acht Runden mit 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause, genau vier Minuten. Die Kronos-Version sind Air Squats. Die Originalstudie von 1996 war brutales Radfahren, die Uhr ist also Tabata und das Training ein Verwandter. Die vier Minuten beinhalten kein Warm-up.

• 7-Minute Workout · Intervalle

  Zwölf Stationen in der vorgegebenen Reihenfolge, 30 Sekunden Belastung und 10 Sekunden für den Wechsel. Die App führt es in 7 Minuten und 50 Sekunden aus, ohne das Warm-up mitzurechnen. Der Name ist also eine runde Zahl, keine Stoppuhr. Du brauchst eine Wand, einen stabilen Stuhl oder eine Stufe und etwas Platz auf dem Boden.

• Norwegian 4x4 · Intervalle

  Vier Laufintervalle von vier Minuten mit drei Minuten lockerem Joggen dazwischen. Das Referenzprotokoll verlangt 90 bis 95 % der maximalen Herzfrequenz in der Belastung und 60 bis 70 % in der Erholung. Warm-up und Cool-down kommen extra dazu. Das ist eine harte Einheit, kein Lauf für den Anfang.

• The Mile · Auf Zeit

  Laufe eine gemessene Meile und stoppe die Uhr. Kronos speichert sie als 1.609 Meter ab. Gleiche Strecke, gleiche Bedingungen, jedes Mal, und der Vergleich ist ehrlich.

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