Las mejores apps gratis de cronómetro de intervalos (y cuándo necesitas algo más)
Escrito por Equipo editorial de Kronos · Cómo escribimos y revisamos estas guías
Actualizado 5 de septiembre de 2026
Un buen cronómetro de intervalos es una de las herramientas gratis más útiles para entrenar. Para HIIT, Tabata, EMOM o AMRAP, sobre todo necesitas intervalos claros, señales de audio y algo que no estorbe. Aquí te contamos cómo elegir y cuándo un cronómetro por sí solo deja de ser suficiente.
Qué buscar en un cronómetro de intervalos gratis
- Configuración rápida. Deberías poder armar un Tabata o un EMOM con unos cuantos toques.
- Señales claras de audio y vibración. No deberías tener que mirar la pantalla a mitad de una serie.
- Sin anuncios durante el entrenamiento. Un anuncio entre rondas aparece en el peor momento posible.
- Presets. Protocolos comunes listos para usar, además de intervalos personalizados cuando los necesites.
- Una pantalla que puedas leer mientras te falta el aire. Los controles diminutos son lindos hasta la sexta ronda.
- La letra chica, desde el principio. «Gratis» suele significar anuncios, un solo cronómetro guardado o un nivel Pro para la función que querías. Antes de armar tu rutina, revisa qué incluye la versión gratis después de la primera sesión.
Las mejores opciones, una por una
Todas tienen buenas calificaciones y cumplen bien con lo básico: contar intervalos. Dejamos los precios fuera a propósito: cambian según la tienda y el mes, así que revisa la ficha desde tu celular.
Interval Timer
La opción popular para casi todo. Arrastra para configurar los intervalos, tiene señales confiables y hace exactamente lo que promete su nombre. La versión gratis muestra anuncios, el trato de siempre. Si quieres un cronómetro sencillo y no te molestan los anuncios, es la opción por defecto por algo.
SmartWOD Timer
Hecha para CrossFit y entrenamiento funcional: AMRAP, EMOM, For Time, Tabata y los entrenamientos MIX personalizados son funciones principales. Es gratis y tiene un nivel Premium. Su cronómetro MIX personalizado te permite hacer un entrenamiento MIX gratis antes de pasar a Premium. Si ya piensas en esos formatos, los botones encajan directo con tu entrenamiento.
Seconds
La opción para quienes quieren tenerlo todo bajo control: mucha personalización, plantillas y compatibilidad con Apple Watch. La versión gratis te permite crear cronómetros, pero, según su propia ficha, no volver a usarlos después de la primera vez sin actualizar el plan. Aun así, quienes entrenan con intervalos en serio la siguen eligiendo.
Tabata Timer
Un protocolo, un toque. Si solo haces Tabata, enfocarse en una sola cosa es justamente la ventaja. Gratis con anuncios.
Kronos
Nuestro cronómetro, gratis desde ahora en el App Store y Google Play. Tiene presets de HIIT, Tabata, EMOM y AMRAP, además de intervalos totalmente personalizados, presets guardados ilimitados, sin anuncios, sin cuenta y está disponible en nueve idiomas. Es la mitad gratis de una app completa de entrenamiento: la otra mitad genera el entrenamiento. Puedes ver los detalles en la página del cronómetro gratis y, si hoy no quieres instalar nada, también hay una versión para el navegador.
De un vistazo
| App | Ideal para | Versión gratis | Lo más destacado |
|---|---|---|---|
| Interval Timer | Medir HIIT de forma sencilla y confiable | Gratis, con anuncios | Popular para casi todo, configuración con arrastrar |
| SmartWOD Timer | CrossFit y entrenamiento funcional | Gratis + Premium | AMRAP, EMOM, For Time, Tabata y MIX personalizado |
| Seconds | Quienes quieren tener todo bajo control | Gratis para crear, de pago para volver a usar | Apple Watch, personalización avanzada |
| Tabata Timer | Principiantes, Tabata con un toque | Gratis, con anuncios | Un solo protocolo, fácil de empezar |
| Kronos | Un cronómetro gratis que puede convertirse en una app completa de entrenamiento | Cronómetro gratis, sin anuncios, sin cuenta | Presets ilimitados; los entrenamientos generados son la parte de pago |
Si solo necesitas algo que cuente intervalos, cualquiera de las primeras opciones funciona bien. Elige la que te resulte más rápida de usar.
Los protocolos, en breve
Conviene saber qué significan los botones, porque el cronómetro adecuado depende del entrenamiento:
- HIIT. Cualquier esquema que alterna intervalos intensos y suaves. Incluso las sesiones muy cortas mejoran la condición física: en un estudio de 12 semanas, tres sesiones semanales de intervalos de sprint de 10 minutos igualaron los resultados de tres sesiones de ciclismo constante de 50 minutos (Gillen et al. 2016, PLOS ONE).
- Tabata. El estudio original (Tabata et al. 1996, Medicine and Science in Sports and Exercise) usó 20 segundos de esfuerzo muy intenso, 10 segundos de descanso y 8 rondas: 4 minutos, con descansos incluidos. En ciclistas entrenados, mejoró la capacidad aeróbica y anaeróbica. La mayoría de los entrenamientos «Tabata» son más suaves que el original, y no pasa nada: la estructura sigue funcionando. Solo no esperes obtener los resultados del estudio haciendo un circuito de sentadillas con el mismo cronómetro.
- EMOM. Cada minuto, al empezar el minuto: inicia una tarea fija y descansa lo que sobre. Aquí, las señales de minuto claras y confiables son lo más importante.
- AMRAP. Haz tantas rondas como puedas dentro de un tiempo fijo, a tu propio ritmo. El cronómetro solo necesita mantener la cuenta regresiva y ser fácil de leer.
Las mejores opciones según el tipo de entrenamiento
- Tabata: elige la app que te permita configurar un preset más rápido.
- EMOM: elige la app con señales de minuto claras y confiables.
- AMRAP: elige la app que mantenga la pantalla sencilla.
- Circuitos personalizados: elige la app que te permita guardar intervalos para no tener que armarlos de nuevo cada vez.
- Entrenamiento en un día ocupado: elige el cronómetro que pueda convertirse en el entrenamiento cuando decidir qué hacer es el obstáculo.
Elijas el que elijas, prueba una ronda antes de una sesión intensa: activa el sonido, bloquea la pantalla, pausa y reanuda. Un cronómetro cuyos ajustes descubres en la tercera ronda no es buen cronómetro.
Cuándo un cronómetro no es suficiente
Un cronómetro cuenta. No decide. Cuando te encuentras ahí pensando «genial, el cronómetro ya está listo, pero ¿qué ejercicios hago?», llegaste al límite. Es otro problema: no se trata de medir el tiempo, sino del entrenamiento en sí.
Un cronómetro que también te da el entrenamiento
Kronos tiene un cronómetro de intervalos gratis, sencillo, de verdad gratis y sin anuncios, y ya está disponible en el App Store y Google Play. Lo distinto es lo que viene después: cuando quieres algo más que un cronómetro, la app elige el entrenamiento por ti, según el tiempo y el equipo que tienes, y te guía mientras lo haces. Empieza con el cronómetro gratis y no pagues nada. Si algún día te cansas de decidir qué hacer, Kronos Pro elige el entrenamiento por ti. El plan anual empieza con 7 días gratis si nunca has usado Pro.
Revisamos las páginas de SmartWOD y Seconds enlazadas arriba el 5 de septiembre de 2026. Hacemos Kronos, así que tenlo en cuenta al leer esta comparación.
Las preguntas que siguen
¿Cuál es la mejor app gratis de cronómetro de intervalos?
Para medir intervalos simples de HIIT, Interval Timer es la opción popular por defecto. Para entrenamientos al estilo CrossFit, SmartWOD cubre AMRAP, EMOM y For Time. Kronos tiene un cronómetro de intervalos gratis, sin anuncios, sin cuenta y con presets guardados ilimitados, en el App Store y Google Play, como la mitad gratis de una app completa de entrenamiento.
¿Cuál es la diferencia entre HIIT y Tabata?
Tabata es un protocolo específico de HIIT: 20 segundos de esfuerzo muy intenso, 10 segundos de descanso, repetidos 8 veces durante 4 minutos. HIIT es la categoría más amplia de cualquier esquema que alterna intervalos intensos y suaves.
¿Las apps gratis de cronómetro de intervalos sí son gratis?
En su mayoría, aunque tienen sus peros: muchas muestran anuncios entre rondas o limitan la cantidad de cronómetros personalizados que puedes guardar o volver a usar sin pagar. El cronómetro de Kronos es gratis, sin anuncios y con presets guardados ilimitados; los entrenamientos generados son la parte de pago, Kronos Pro.