Os melhores apps gratuitos de timer de intervalos (e quando você precisa de mais do que um timer)
Escrito por Equipe editorial do Kronos · Como escrevemos e revisamos esses guias
Atualizado 5 de setembro de 2026
Um bom timer de intervalos é uma das ferramentas gratuitas mais úteis para treinar. Para HIIT, Tabata, EMOM ou AMRAP, você precisa basicamente de intervalos claros, avisos sonoros e de algo que não atrapalhe. Veja como escolher e quando um timer sozinho deixa de ser suficiente.
O que procurar em um timer de intervalos gratuito
- Configuração rápida. Você deve conseguir montar um Tabata ou EMOM com poucos toques.
- Avisos sonoros e táteis claros. Você não deveria precisar olhar para a tela no meio da série.
- Sem anúncios no meio do treino. Um anúncio entre rounds aparece na pior hora possível.
- Presets. Protocolos comuns prontos para usar, além de intervalos personalizados quando você precisar.
- Uma tela fácil de ler mesmo quando você está sem fôlego. Controles minúsculos são fofos até o sexto round.
- A pegadinha, sem rodeios. “Grátis” muitas vezes quer dizer anúncios, um único timer salvo ou um plano Pro para liberar o recurso que você queria. Confira o que a versão gratuita inclui depois da primeira sessão, antes de montar sua rotina em torno dela.
Boas opções, uma por uma
Todas têm boas avaliações e fazem bem o trabalho principal de contar intervalos. Deixamos os preços de fora de propósito: eles mudam conforme a loja e o mês, então confira a página do app no seu celular.
Interval Timer
A opção popular que faz de tudo um pouco. Intervalos ajustáveis por arrastar, avisos confiáveis, faz exatamente o que o nome promete. A versão gratuita exibe anúncios, o que é o padrão. Se você quer um timer simples e não se importa com anúncios, há um motivo para ele ser a opção mais popular.
SmartWOD Timer
Feito para CrossFit e treino funcional: AMRAP, EMOM, For Time, Tabata e treinos MIX personalizados são modos de primeira classe. É gratuito, com um plano Premium, e o timer MIX personalizado oferece um treino MIX gratuito antes do Premium. Se você já pensa nesses formatos, os botões combinam direto com o seu treino.
Seconds
A opção para quem quer controle total: personalização avançada, modelos e compatibilidade com Apple Watch. A versão gratuita permite criar timers, mas, segundo a própria página do app, não permite reutilizá-los depois da primeira execução sem fazer upgrade. Mesmo assim, quem leva o treino intervalado a sério continua escolhendo o app.
Tabata Timer
Um protocolo, um toque. Se você só faz Tabata, o foco em uma única função é justamente a vantagem. Gratuito, com anúncios.
Kronos
Nosso timer, gratuito na App Store e no Google Play. Presets para HIIT, Tabata, EMOM e AMRAP, além de intervalos totalmente personalizados, presets salvos ilimitados, sem anúncios, sem conta e disponível em nove idiomas. É a parte gratuita de um app de treino completo: a outra parte gera o treino. O timer está na página do timer gratuito, se quiser ver os detalhes, e também há uma versão para navegador se você não quiser instalar nada hoje.
Comparação rápida
| App | Ideal para | Plano gratuito | Destaque |
|---|---|---|---|
| Interval Timer | Cronometrar HIIT de forma simples e confiável | Gratuito, com anúncios | Opção popular, ajuste arrastando |
| SmartWOD Timer | CrossFit e treino funcional | Gratuito + Premium | AMRAP, EMOM, For Time, Tabata, MIX personalizado |
| Seconds | Quem quer controle avançado | Gratuito para criar, pago para reutilizar | Apple Watch, personalização avançada |
| Tabata Timer | Iniciantes, Tabata com um toque | Gratuito, com anúncios | Um protocolo, fácil de começar |
| Kronos | Um timer gratuito que pode levar a um app de treino completo | Timer gratuito, sem anúncios, sem conta | Presets ilimitados; treinos gerados são a parte paga |
Se você só precisa de algo para contar intervalos, qualquer uma das primeiras opções dá conta do recado. Escolha a que parecer mais rápida de usar.
Protocolos, sem enrolação
Vale saber o que os botões significam, porque o treino é que determina o timer ideal:
- HIIT. Qualquer esquema que alterna intervalos intensos e leves. Até versões bem curtas melhoram o condicionamento: três sessões semanais de sprints intervalados de 10 minutos tiveram resultados semelhantes a três pedaladas contínuas de 50 minutos em um estudo de 12 semanas (Gillen et al. 2016, PLOS ONE).
- Tabata. O estudo original (Tabata et al. 1996, Medicine and Science in Sports and Exercise) usou 20 segundos de esforço muito intenso, 10 segundos de descanso e 8 rounds: 4 minutos, incluindo os descansos, que melhoraram a capacidade aeróbica e anaeróbica de atletas treinados em bicicletas. A maioria dos treinos “Tabata” é mais leve que o original, e tudo bem: a estrutura continua funcionando. Só não espere o mesmo resultado do estudo fazendo um circuito de agachamentos no mesmo tempo.
- EMOM. Uma largada a cada minuto: comece uma tarefa fixa no início de cada minuto e descanse pelo tempo que sobrar. Avisos sonoros altos e confiáveis a cada minuto fazem toda a diferença aqui.
- AMRAP. O máximo de rounds possível dentro de um tempo definido, no seu próprio ritmo. O timer só precisa manter a contagem regressiva e continuar fácil de ler.
Melhores opções por tipo de treino
- Tabata: escolha o app com a configuração de presets mais rápida.
- EMOM: escolha o app com avisos sonoros altos e confiáveis a cada minuto.
- AMRAP: escolha o app que mantém a tela simples.
- Circuitos personalizados: escolha o app que permite salvar intervalos sem precisar montá-los de novo toda vez.
- Treino em dia corrido: escolha o timer que pode virar o treino quando decidir o que fazer é o que está atrapalhando.
Qualquer que seja sua escolha, faça um round de teste antes de uma sessão intensa: som ligado, tela bloqueada, pause e retome. Se você só descobrir como funcionam as configurações no terceiro round, não era bem um timer.
Quando um timer não é suficiente
Um timer conta. Não decide. Quando você se pega pensando “ótimo, o timer está pronto, mas que exercícios eu faço?”, chegou ao limite. O problema é outro: não é o tempo, é o treino em si.
Um timer que também traz o treino
O Kronos tem um timer de intervalos gratuito simples, realmente gratuito e sem anúncios, disponível agora na App Store e no Google Play. O diferencial está no que vem junto: quando você quer mais do que um timer, o app escolhe o treino para você, de acordo com o tempo e os equipamentos que tem, e acompanha você durante a sessão. Comece pelo timer gratuito e não pague nada. Se um dia cansar de decidir o que fazer com ele, o Kronos Pro escolhe o treino para você. Para quem está começando no Pro, o plano anual inclui 7 dias gratuitos.
Conferimos as páginas do SmartWOD e do Seconds mencionadas acima em 5 de setembro de 2026. Somos responsáveis pelo Kronos, então leve isso em conta ao ler a comparação.
As perguntas que as pessoas costumam fazer
Qual é o melhor app gratuito de timer de intervalos?
Para cronometrar HIIT simples, o Interval Timer é a opção popular. Para treinos no estilo CrossFit, o SmartWOD cobre AMRAP, EMOM e For Time. O Kronos tem um timer de intervalos gratuito, sem anúncios, sem conta e com presets salvos ilimitados, na App Store e no Google Play, como a parte gratuita de um app de treino completo.
Qual é a diferença entre HIIT e Tabata?
Tabata é um protocolo específico de HIIT: 20 segundos de esforço muito intenso, 10 segundos de descanso, repetidos 8 vezes por 4 minutos. HIIT é a categoria mais ampla, que inclui qualquer esquema de intervalos alternando esforço intenso e leve.
Apps gratuitos de timer de intervalos são mesmo gratuitos?
Na maioria das vezes, sim, mas há pegadinhas: muitos exibem anúncios entre os rounds ou limitam quantos timers personalizados você pode salvar ou reutilizar sem pagar. O timer do Kronos é gratuito, sem anúncios e com presets salvos ilimitados; os treinos gerados são a parte paga, o Kronos Pro.