Os melhores apps de timer de intervalos gratuitos (e quando você precisa de mais do que um timer)
Escrito por Equipe editorial do Kronos · Como escrevemos e revisamos esses guias
Atualizado 5 de setembro de 2026
Um bom timer de intervalos é uma das ferramentas gratuitas mais úteis no mundo fitness. Para treinos de HIIT, Tabata, EMOM ou AMRAP, você precisa principalmente de intervalos claros, avisos sonoros e algo que não atrapalhe. Veja como escolher, e o ponto em que apenas um timer deixa de ser o suficiente.
O que procurar em um timer de intervalos gratuito
- Configuração rápida. Você deve conseguir montar um Tabata ou EMOM com poucos toques.
- Avisos sonoros e vibratórios claros. Você não deveria precisar olhar para a tela no meio da série.
- Sem anúncios no meio do treino. Um anúncio entre os rounds é o pior momento possível para isso.
- Presets. Protocolos comuns prontos para uso, além de intervalos personalizados quando você precisar.
- Uma tela que você consiga ler enquanto respira ofegante. Controles minúsculos são bonitinhos até o round seis.
- A pegadinha, dita logo de cara. “Gratuito” muitas vezes significa anúncios, ou apenas um timer salvo, ou um plano Pro para o recurso que você queria. Verifique o que a versão gratuita realmente cobre após a primeira sessão, antes de basear sua rotina nela.
As opções fortes, uma por uma
Todos esses são bem avaliados e bons no trabalho principal de contar intervalos. Deixamos os preços de fora de propósito: eles mudam de acordo com a loja e o mês, então verifique a página do app no seu próprio celular.
Interval Timer
O pau para toda obra popular. Arraste para configurar os intervalos, avisos confiáveis, faz exatamente o que o nome diz. A versão gratuita mostra anúncios, o que é a troca padrão. Se você quer um timer simples e não se importa com os anúncios, este é o padrão por um bom motivo.
SmartWOD Timer
Feito para CrossFit e treinamento funcional: AMRAP, EMOM, For Time, Tabata e treinos MIX personalizados são todos modos de primeira classe. Gratuito com um nível Premium, e seu timer MIX personalizado dá a você um treino MIX gratuito antes do Premium. Se você já pensa nesses formatos, os botões se alinham perfeitamente ao seu treino.
Seconds
A opção para usuários avançados: personalização profunda, templates, suporte para Apple Watch. A versão gratuita permite que você crie timers, mas, de acordo com a própria página do app, não permite reutilizá-los após a primeira execução sem fazer o upgrade. Atletas sérios de intervalos continuam escolhendo este app de qualquer forma.
Tabata Timer
Um protocolo, um toque. Se tudo o que você faz é Tabata, o foco em um único objetivo é o diferencial. Gratuito com anúncios.
Kronos
Nosso timer, gratuito na App Store e no Google Play agora. Presets de HIIT, Tabata, EMOM, AMRAP e intervalos totalmente personalizados, presets salvos ilimitados, sem anúncios, sem conta, e funciona em nove idiomas. É a metade gratuita de um app de treino completo: a outra metade gera o próprio treino. O timer fica na página do timer gratuito se você quiser os detalhes, e existe uma versão de navegador se você não quiser instalar nada hoje.
Resumo
| App | Melhor para | Plano gratuito | Destaque |
|---|---|---|---|
| Interval Timer | Temporização simples e confiável de HIIT | Gratuito, anúncios | Pau para toda obra popular, arraste para configurar |
| SmartWOD Timer | CrossFit e treino funcional | Gratuito + Premium | AMRAP, EMOM, For Time, Tabata, MIX personalizado |
| Seconds | Usuários avançados que querem controle profundo | Gratuito para criar, pago para reutilizar | Apple Watch, personalização avançada |
| Tabata Timer | Iniciantes, Tabata em um toque | Gratuito, anúncios | Protocolo único, fácil de começar |
| Kronos | Um timer gratuito que pode virar um app de treino completo | Timer gratuito, sem anúncios, sem conta | Presets ilimitados; os treinos gerados são a parte paga |
Se tudo o que você precisa é algo para contar intervalos, qualquer um dos primeiros fará o trabalho bem, e você deve escolher o que parecer mais rápido no seu uso.
Os protocolos, rapidamente
Vale a pena saber o que os botões significam, porque o timer certo depende do treino:
- HIIT. Qualquer esquema que alterne intervalos difíceis com fáceis. Até versões muito curtas melhoram o condicionamento físico: três sessões de 10 minutos de intervalos de sprint por semana se igualaram a três pedaladas contínuas de 50 minutos em um teste de 12 semanas (Gillen et al. 2016, PLOS ONE).
- Tabata. O estudo original (Tabata et al. 1996, Medicine and Science in Sports and Exercise) usou 20 segundos de esforço máximo, 10 segundos de descanso, 8 rounds: 4 minutos, com descansos incluídos, que melhoraram a capacidade aeróbica e anaeróbica de atletas treinados em bicicletas. A maioria dos treinos “Tabata” é mais leve que o original, o que não é um problema: a estrutura ainda funciona. Só não espere o resultado do estudo fazendo um circuito de agachamentos no mesmo relógio.
- EMOM. Uma largada a cada minuto: comece uma tarefa fixa a cada minuto, descanse o que sobrar. Avisos sonoros altos e confiáveis a cada minuto são o que mais importa aqui.
- AMRAP. O máximo de rounds possível em uma janela de tempo fixa, no seu próprio ritmo. O timer só precisa manter a contagem regressiva e continuar legível.
Melhores escolhas por tipo de treino
- Tabata: escolha o app com a configuração de preset mais rápida.
- EMOM: escolha o app com avisos sonoros altos e confiáveis a cada minuto.
- AMRAP: escolha o app que mantém a tela simples.
- Circuitos personalizados: escolha o app que permite salvar intervalos sem precisar montá-los do zero toda vez.
- Treino em dias corridos: escolha o timer que pode virar o treino quando decidir o que fazer for o obstáculo.
Qualquer que você escolha, faça um round de teste antes de uma sessão pesada: som ligado, tela bloqueada, pause e retome. Um timer que você descobre as configurações no round três não é um timer.
Quando um timer não é o suficiente
Um timer conta. Ele não decide. No momento em que você para e pensa “ótimo, o timer está pronto, mas quais exercícios eu faço de verdade”, você atingiu o limite. Esse é um problema diferente: não é sobre o tempo, mas sobre o próprio treino.
Um timer que pode trazer o treino
O Kronos tem um timer de intervalos gratuito e limpo que é genuinamente de graça e sem anúncios, e já está disponível na App Store e no Google Play. O que muda é o que está por trás dele: quando você quer mais do que um timer, o app escolhe o treino para você, moldado ao seu tempo e equipamento, e guia você através dele. Comece com o timer gratuito e nunca pague um centavo. Se você um dia cansar de decidir o que fazer com ele, uma conta gratuita vem com cinco treinos gerados para testar, e o plano Pro remove o limite.
Nós checamos as páginas do SmartWOD e do Seconds nos links acima em 5 de setembro de 2026. Nós fazemos o Kronos, então leia a comparação com isso em mente.
As perguntas que as pessoas costumam fazer
Qual é o melhor app de timer de intervalos gratuito?
Para temporização simples de HIIT, o Interval Timer é o padrão popular. Para treinos estilo CrossFit, o SmartWOD cobre AMRAP, EMOM e For Time. O Kronos tem um timer de intervalos gratuito sem anúncios, sem conta e com presets salvos ilimitados, na App Store e no Google Play, como a metade gratuita de um app de treino completo.
Qual é a diferença entre HIIT e Tabata?
Tabata é um protocolo específico de HIIT: 20 segundos de esforço máximo, 10 segundos de descanso, repetidos 8 vezes por 4 minutos. HIIT é a categoria mais ampla de qualquer esquema de intervalos que alterna entre difícil e fácil.
Apps de timer de intervalos gratuitos são realmente de graça?
Na maioria das vezes, com pegadinhas: muitos mostram anúncios entre os rounds ou limitam quantos timers personalizados você pode salvar ou reutilizar sem pagar. O timer do Kronos é gratuito sem anúncios e com presets salvos ilimitados; os treinos gerados são a parte com um limite gratuito, depois exigem o plano Pro.