最高の無料インターバルタイマーアプリ（そしてタイマー以上のものが必要になる時）

執筆者 Kronos編集チーム · これらのガイドの作成と確認方法

更新日 2026年9月5日

優れたインターバルタイマーは、フィットネスにおいて最も役立つ無料ツールの一つです。HIIT、Tabata、EMOM、AMRAPのトレーニングでは、明確なインターバル、音声での合図、そして邪魔にならない操作性が主に求められます。ここではその選び方と、タイマーだけでは物足りなくなるタイミングについて説明します。

無料インターバルタイマーの選び方

• **素早い設定。**数回のタップでTabataやEMOMを構築できる必要があります。
• **明確な音声と振動の合図。**セットの途中で画面を見る必要がないようにすべきです。
• **トレーニング中の広告なし。**ラウンド間の広告は、最悪のタイミングで表示されます。
• **プリセット。**すぐに使える一般的なプロトコルに加え、必要な時にカスタムインターバルを設定できる機能です。
• **息が上がっていても読める画面。**小さなボタンが許されるのは第6ラウンドまでです。
• 事前に明記された注意点。「無料」とは多くの場合、広告が表示されたり、保存できるタイマーが1つだけだったり、欲しい機能がProプランだったりすることを意味します。ルーティンを組む前に、最初のセッション以降も無料でどこまで使えるかを確認しましょう。

有力な選択肢を一つずつ紹介

これらはどれも評価が高く、インターバルを数えるという本来の役割をしっかり果たしてくれます。価格は意図的に省いています。ストアや月によって変動するため、ご自身のスマホでストアの情報を確認してください。

Interval Timer

人気のオールラウンダー。ドラッグで設定できるインターバル、確実な合図など、名前の通りの機能を備えています。無料版には広告が表示されますが、これは一般的な妥協点です。シンプルなタイマーが1つ欲しくて広告が気にならないなら、これが定番であることには理由があります。

SmartWOD Timer

クロスフィットやファンクショナルトレーニング向けに作られており、AMRAP、EMOM、For Time、Tabata、カスタムMIXトレーニングがすべて主要モードとして備わっています。無料でPremiumプランがあり、カスタムMIXタイマーではPremiumに登録する前にMIXトレーニングを1回無料で利用できます。すでにこれらの形式でメニューを考えているなら、ボタンがそのままトレーニングに直結します。

Seconds

パワーユーザー向けの選択肢。詳細なカスタマイズ、テンプレート、Apple Watch対応が特徴です。無料版でもタイマーを作成できますが、ストアの説明にある通り、アップグレードしないと最初の実行後に再利用することはできません。それでも、本格的なインターバルアスリートはこれを選び続けています。

Tabata Timer

1つのプロトコルを、ワンタップで。Tabataしかやらないなら、この単一目的への特化こそが最大の機能です。無料で広告が表示されます。

Kronos

App StoreとGoogle Playで現在提供している、私たちの無料タイマーです。HIIT、Tabata、EMOM、AMRAPのプリセットに加え、完全なカスタムインターバル、無制限に保存できるプリセット、広告なし、アカウント不要で、9か国語に対応しています。これは本格的な筋トレアプリの無料機能にあたります。もう半分の機能は、筋トレ自体を自動生成するものです。詳細を知りたい場合は無料タイマーのページにあり、今すぐインストールしたくない場合はブラウザ版も用意しています。

ひと目でわかる比較

インターバルを数える機能だけが必要なら、最初のいくつかのアプリで十分役立ちます。直感的に一番早く操作できるものを選ぶとよいでしょう。

プロトコルのおさらい

適切なタイマーはトレーニング内容によって変わるため、ボタンの意味を知っておく価値はあります。

• **HIIT。**高負荷と低負荷のインターバルを交互に行うあらゆる仕組みのこと。ごく短時間でもフィットネス向上に効果があります。12週間の試験では、週3回の10分間スプリントインターバルが、週3回の50分間一定ペースのサイクリングと同等の効果を示しました（Gillen et al. 2016、PLOS ONE）。
• **Tabata。**元の研究（Tabata et al. 1996、Medicine and Science in Sports and Exercise）では、20秒の超高強度トレーニングと10秒の休憩を8ラウンド行いました。休憩を含めて4分間で、自転車に乗る訓練されたアスリートの有酸素および無酸素能力の両方を向上させました。ほとんどの「Tabata」トレーニングはオリジナルよりも穏やかですが、それで問題ありません。仕組み自体は機能します。ただ、同じ時間でスクワットのサーキットをしたからといって、研究と同じ結果を期待してはいけません。
• **EMOM。**毎分スタート。1分ごとに決められたタスクを開始し、残りの時間は休憩します。ここでは、毎分鳴る大きくて確実な合図が最も重要です。
• **AMRAP。**決められた時間内にできるだけ多くのラウンドを、自分のペースで行います。タイマーはカウントダウンを維持し、見やすさを保つだけで十分です。

トレーニングの種類別おすすめ

• **Tabata：**プリセットの設定が一番早いアプリを選びます。
• **EMOM：**毎分鳴る大きくて確実な合図があるアプリを選びます。
• **AMRAP：**画面がシンプルなアプリを選びます。
• **カスタムサーキット：**毎回作り直さずにインターバルを保存できるアプリを選びます。
• **忙しい日のトレーニング：**メニューを決めるのが手間に感じる時、そのまま筋トレを提案してくれるタイマーを選びます。

どれを選ぶにしても、ハードなセッションの前に1回練習ラウンドを回してみましょう。音声をオンにし、画面をロックし、一時停止して再開します。第3ラウンドになってから設定に気づくようなタイマーは、タイマーとは呼べません。

タイマーだけでは物足りない時

タイマーは数えるだけです。決めることはしません。「よし、タイマーの準備はできた。でも、実際には何の種目をやればいいんだ？」と考えながら立ち尽くしている自分に気づいた瞬間、それが限界です。それは別の問題です。時間の計測ではなく、筋トレそのものの問題なのです。

筋トレも提案できるタイマー

Kronosには、本当に無料で広告もない、すっきりとした無料インターバルタイマーがあり、現在App StoreとGoogle Playで配信中です。他と違うのは、その裏にある機能です。タイマー以上のものが欲しくなった時、アプリが時間や器具に合わせて筋トレを選び、カウントしながら導いてくれます。まずは無料タイマーから始めてみてください。一切お金はかかりません。もしメニューを決めるのに疲れたら、無料アカウントで5回分の自動生成された筋トレを試すことができます。Proプランならその制限もなくなります。

上記でリンクしたSmartWODとSecondsのページは、2026年9月5日に確認したものです。私たちはKronosを開発しているため、その点を踏まえて比較を読んでください。