無料のインターバルタイマーアプリおすすめ。タイマーだけでは足りなくなるのはいつ？
執筆者 Kronos編集チーム · これらのガイドの作成と確認方法
更新日 2026年9月5日
インターバルタイマーは、フィットネスで使える便利な無料ツールのひとつです。HIIT、Tabata、EMOM、AMRAPでは、わかりやすいインターバルと音声ガイドがあれば十分。あとは、邪魔をしないこと。選び方と、タイマーだけでは足りなくなるタイミングを紹介します。
無料のインターバルタイマーで確認したいこと
- すぐに設定できる。 数回タップするだけでTabataやEMOMを組めるのが理想です。
- 音声と振動でわかりやすく知らせる。 セットの途中で画面を見る必要がないものを選びましょう。
- 筋トレ中に広告が出ない。 ラウンドの合間は、広告を見せるには最悪のタイミングです。
- プリセットがある。 よく使うプロトコルはすぐに使えて、必要ならインターバルをカスタマイズできます。
- 息が上がっていても読める画面。 小さなボタンも、6ラウンド目にはかわいく見えなくなります。
- 無料で使える範囲が最初からわかる。 「無料」でも、広告が出たり、タイマーを1つしか保存できなかったり、使いたい機能にProプランが必要だったりします。習慣にする前に、初回の利用後も無料で何ができるか確認しましょう。
おすすめアプリをひとつずつ紹介
どれも評価が高く、インターバルを計るという基本機能に優れています。価格はあえて載せていません。ストアや時期によって変わるため、スマホで各アプリの掲載情報を確認してください。
Interval Timer
定番のオールラウンダーです。ドラッグしてインターバルを設定でき、合図も安定しています。名前のとおりの機能を備えています。無料版には広告が表示されます。シンプルなタイマーがひとつあればよく、広告も気にならないなら、定番なのには理由があります。
SmartWOD Timer
CrossFitやファンクショナルトレーニング向けです。AMRAP、EMOM、For Time、Tabata、カスタムMIXを主要なモードとして使えます。無料で使えますが、Premiumプランもあります。カスタムMIXタイマーでは、Premiumにアップグレードする前にMIXの筋トレを1回無料で試せます。こうした形式で筋トレを組み立てているなら、ボタンを押すだけで使い始められます。
Seconds
細かく使い込みたい人向けです。豊富なカスタマイズ、テンプレート、Apple Watchに対応しています。無料版ではタイマーを作成できますが、アプリの掲載情報によると、アップグレードしない場合、初回の実行後は再利用できません。それでも、インターバルトレーニングに真剣に取り組む人に選ばれています。
Tabata Timer
プロトコルはひとつ、タップもひとつ。Tabataしかしないなら、用途を絞っていること自体が強みです。広告付きで無料です。
Kronos
Kronosのタイマーは、App StoreとGoogle Playで無料で利用できます。HIIT、Tabata、EMOM、AMRAPのプリセットに加えて、インターバルのカスタマイズ、無制限のプリセット保存、広告なし、アカウント不要。9言語に対応しています。筋トレアプリの無料機能のひとつで、もうひとつは筋トレそのものを生成する機能です。詳しくは無料タイマーのページをご覧ください。何もインストールしたくない日は、ブラウザー版も使えます。
ひと目で比較
| アプリ | おすすめの用途 | 無料プラン | 主な特徴 |
|---|---|---|---|
| Interval Timer | シンプルで安定したHIITの計測 | 無料、広告あり | 定番のオールラウンダー、ドラッグで設定 |
| SmartWOD Timer | CrossFitやファンクショナルトレーニング | 無料、Premiumあり | AMRAP、EMOM、For Time、Tabata、カスタムMIX |
| Seconds | 細かく設定したい人 | 作成は無料、再利用は有料 | Apple Watch、高度なカスタマイズ |
| Tabata Timer | 初心者、ワンタップのTabata | 無料、広告あり | Tabata専用、すぐに始められる |
| Kronos | 筋トレアプリにもつながる無料タイマー | タイマー無料、広告なし、アカウント不要 | プリセット数は無制限。筋トレの生成は有料機能 |
インターバルを計るだけなら、最初のいくつかのアプリで十分です。手に取っていちばん早く使えるものを選びましょう。
プロトコルを手短に解説
ボタンの意味を知っておくと、筋トレに合うタイマーを選びやすくなります。
- HIIT。 強度の高いインターバルと低いインターバルを交互に行うトレーニング全般です。短時間でも効果があります。12週間の試験では、週3回の10分間のスプリントインターバルトレーニングが、週3回の50分間の一定ペースのサイクリングと同等の効果を示しました（Gillen et al. 2016、PLOS ONE）。
- Tabata。 元の研究（Tabata et al. 1996、Medicine and Science in Sports and Exercise）では、自転車を使い、鍛錬を積んだアスリートが20秒間の高強度運動と10秒間の休憩を8ラウンド、休憩を含めて4分間行い、有酸素能力と無酸素能力の両方を高めました。一般的な「Tabata」の筋トレは元の研究より穏やかなものが多いですが、それで問題ありません。基本の構成は今も役立ちます。ただし、同じ時間設定のスクワットサーキットで、研究と同じ結果を期待するのは別の話です。
- EMOM。 毎分スタート。毎分決められた動きを始め、残った時間を休憩にします。ここでは、聞き取りやすく安定した毎分の合図が特に重要です。
- AMRAP。 決められた時間内に、できるだけ多くのラウンドを自分のペースで行います。タイマーに必要なのは、カウントダウンを続け、見やすい状態を保つことです。
筋トレの種類別、おすすめの選び方
- Tabata： プリセットをすばやく設定できるアプリを選びましょう。
- EMOM： 聞き取りやすく、安定した毎分の合図があるアプリを選びましょう。
- AMRAP： 画面がシンプルなアプリを選びましょう。
- カスタムサーキット： 毎回作り直さずにインターバルを保存できるアプリを選びましょう。
- 忙しい日の筋トレ： 何をするか決めるのが壁なら、そのまま筋トレを提案してくれるタイマーを選びましょう。
どれを選んでも、きつい筋トレの前に練習ラウンドを1回試しましょう。音をオンにして、画面をロックし、一時停止と再開も確認します。3ラウンド目で設定を探し始めるなら、それはタイマーとは呼べません。
タイマーだけでは足りないとき
タイマーがするのは計測です。何をするかは決めてくれません。「タイマーの準備はできた。でも、どの種目をやればいいんだろう」と立ち止まったら、タイマーの出番はそこまでです。これは時間の問題ではなく、筋トレそのものの問題です。
筋トレも提案してくれるタイマー
Kronosには、広告なしで本当に無料のインターバルタイマーがあり、App StoreとGoogle Playで利用できます。違いは、その先にあります。タイマー以上のものが必要なときは、時間や器具に合わせてアプリが筋トレを選び、進行もカウントします。無料タイマーから始めれば、料金はかかりません。何をするか考えるのに疲れたら、Kronos Proが筋トレを選びます。Proを初めて利用する場合、年額プランには7日間の無料期間があります。
上記のSmartWODとSecondsのページは、2026年9月5日に確認しました。Kronosを作っている立場からの比較としてお読みください。
次によく聞かれる質問
無料のインターバルタイマーアプリでおすすめは？
シンプルにHIITの時間を計るなら、定番のInterval Timer。CrossFitスタイルなら、SmartWODでAMRAP、EMOM、For Timeを使えます。Kronosには、広告なし、アカウント不要、保存できるプリセット数が無制限の無料インターバルタイマーがあり、App StoreとGoogle Playで利用できます。筋トレアプリの無料機能のひとつです。
HIITとTabataの違いは？
TabataはHIITの特定のプロトコルです。20秒間の高強度運動と10秒間の休憩を8回繰り返し、合計4分間行います。HIITは、強度の高い運動と低い運動を交互に行うトレーニング全般を指します。
無料のインターバルタイマーアプリは本当に無料？
多くの場合、条件があります。ラウンドの合間に広告が表示されたり、料金を払わないとカスタムタイマーの保存や再利用に上限があったりします。Kronosのタイマーは広告なし、保存できるプリセット数も無制限で無料です。生成される筋トレは有料機能のKronos Proで利用できます。