Le migliori app gratuite per timer a intervalli (e quando serve più di un timer)

Scritto da Team editoriale di Kronos · Come scriviamo e verifichiamo queste guide

Aggiornato 5 settembre 2026

Un buon timer a intervalli è uno degli strumenti gratuiti più utili per allenarti. Per HIIT, Tabata, EMOM o AMRAP, ti servono soprattutto intervalli chiari, segnali audio e uno strumento che non intralci. Ecco come scegliere e quando un timer da solo non basta più.

Cosa cercare in un timer a intervalli gratuito

• Configurazione rapida. Dovresti poter impostare un Tabata o un EMOM in pochi tocchi.
• Segnali audio e aptici chiari. Non dovresti dover guardare lo schermo a metà di una serie.
• Niente pubblicità durante l’allenamento. Un annuncio tra un giro e l’altro arriva nel momento peggiore.
• Preset. Protocolli comuni già pronti, più intervalli personalizzati quando ti servono.
• Uno schermo leggibile anche col fiatone. I controlli minuscoli sono carini, finché non arrivi al sesto giro.
• Il compromesso, detto subito. «Gratis» spesso significa pubblicità, un solo timer salvato o un piano Pro per la funzione che ti interessava. Prima di costruirci sopra la tua routine, controlla cosa include davvero la versione gratuita dopo la prima sessione.

Le opzioni migliori, una alla volta

Sono tutte app apprezzate e valide nel loro compito principale: contare gli intervalli. Abbiamo lasciato fuori i prezzi di proposito: cambiano in base allo store e al mese, quindi controlla la scheda sul tuo telefono.

Interval Timer

La scelta tuttofare più diffusa. Imposti gli intervalli trascinando, i segnali sono affidabili e fa esattamente quello che promette il nome. La versione gratuita mostra pubblicità, il compromesso più comune. Se ti basta un timer semplice e non ti disturbano gli annunci, è la scelta predefinita per un motivo.

SmartWOD Timer

Pensato per CrossFit e allenamento funzionale: AMRAP, EMOM, For Time, Tabata e sessioni MIX personalizzate sono tutte modalità di primo piano. È gratuito con un piano Premium e il suo timer MIX personalizzato ti offre una sessione MIX gratuita prima di Premium. Se ragioni già in questi formati, i pulsanti si adattano direttamente al tuo allenamento.

Seconds

L’opzione per chi vuole avere tutto sotto controllo: personalizzazione avanzata, modelli e supporto per Apple Watch. La versione gratuita ti permette di creare timer, ma, come indicato nella scheda ufficiale, non di riutilizzarli dopo la prima esecuzione senza passare alla versione a pagamento. Chi prende sul serio l’allenamento a intervalli continua comunque a sceglierla.

Tabata Timer

Un protocollo, un tocco. Se fai solo Tabata, la specializzazione è il suo punto forte. Gratis con pubblicità.

Kronos

Il nostro timer, ora gratuito su App Store e Google Play. Include preset HIIT, Tabata, EMOM e AMRAP, intervalli personalizzati, preset salvati illimitati, niente pubblicità, niente account e nove lingue. È la metà gratuita di un’app di allenamento completa: l’altra metà genera l’allenamento. Trovi il timer alla pagina del timer gratuito, con tutti i dettagli, e c’è anche una versione per browser se oggi non vuoi installare niente.

A colpo d’occhio

Se ti serve solo qualcosa che conti gli intervalli, le prime opzioni fanno tutte bene il loro lavoro. Scegli quella che ti sembra più rapida da usare.

I protocolli, in breve

Vale la pena sapere cosa significano i pulsanti, perché il timer giusto dipende dall’allenamento:

• HIIT. Qualsiasi schema che alterna intervalli intensi e leggeri. Anche le sessioni brevi migliorano la forma fisica: in uno studio di 12 settimane, tre sessioni settimanali da 10 minuti di sprint a intervalli hanno dato risultati pari a tre uscite costanti in bici da 50 minuti (Gillen et al. 2016, PLOS ONE).
• Tabata. Lo studio originale (Tabata et al. 1996, Medicine and Science in Sports and Exercise) prevedeva 20 secondi di lavoro molto intenso, 10 secondi di riposo e 8 giri: 4 minuti, pause incluse. Negli atleti allenati in bici, migliorava sia la capacità aerobica sia quella anaerobica. La maggior parte degli allenamenti «Tabata» è meno intensa dell’originale, e va benissimo: la struttura funziona comunque. Non aspettarti però gli stessi risultati dello studio da un circuito di squat con lo stesso timer.
• EMOM. Una partenza ogni minuto: inizi un compito fisso a ogni minuto e riposi per il tempo che rimane. Qui contano soprattutto segnali al minuto chiari e affidabili.
• AMRAP. Più giri possibili entro un tempo stabilito, al tuo ritmo. Al timer basta fare il conto alla rovescia e restare leggibile.

Le scelte migliori in base all’allenamento

• Tabata: scegli l’app con i preset più rapidi da impostare.
• EMOM: scegli l’app con segnali al minuto forti e affidabili.
• AMRAP: scegli l’app con lo schermo più semplice.
• Circuiti personalizzati: scegli l’app che ti permette di salvare gli intervalli, senza doverli ricreare ogni volta.
• Allenamenti nelle giornate piene: scegli il timer che può trasformarsi nell’allenamento, quando il problema è decidere cosa fare.

Qualunque app tu scelga, prova un giro prima di una sessione intensa: attiva l’audio, blocca lo schermo, metti in pausa e riprendi. Se scopri come funzionano le impostazioni al terzo giro, non è il timer che fa per te.

Quando un timer non basta

Un timer conta. Non decide. Se ti ritrovi lì a pensare «bene, il timer è pronto, ma quali esercizi faccio?», hai raggiunto il limite. È un altro problema: non il tempo, ma l’allenamento.

Un timer che porta con sé l’allenamento

Kronos ha un timer a intervalli gratuito essenziale, davvero gratuito e senza pubblicità, già disponibile su App Store e Google Play. La differenza sta in quello che c’è dietro: quando vuoi più di un timer, l’app sceglie l’allenamento per te, in base al tempo e all’attrezzatura che hai, e ti guida durante la sessione. Inizia con il timer gratuito e non paghi un centesimo. Se un giorno ti stanchi di decidere cosa fare, Kronos Pro sceglie l’allenamento per te. Se non hai mai usato Pro, il piano annuale include 7 giorni gratuiti.

Abbiamo controllato le pagine di SmartWOD e Seconds linkate sopra il 5 settembre 2026. Kronos è un nostro prodotto, quindi tienilo presente mentre leggi il confronto.