Le migliori app gratuite per timer a intervalli (e quando ti serve più di un timer)

Scritto da Team editoriale di Kronos · Come scriviamo e verifichiamo queste guide

Aggiornato 5 settembre 2026

Un buon timer a intervalli è uno degli strumenti gratuiti più utili nel fitness. Per i lavori HIIT, Tabata, EMOM o AMRAP, ti servono principalmente intervalli chiari, segnali audio e qualcosa che non ti intralci. Ecco come scegliere, e il momento in cui un timer da solo smette di bastare.

Cosa cercare in un timer a intervalli gratuito

• Configurazione rapida. Dovresti poter creare un Tabata o un EMOM in un paio di tocchi.
• Segnali audio e tattili chiari. Non dovresti aver bisogno di guardare lo schermo a metà serie.
• Nessuna pubblicità a metà allenamento. Una pubblicità tra un giro e l’altro è il momento peggiore in assoluto.
• Preset. Protocolli comuni già pronti all’uso, più intervalli personalizzati per quando ti servono.
• Uno schermo leggibile mentre hai il fiatone. I controlli minuscoli sono carini fino al sesto giro.
• La fregatura, dichiarata subito. “Gratis” spesso significa pubblicità, oppure un solo timer salvato, o un piano Pro per la funzione che volevi. Controlla cosa copre davvero la versione gratuita dopo la prima sessione, prima di basarci la tua routine.

Le opzioni valide, una per una

Sono tutte ben valutate e ottime per il compito principale di contare gli intervalli. Abbiamo volutamente tralasciato i prezzi: cambiano a seconda dello store e del mese, quindi controlla la pagina dell’app sul tuo telefono.

Interval Timer

Il tuttofare più popolare. Intervalli impostabili trascinandoli, segnali affidabili, fa esattamente ciò che dice il nome. La versione gratuita mostra pubblicità, che è il compromesso standard. Se vuoi un timer semplice e non ti dispiace la pubblicità, questo è lo standard per un motivo.

SmartWOD Timer

Creato per il CrossFit e l’allenamento funzionale: AMRAP, EMOM, For Time, Tabata e i lavori MIX personalizzati sono tutte modalità di prima classe. Gratuito con un piano Premium, e il suo timer MIX personalizzato ti offre un allenamento MIX gratuito prima di passare al Premium. Se ragioni già in questi formati, i pulsanti si adattano perfettamente al tuo allenamento.

Seconds

L’opzione per gli utenti esperti: personalizzazione profonda, template, supporto per Apple Watch. La versione gratuita ti permette di creare timer ma, stando alla sua stessa pagina, non di riutilizzarli dopo la prima esecuzione senza fare l’upgrade. Gli atleti seri che si allenano a intervalli continuano a sceglierla comunque.

Tabata Timer

Un protocollo, un tocco. Se fai solo Tabata, il focus su un unico scopo è la vera funzione. Gratuita con pubblicità.

Kronos

Il nostro timer, disponibile gratis su App Store e Google Play. Preset per HIIT, Tabata, EMOM, AMRAP più intervalli completamente personalizzati, preset salvati illimitati, senza pubblicità, senza account, e funziona in nove lingue. È la metà gratuita di un’app di allenamento completa: l’altra metà genera l’allenamento vero e proprio. Il timer si trova alla pagina del timer gratuito se vuoi i dettagli, e c’è una versione per browser se oggi non hai voglia di installare nulla.

In sintesi

Se tutto ciò che ti serve è qualcosa per contare gli intervalli, una qualsiasi delle prime opzioni farà un ottimo lavoro, e dovresti scegliere quella che ti sembra più rapida da usare.

I protocolli, in breve

Vale la pena sapere cosa significano i pulsanti, perché il timer giusto dipende dal lavoro:

• HIIT. Qualsiasi schema che alterna intervalli intensi ad altri leggeri. Anche le versioni molto brevi migliorano la forma fisica: in uno studio di 12 settimane, tre sessioni di sprint a intervalli da 10 minuti a settimana hanno eguagliato tre pedalate a ritmo costante da 50 minuti (Gillen et al. 2016, PLOS ONE).
• Tabata. Lo studio originale (Tabata et al. 1996, Medicine and Science in Sports and Exercise) utilizzava 20 secondi di lavoro molto intenso, 10 secondi di riposo, 8 giri: 4 minuti, riposi inclusi, che hanno migliorato sia la capacità aerobica che anaerobica in atleti allenati su cyclette. La maggior parte degli allenamenti “Tabata” è più leggera dell’originale, il che va benissimo; la struttura funziona comunque. Solo, non aspettarti i risultati dello studio da un circuito di squat con lo stesso cronometro.
• EMOM. Una partenza ogni minuto: inizia un compito prefissato ogni minuto, riposa per il tempo che avanza. Qui contano soprattutto segnali acustici forti e affidabili per i minuti.
• AMRAP. Il maggior numero di giri possibile in una finestra di tempo fissa, al tuo ritmo. Il timer deve solo tenere il conto alla rovescia e restare leggibile.

Le scelte migliori per tipo di allenamento

• Tabata: scegli l’app con la configurazione dei preset più veloce.
• EMOM: scegli l’app con segnali forti e affidabili per i minuti.
• AMRAP: scegli l’app che mantiene lo schermo semplice.
• Circuiti personalizzati: scegli l’app che ti permette di salvare gli intervalli senza doverli ricostruire ogni volta.
• Allenamento nei giorni pieni: scegli il timer che può trasformarsi nell’allenamento quando il problema è decidere cosa fare.

Qualunque tu scelga, fai un giro di prova prima di una sessione intensa: audio acceso, schermo bloccato, pausa e ripresa. Un timer di cui scopri le impostazioni al terzo giro non è un timer.

Quando un timer non basta

Un timer conta. Non decide. Nel momento in cui ti ritrovi in piedi a pensare “ottimo, il timer è pronto, ma che esercizi faccio in pratica?”, hai raggiunto il limite. Questo è un problema diverso: non il tempismo, ma l’allenamento stesso.

Un timer che può portarti l’allenamento

Kronos ha un timer a intervalli gratuito essenziale, che è veramente gratuito e senza pubblicità, ed è disponibile ora su App Store e Google Play. La differenza è ciò che c’è dietro: quando vuoi più di un timer, l’app sceglie l’allenamento per te, adattato al tuo tempo e alla tua attrezzatura, e ti guida nel conteggio. Inizia con il timer gratuito e non pagare mai un centesimo. Se ti stanchi di decidere come usarlo, un account gratuito include cinque allenamenti generati da provare, e il piano Pro rimuove il limite.

Abbiamo controllato le pagine di SmartWOD e Seconds linkate qui sopra il 5 settembre 2026. Noi creiamo Kronos, quindi leggi il confronto tenendolo a mente.