Gana fuerza · 6 semanas
The Prime
Fuerza y velocidad, mantenidas.
Dos minutos de configuración en la web, y el día 1 te espera en la app. El día 1 es gratis, las sesiones siguientes son de Kronos Pro.
La potencia se pierde más rápido que la fuerza, y define qué tan bien te mueves a los setenta. Fuerza, acarreos y trabajo de velocidad controlado para recuperarla.
Lo que obtienes
Tres pruebas de capacidad. Las tres mejoradas.
- 2-4
- días a la semana
- 40
- minutos por sesión
- 18
- sesiones
- 12
- horas en total
Equipo: Se adapta a tu equipo
Un vistazo
Nivel inicial: Intermedio
Elige tu compromiso semanal
- 2 días a la semana: 12 sesiones, unas 8 horas durante 6 semanas.
- 3 días a la semana: 18 sesiones, unas 12 horas durante 6 semanas.
- 4 días a la semana: 24 sesiones, unas 16 horas durante 6 semanas.
Los totales usan la duración diseñada de la sesión. La duración que elijas y el arco de la semana mueven un poco el número real en cualquier dirección.
Un vistazo a tu primer día
Día uno: Sentadillas libres, todas las que puedas en 60 segundos, para cerrar. La última semana: el mismo reloj y un número para comparar.
La primera sesión abre con esta prueba. La sesión completa está escrita en la app para tu equipo y nivel, así que esto es un vistazo de la prueba, no de todo el entrenamiento.
La progresión
Las 6 semanas
Cada semana tiene un propósito. El motor mantiene la estructura, lo que hiciste la última vez define el trabajo.
- Semana 1 Base aprende los patrones
- Semana 2 Base agrega peso
- Semana 3 Base domina el peso
- Semana 4 Base domina el peso
- Semana 5 Descarga ganada, no opcional
- Semana 6 Prueba repite la prueba
2 / 3 / 4 días a la semana, tú eliges al configurarlo. Los días se mueven dentro de la semana: el trato es hacer 3 para el domingo, no 3 mañanas específicas.
El número
Establece una base. Repítela. Compara.
Día uno: Sentadillas libres, todas las que puedas en 60 segundos, para cerrar. La última semana: el mismo reloj y un número para comparar.
La misma prueba en ambos extremos, para que puedas ver qué cambió. Cuánto cambia depende del entrenamiento, la recuperación y cómo hagas la prueba. Hazlo de nuevo y la app crea una prueba diferente para las mismas cualidades, así que una segunda vuelta nunca es una repetición.
Tus entrenamientos, tu gimnasio
Cada sesión se arma para ti: tu equipo, tu nivel, tu tiempo. Invita a tus amigos y tendrán su propia versión de la misma semana.
Una meta, en tus propias palabras
Defínela al principio y estará en tu pantalla de inicio todos los días. Algo como "ej. seguirle el ritmo a los nietos en las subidas".
Mejor con tu grupo
Comparte un código y tus amigos harán las mismas semanas contigo. Cada uno recibe sus propias sesiones, creadas para su equipo y nivel, y la tabla los califica a todos.
Por qué elegir este
La potencia se pierde más rápido que la fuerza e importa más cada año. El motivo para empezar ahora es más fuerte después de los 40, y es una recomendación, no una barrera.
Las preguntas que la gente hace después
¿Para quién es The Prime?
El enfoque es Fuerza y equilibrio. Revisa el nivel inicial y la línea de equipo arriba, luego elige el horario que puedas mantener en una semana mala, no en una buena. Se adapta a tu equipo
¿Qué pasa si me salto un día?
Los días se mueven dentro de la semana. Alcanzar tu número para el domingo es el trato, no mañanas específicas. La app muestra lo que queda de la semana.
¿Cuánto puedo probar gratis?
El día 1 es gratis. El resto del programa es Kronos Pro. La configuración en la web crea tu cuenta, los entrenamientos se ejecutan en la app para iPhone o Android. Planes y precios
Dos minutos de preguntas.
Un programa a tu medida.
Dinos tu equipo, tus días y tu meta, y te asignaremos el indicado. Empezar es gratis, sin suscripción, y el pago puede esperar hasta que te convenzas.
¿Prefieres buscar en la app? App Store · Google Play