Connais la séance avant de commencer.

Huit des 44 séances nommées de l'appli, décrites en détail : la prescription, le fonctionnement du chrono, les méthodes d'adaptation publiées, et comment le score est calculé. Lis-les ici, lance-les dans l'appli.

• Cindy · AMRAP

  Cinq tractions, dix pompes, quinze squats au poids de corps, en boucle pendant 20 minutes. Le score correspond aux tours complets plus les répétitions supplémentaires. Tu as besoin d'une barre de traction ; les versions adaptées remplacent ce prérequis au lieu de le supprimer.

• Chelsea · EMOM

  Chaque minute pendant 30 minutes : la séquence complète 5 / 10 / 15, puis repos pour le reste de la minute. Un tour complet par minute, pas un exercice par minute. C'est Cindy avec un boss plus strict.

• Annie · Contre-la-montre

  Double-unders et sit-ups, 50 de chaque, puis 40, 30, 20 et 10. Tu as besoin d'une corde et d'assez de place au sol pour t'allonger. La version adaptée de l'appli les remplace par des single-unders avec le même nombre de répétitions.

• Helen · Tours

  Trois tours de course, de kettlebell swings et de tractions, For Time. Les poids prescrits sont de 24 kg et 16 kg ; choisis la version et la charge que tu peux balancer avec contrôle, puis garde les mêmes la prochaine fois pour que les temps aient un sens.

• Tabata · Fractionné

  Huit tours de 20 secondes d'effort, 10 secondes de repos, quatre minutes tout pile. La version Kronos est avec des squats au poids de corps ; l'étude originale de 1996 portait sur du cyclisme brutal, le chrono est donc Tabata et la séance en est une cousine. Les quatre minutes n'incluent pas d'échauffement.

• 7-Minute Workout · Fractionné

  Douze stations dans l'ordre, 30 secondes d'effort et 10 secondes pour changer de station. L'appli le fait durer 7 minutes 50 secondes avant tout échauffement, le nom est donc un chiffre rond, pas un chronomètre. Tu as besoin d'un mur, d'une chaise solide ou d'un step, et d'un peu d'espace au sol.

• Norwegian 4x4 · Fractionné

  Quatre intervalles de course de quatre minutes avec trois minutes de footing léger entre chaque. Le protocole de référence demande 90 à 95 % de la fréquence cardiaque maximale pendant l'effort et 60 à 70 % pendant la récupération. L'échauffement et le retour au calme sont en plus, et c'est une séance difficile, pas une première course.

• The Mile · Contre-la-montre

  Cours un mile mesuré et arrête le chrono. Kronos l'enregistre comme 1 609 mètres. Même parcours, mêmes conditions, à chaque fois, et la comparaison est honnête.

Découvre les 44 séances dans l'appli · Qu'est-ce qui est gratuit dans Kronos, et quand ai-je besoin d'un compte ?