Appli de sport adaptative pour iPhone et Android
De vraies séances de musculation, conçues pour ton matériel et les 30 minutes dont tu disposes.
Dis-lui une fois ce qu'il y a dans la pièce et combien de temps tu as. Elle prépare la séance, renseigne les charges et gère le chrono. Pas de semaine 7 où décrocher, pas de tableur sur le banc.
Ton temps. Tes séances. Zéro planification.
- Il sait déjà ce qu'il y a dans ta salle.
- Il sait déjà que tu n'as que 20 minutes.
- Il sait déjà que tu as sauté mardi.
- Il sait déjà que tu as détesté les fentes la dernière fois.
Pour que tu n'aies pas à le faire.
Sans abonnement, sans carte, et le minuteur est gratuit pour toujours.
Comment ça marche
Ce qu'un seul appui fait vraiment.
Dis-le une fois
Un lieu, un temps, un objectif.
C'est tout ce qu'il demande. Le reste, il s'en souvient.
Chambre d'hôtel ? Séance d'hôtel. Enregistre tes lieux, change en un appui, et la séance s'adapte à ce qui s'y trouve.
Regarde-le créer
Trente secondes de réflexion. Aucune de ta part.
Il lit ton historique, pèse tes options et écrit une vraie séance : échauffement, blocs de travail, repos adapté. Pas tout à fait ça ? Recrée-la, ou change un seul exercice.
Et 35 minutes signifient 35 minutes. Le curseur est une promesse, pas une humeur.
Soulève, c'est tout
Appuie sur Démarrer. Arrête de décider.
Un minuteur calme te guide à travers chaque série et chaque repos. La suite est toujours à l'écran. Pas besoin d'appuyer en pleine série, pas de tableau Excel sur le banc.
Il se souvient même de ce que tu as soulevé la dernière fois, au kilo près.
Programmes
Un programme qui plie au lieu de rompre.
Seize au total, de deux à huit semaines chacun, avec des semaines de base, des semaines de volume, une décharge bien méritée et un test à la fin. Chaque séance à l'intérieur est toujours écrite le jour même, pour ton matériel et ton temps disponible. Si tu rates un mardi, la semaine s'adapte.
Le jour 1 de n'importe quel programme est gratuit.
Commencer ici
The First Rep
Commencer à s'entraîner correctement
4 semaines · 2 / 3 jours par semaine
Gagner en force
The Foundation
Se renforcer sur les bases
4 semaines · 3 / 4 jours par semaine
Sculpter et tonifier
The Burn
Gagner en condition en 30 minutes
4 semaines · 3 / 4 jours par semaine
Développer l'endurance
The Bell
Gagner en force avec des kettlebells
4 semaines · 3 / 4 jours par semaine
Défis
Une appli ne peut pas te forcer à te présenter.
Ton chat de groupe, si.
Un défi est un pacte de séance avec ton équipe : même plan, mêmes jours, tout le monde sur un seul tableau.
- Un seul code pour tout le monde. Prends un préréglage ou fixe un objectif, puis balance le code dans le chat. C'est tout pour l'inscription : pas de tableau Excel, pas d'admin de groupe.
- Fait, c'est une case remplie. Fais la séance du jour ou atteins tes objectifs pour remplir ta case sur le tableau, et ta série d'assiduité augmente. Des jokers couvrent les jours ratés.
- Encourage. Ou relance. Des checks et des flammes pour ceux qui se sont pointés. Un rappel bien placé pour ceux qui traînent. L'équipe voit qui s'est entraîné, tous les jours.
Pas un bootcamp de 75 jours : les jours de repos comptent pour la série d'assiduité, et si tu as sauté mardi, ça ne gâche pas tout.
Défis de séances
Kronos crée une nouvelle séance pour toute l'équipe, les jours de ton choix. Prends un préréglage comme Abdos quotidiens, ou choisis l'objectif, les jours et la durée.
Défis d'objectifs
Choisis jusqu'à 5 mouvements et les chiffres à atteindre, comme 100 squats par jour en semaine. L'objectif grimpe chaque semaine et le tableau tient les comptes.
Sous le capot
La mécanique derrière un seul appui.
12
formats de séance, chacun avec un minuteur qui le gère correctement
580
exercices, adaptés au matériel vraiment présent dans la pièce
16
programmes, de deux à huit semaines, chaque séance toujours écrite le jour même
5-90min
durées de séance, et ça finit pile à l'heure annoncée
44
séances nommées dans la Bibliothèque, de Cindy à Murph, notées et adaptées
0barres
de réseau requises. La séance tourne et s'enregistre entièrement hors ligne.
Pour les jours qui ne se passent pas comme prévu.
21:47. La salle d'hôtel que personne d'autre n'utilise.
En toute transparence
Cinq principes. Sourcés.
La science de l'entraînement sur laquelle repose Kronos existait avant toutes les applis de sport. Elle est publiée, évaluée par des pairs et en lien en bas de cette page pour que tu puisses vérifier nos sources.
Le temps est l'unité1,2
Vingt-cinq minutes, c'est un programme, pas une excuse. Des séances courtes et intenses construisent une vraie condition physique, et les recherches à ce sujet ne datent pas d'hier.
Chaque bloc a un seul rôle3
Le travail de force fait la force. Le conditionnement fait le conditionnement. Mélange les deux dans un seul bloc et tu limites les deux, donc chacun a le sien.
Pousse quand tu tires4
Associer des mouvements opposés fait gagner un temps précieux sur la séance sans sacrifier les résultats. De tous les raccourcis de la littérature scientifique, c'est le plus documenté.
Adapte, ne remplace pas5,6
Mauvaise journée ? Le poids baisse, le mouvement reste. Tu n'as jamais besoin de forcer jusqu'à l'échec pour qu'une séance compte.
Les schémas restent, les exercices tournent7,8
Tu continues à faire des squats ; le type de squat change. Les schémas stables développent la force, et la rotation t'empêche de redouter le mardi.
Les preuves
- Gillen et al. 2016, PLOS ONE : trois séances de sprint en fractionné de 10 minutes par semaine ont égalé des sorties à rythme constant de 50 minutes sur 12 semaines.
- Iversen et al. 2021, Sports Medicine : « No Time to Lift ? » Time-efficient strength programming.
- Schumann et al. 2022, Sports Medicine : l'interférence de l'entraînement combiné est faible quand les signaux restent séparés ; la puissance explosive est l'exception.
- Zhang et al. 2025, Sports Medicine : les supersets réduisent le temps de la séance pour des gains de force et d'hypertrophie similaires à long terme.
- Refalo et al. 2023, Sports Medicine : s'entraîner jusqu'à l'échec n'est pas nécessaire pour l'hypertrophie.
- Zourdos et al. 2016, Journal of Strength & Conditioning Research : l'échelle des répétitions en réserve est plus précise à l'approche de l'échec.
- Fonseca et al. 2014, JSCR : varier les exercices au sein d'un même schéma moteur permet un développement plus complet.
- Kassiano et al. 2022, JSCR : une variation systématique, et non aléatoire, pour la force et l'hypertrophie.
Ce que Kronos n'est pas
Aucune critique. On précise juste pour qui on est faits.
Si tu veux…
Un carnet de musculation complet
Essaie…: Strong ou Hevy
Nous notons tes mouvements principaux quand tu le souhaites. Vivre dans un tableur, c'est leur boulot, pas le nôtre.
Si tu veux…
Un plan gravé dans le marbre
Essaie…: Un programme en PDF
Les programmes Kronos se réécrivent en fonction de ta semaine. Si tu veux une semaine 7 fixée à l'avance, ce n'est pas nous.
Si tu veux…
Un coach humain par message
Essaie…: Un service de coaching
Les vrais coachs sont géniaux. Ils coûtent de l'argent, du vrai.
Si tu veux…
Une séance YouTube à suivre
Essaie…: Une chaîne de vidéos à suivre
Super, mais ça ne connaît ni ton matériel, ni ton temps, ni ton niveau.
Si tu veux…
Un chatbot IA pour le fitness
Essaie…: ChatGPT
On lui a déjà demandé. Voici la séance du jour.
Kronos est pour ceux qui ont essayé tout ça, ont lâché l'affaire, et veulent une séance pour laquelle se présenter, pas un autre système à gérer.
La plupart des applis de fitness te font un programme de séance. Kronos fait de toi quelqu'un qui s'entraîne.
Le minuteur de fractionné est gratuit. Pour toujours.
Tous les modes, sans limite et sans surveillance. Tout ton historique d'entraînement s'exporte en CSV quand tu le demandes. Les séances ont aussi un avant-goût gratuit, cinq d'entre elles ; l'offre Pro, c'est pour quand tu veux que les décisions soient prises tous les jours. Le minuteur, lui, reste gratuit.
Commence sur le web
Deux minutes de questions. Une appli qui arrive déjà configurée.
Ton matériel, tes jours, ton objectif. Nous t'associons à un programme ou à une semaine adaptative, créons ton compte, et l'appli s'ouvre le premier jour en te connaissant déjà.
Des questions légitimes.
Kronos est-il gratuit ?
Le minuteur de fractionné est gratuit pour toujours, sans pub, sans compte. Tenir ton carnet, t'entraîner hors-ligne et rejoindre un défi sont gratuits aussi, avec un compte gratuit. Ce compte inclut également 5 séances générées, le jour 1 de n'importe quel programme et trois séances de la Bibliothèque ou créées par toi-même par mois. L'offre Pro fait sauter les limites, au mois ou à l'année. Ton prix local est sur la page des tarifs.
De quel matériel ai-je besoin ?
Ce que tu as. Une salle complète, une paire d'haltères, le sol d'une chambre d'hôtel. Dis-le une fois et chaque séance est écrite à partir de ce qui est vraiment là.
En quoi est-ce différent d'un programme de séances ?
Kronos a des programmes, mais aucun n'est figé. Ici, un programme garde le cap (semaines de volume, décharge, test à la fin), tandis que chaque séance à l'intérieur est conçue pour la journée que tu vis vraiment : ton temps, ton matériel, ton entraînement récent. Impossible de décrocher à la semaine 7, car la semaine 7 n'est pas écrite tant que tu n'y es pas.
Est-ce que ça marche pour la musculation ?
Demande un jour de force et tu as la vraie version : des séries classiques, les gros mouvements, un vrai repos entre chaque. Tes poids et répétitions arrivent préremplis depuis la dernière fois, et le suivi se fait en un appui. Ou désactive le suivi complètement.
Combien de temps durent les séances ?
Le temps que tu as. Le curseur va de 5 à 90 minutes, et le temps que tu choisis est le temps que ça prend. Une vraie séance de 20 minutes bat une séance imaginaire de 60 minutes.
Quels téléphones et quelles langues ?
iPhone, iPad et Android, en neuf langues : anglais, espagnol, français, allemand, italien, portugais, polonais, japonais et coréen.
iOS & Android
Des séances que tu vas vraiment faire.
La meilleure séance, c'est celle que tu viens de faire.
Télécharge Kronos sur l'App Store ou Google Play (sous le nom de Kronos Studio). Une séance pour la journée que tu passes vraiment, prête dès que tu l'ouvres.
Gratuit pour commencer. Sans abonnement, sans carte.
Conçu pour les jours où tu n'as pas la motivation.