Programmes
De la structure, par l'appli qui déteste les plannings rigides .
Un programme Kronos est un cycle : semaines de base, semaines de volume, une décharge quand tu l'as méritée, un test à la fin. Ce n'est en aucun cas un PDF. Chaque séance de ce cycle est écrite le jour même, pour ton matériel, ton temps disponible et ce que tu as fait la dernière fois. Si tu rates un mardi, le programme s'adapte au lieu de casser.
- En rayon
- 16 programmes
- Durée
- 2 à 8 semaines
- Fréquence
- 2 à 5 jours par semaine
- Commence sans matériel
- 9 d'entre eux
Le rayon
Seize portes d'entrée.
Ton premier mois de vrai entraînement. Des kettlebells, bien programmés. Le renfo que les coureurs zappent. Huit semaines de fonte. Chaque programme est filtré selon ton matériel avant même de s'afficher, pour que le catalogue ne te propose jamais un programme à la barre que tu ne peux pas faire.
Commencer ici 3
The Reset
Reprise en douceur
2 semaines · 2 / 3 jours par semaine · Débutant
S'adapte à ton matériel
Découvre le programme →
The Core
Abdos, dos et gainage
2 semaines · 4 / 5 jours par semaine · Débutant
S'adapte à ton matériel
Découvre le programme →
The First Rep
Commencer à s'entraîner correctement
4 semaines · 2 / 3 jours par semaine · Débutant
S'adapte à ton matériel
Découvre le programme →
Gagner en force 5
The Foundation
Se renforcer sur les bases
4 semaines · 3 / 4 jours par semaine · Intermédiaire
Nécessite Haltères
Découvre le programme →
The Build
Gagner en force et en condition physique
4 semaines · 3 / 4 jours par semaine · Intermédiaire
Nécessite Haltères
Découvre le programme →
The Lift
Gagner en force avec des charges lourdes
6 semaines · 2 / 3 / 4 jours par semaine · Intermédiaire
Nécessite Haltères
Découvre le programme →
The Prime
Force et équilibre
6 semaines · 2 / 3 / 4 jours par semaine · Intermédiaire
S'adapte à ton matériel
Découvre le programme →
The Architect
Prendre du muscle
8 semaines · 3 / 4 jours par semaine · Intermédiaire
Nécessite Haltères
Découvre le programme →
Sculpter et tonifier 3
The Burn
Gagner en condition en 30 minutes
4 semaines · 3 / 4 jours par semaine · Intermédiaire
S'adapte à ton matériel
Découvre le programme →
The Tone
Tonifier tout le corps
4 semaines · 3 / 4 jours par semaine · Intermédiaire
Nécessite Haltères
Découvre le programme →
The Sculpt
Fessiers et bas du corps
6 semaines · 2 / 3 / 4 jours par semaine · Intermédiaire
Nécessite Haltères
Découvre le programme →
Développer l'endurance 5
The Bell
Gagner en force avec des kettlebells
4 semaines · 3 / 4 jours par semaine · Intermédiaire
Nécessite Kettlebells
Découvre le programme →
The Shred
Faire plus, récupérer plus vite
6 semaines · 3 / 4 / 5 jours par semaine · Intermédiaire
S'adapte à ton matériel
Découvre le programme →
The Stride
Force pour les coureurs
4 semaines · 2 / 3 jours par semaine · Intermédiaire
S'adapte à ton matériel
Découvre le programme →
The Engine
Développer force et endurance
6 semaines · 3 / 4 jours par semaine · Intermédiaire
S'adapte à ton matériel
Découvre le programme →
The Iron
Développer une condition physique complète
8 semaines · 5 jours par semaine · Intermédiaire
S'adapte à ton matériel
Découvre le programme →
Dans l'appli
Le catalogue, le cycle, le jour.
Ce qui en fait un programme et pas juste quatre semaines de séances.
Il suit une progression.
Des semaines de base pour prendre le rythme, des semaines de volume qui poussent, une décharge pour assimiler, et un test à la fin pour que tu termines avec un chiffre, pas une impression.
Il s'aligne sur tes jours.
Les séances tombent les jours que tu as choisis, au rythme que tu as choisi. Les imprévus arrivent, alors la semaine intègre de la souplesse plutôt qu'une spirale de culpabilité.
Ça reste Kronos.
Le jour 14 s'écrit le jour 14 : ton équipement ce matin-là, le temps que tu as vraiment, les séries que tu as réellement enregistrées. La progression donne la structure, le moteur écrit l'effort.
Et parce qu'un programme fonctionne sur les mêmes rails qu'un défi, chacun d'eux se fait en équipe : partage un code et tes amis suivent la même progression à tes côtés, avec un score automatique.
Deux minutes de questions.
Un programme adapté.
Donne-nous ton matériel, tes jours et ton objectif, et on te trouvera le bon. Gratuit pour commencer, sans abonnement, et la version payante peut attendre que tu sois convaincu.
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