Fonctionnalités
Elle fait beaucoup. Tu soulèves la fonte.
Kronos prépare la séance, gère le programme, tient le chrono, retient tes chiffres et compte les points de l'équipe. Le seul truc qu'il te reste à faire, c'est de te présenter.
Générer
Personne n'a la même séance
Chaque séance est écrite à partir de ton matériel, de tes minutes et de ton historique. Le matériel est un filtre strict, donc elle ne peut jamais te demander une barre que tu n'as pas.
- 580 exercices, 66 types de matériel
- De débutant à élite, chacun avec son image de démo, et un catalogue qui fait la différence entre une barre hexagonale et une barre classique, et entre un sac de sable et une kettlebell.
- Elle prescrit le poids, pas seulement les répétitions
- Chaque série de travail arrive avec une charge, choisie parmi les disques et haltères que tu possèdes vraiment, dans ton unité, et elle prend en compte les répétitions que tu avais en réserve pour la suivante.
- Environ 25 curseurs de préférences
- 12 répartitions de groupes musculaires, 4 niveaux d'intensité, une durée de 5 à 90 minutes, des styles d'échauffement et de retour au calme, la longueur des blocs et des temps de repos, et 12 formats que tu peux évaluer avec j'adore, ça passe ou jamais.
- Elle prend ton épaule au sérieux
- Écris « épaule gauche capricieuse » une fois et les exercices que ça exclut n'apparaissent plus. Les mouvements qui demandent une vraie technique, comme les muscle-ups, restent cachés jusqu'à ce que tu dises que tu sais les faire.
Programmes
Seize programmes avec une vraie progression
De deux à huit semaines, chacune avec des semaines de base, des semaines de progression, une décharge quand le programme l'a méritée, et un test à la fin. Chaque session de ce cycle reste écrite le jour même, en fonction de ton matériel et de ton temps disponible.
- Le premier jour fixe un chiffre. La dernière semaine le bat.
- Le même test est intégré dans une vraie séance le premier et le dernier jour d'entraînement, pour qu'un programme se termine par un résultat que tu peux montrer, pas juste une impression.
- N'importe quel ordre, n'importe quel jour
- Tu choisis combien de jours par semaine, et le programme en demande autant d'ici dimanche. Un mardi raté est un mardi raté, jamais une dette qui te poursuit la semaine suivante.
- Demain se construit au moment où aujourd'hui est validé
- Le 14e jour sait ce que les jours 1 à 13 ont prescrit. Les mouvements sur lesquels un programme revient sans cesse ne disparaissent jamais et ne sont jamais proposés plus légers que la fois précédente.
- Le 1er jour de chaque programme est gratuit
- Parcours le catalogue, lance la configuration, fais la première session. Les sessions suivantes sont pour Kronos Pro. Un seul programme à la fois, peu importe l'offre.
Entraînement
Un Tabata ne devrait pas ressembler à des séries classiques
Séries classiques, supersets, trisets, complexes, échelles et pyramides, circuits, AMRAP, EMOM, fractionnés et Tabata, chippers, zone 2, ainsi que portés et isométriques. Chacun se déroule comme il le ferait avec un bon coach qui tient le chrono.
- Chaque format a son propre chrono
- L'AMRAP fait tourner un chrono global avec un appui par tour. L'EMOM affiche dans quelle minute tu te trouves. Les chippers comptent le temps pendant que tu coches les exercices. Les échelles augmentent les répétitions à chaque palier.
- Trois modes de rythme
- Le mode auto décompte et passe à la suite, le mode libre décompte et attend ton appui, le mode ouvert compte le temps sans limite. Change à chaque fin de bloc, en plein milieu de la session.
- Le repos est un vrai écran
- Le repos dans le bloc, les pauses entre les tours et les changements d'atelier ont chacun leur propre couleur et leur propre écran. Le bloc suivant s'affiche en aperçu avec des miniatures et ce que tu as soulevé la dernière fois.
- Rien ne le fait dérailler
- Le chrono est calé sur l'heure réelle, donc le mettre en arrière-plan ne le désynchronise jamais. Des points d'étape toutes les 30 secondes. Mets en pause, passe, change un exercice, modifie les répétitions, ou demande une version plus facile du même mouvement.
La Bibliothèque
Cindy, Murph, et 42 autres
44 séances nommées, chacune avec sa source citée et son histoire écrite pour Kronos : les références, les séances héros, les tests, celles qui sont devenues virales. Conçues pour être tentées, pas juste admirées.
- Adapté pour que tu puisses vraiment commencer
- Des adaptations publiées sur la majeure partie du catalogue, des tirages anneaux pour remplacer les tractions jusqu'à un Rx plus léger. Un score adapté garde le nom de la séance et est honnêtement identifié.
- Ton meilleur score te suit
- Chaque carte répond à la question que tu te poses vraiment : est-ce que je peux le faire ici, et l'ai-je déjà fait ? Les remplacements nécessaires dans ta salle, ton meilleur score, combien de fois tu l'as fait.
- Des variantes, pas des doublons
- Cindy classique ou Cindy avec un départ chaque minute. Chad avec le sac ou sans. Chaque variante garde son propre record personnel.
- Gratuit à explorer, trois passages par mois gratuits
- Cherche, mets en favori, lis chaque recette sans payer. Fais trois séances de la Bibliothèque ou créées par toi-même par mois avec l'offre gratuite, en illimité avec l'offre Pro.
En rayon
Les 44, avec leurs preuves
Chaque recette cite sa source. Chaque histoire a été écrite pour Kronos. Aucun hommage, et c'est voulu : les séances voyagent dans neuf pays.
Repères 18
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AMRAP
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EMOM
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Fran
Contre-la-montre
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Tours
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Contre-la-montre
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Grace
Contre-la-montre
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Karen
Contre-la-montre
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Angie
Contre-la-montre
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Barbara
Tours
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Diane
Contre-la-montre
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Nancy
Tours
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Elizabeth
Contre-la-montre
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Isabel
Contre-la-montre
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Jackie
Contre-la-montre
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Kelly
Tours
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Mary
AMRAP
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Eva
Tours
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Amanda
Contre-la-montre
Séances hommage 7
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Murph
Contre-la-montre
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DT
Tours
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Michael
Tours
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JT
Contre-la-montre
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Randy
Contre-la-montre
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Chad
Contre-la-montre
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Loredo
Tours
Sans équipement 7
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Death by Burpees
EMOM
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Pyramid
Contre-la-montre
-
100 Burpees
Contre-la-montre
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100 Push-Ups
Contre-la-montre
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Push-Up Test
AMRAP
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Sit-Up Test
AMRAP
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Burpee Test
AMRAP
Fractionné 4
-
Fractionné
-
Fractionné
-
Fractionné
-
Death by Thrusters
EMOM
Endurance 4
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Contre-la-montre
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5K Run
Contre-la-montre
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2K Row
Contre-la-montre
-
500m Row
Contre-la-montre
Célébrités et tendances 4
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15-15-15
Fractionné
-
The Contender
Tours
-
Big Five 55
Contre-la-montre
-
Card Squats
Contre-la-montre
Suivi
Noter pour ceux qui détestent noter
Optionnel, prérempli, et facile à désactiver complètement. Si tu veux vivre dans un tableur de chaque série que tu as faite, Strong et Hevy font ça mieux, et on préfère le dire ouvertement.
- Elle sait ce qu'elle mesure
- Répétitions et charge en kg ou lb, par main pour les haltères et kettlebells, poids du corps plus charge ajoutée, et temps au lieu de répétitions pour les isométriques et les portés.
- Prérempli de quatre façons
- Ta dernière série de cette session, puis ta dernière session sur cet exercice, puis ce que la séance prescrit, puis un poids de départ logique. Un seul appui confirme le tout.
- Enregistré sans casser le rythme
- Une carte de confirmation apparaît pendant le repos alors que le chrono continue de tourner, et si le repos se termine sans enregistrement, le minuteur se met en pause plutôt que de perdre la série.
- Un carnet avec des chapitres
- Ta semaine, tes records, ta courbe de force avec une estimation du 1RM par mouvement, ton poids, et un historique complet : jours entraînés, ta plus longue série de semaines, et les jours de la semaine où tu te présentes vraiment.
- Pour les geeks de la force
- Un indicateur optionnel de répétitions en réserve quand tu notes, des records personnels qui regroupent tes PR par mouvement et tes meilleures séances, et un export CSV complet, gratuit.
Ensemble
La discussion de groupe a enfin un classement
Un défi existe en trois formats : une séance partagée les jours que tu choisis, un objectif chiffré quotidien à atteindre, ou un programme complet suivi ensemble. Un seul code réunit tout le monde et le décompte est automatique, personne n'a besoin de faire le pro du tableau Excel.
- Défis de séances
- Kronos crée une nouvelle séance pour toute l'équipe les jours prévus. Sept préréglages, ou alors tu définis toi-même l'objectif, la durée minimale et les jours.
- Défis d'objectifs et duels
- Un à cinq mouvements, stables ou croissants chaque semaine, avec un jour d'effort max en option. Ou bien une séance précise, une fenêtre, un mur : le seul format avec un classement.
- Des programmes, en équipe
- Partage un code et tes amis suivent les mêmes semaines à tes côtés. Chacun reçoit ses propres séances, conçues pour son matériel et son niveau.
- Conçu pour les vrais agendas
- Tous les jours, en semaine, ou 2 à 6 jours par semaine. Des jours de grâce, une semaine de rattrapage, jusqu'à 8 semaines de durée, des équipes jusqu'à 500 membres et ton propre rappel. Encouragements illimités, relances limitées à deux par jour.
Santé
Ça compte dans Apple Health. Bientôt, à ton poignet.
Les séances terminées atterrissent dans Apple Health sur iPhone et Health Connect sur Android, avec la durée et une estimation de l'énergie dépensée qui compte pour tes anneaux. Le poids corporel fait le chemin inverse, donc une pesée sur balance connectée ajuste tes charges sans rien taper.
- Apple Health et Health Connect
- Trois boutons : ajouter les séances automatiquement, inclure l'estimation d'énergie, importer le poids. L'énergie reste une estimation et c'est précisé. Gratuit avec les deux offres.
- Un dossier de santé, un seul propriétaire
- Kronos écrit les séances et lit le poids, rien d'autre. Gère exactement ce qu'elle peut voir dans l'appli Santé, et un poids tapé dans Kronos l'emporte toujours.
- L'appli Apple Watch : bientôt disponible
- Actuellement en test. Le chrono et le prochain mouvement à ton poignet, des vibrations à trois-deux-un, partez, repos et fin, la saisie des séries en un appui pendant le repos, et la fréquence cardiaque avec la validation des anneaux pour une vraie séance de sport.
Hors ligne
Le mode avion n'est pas un jour de repos
Toute la session fonctionne sans aucune connexion : lance-la, note chaque série, évalue-la, termine-la. Tout se synchronise quand tu retrouves du réseau et atterrit le jour où tu t'es vraiment entraîné, pour que les séries d'assiduité et les défis restent honnêtes et que rien ne soit compté en double.
- Les séances sauvegardées, la Bibliothèque et les jours de défi
- Tout fonctionne hors ligne, y compris les remplacements de matériel, qui sont calculés sur ton téléphone au lieu d'un serveur. Les photos de la Bibliothèque sont intégrées dans l'appli pour la même raison.
- Une boîte d'envoi qui patiente
- Tout ce que tu as fait t'attend bien au chaud sur ton téléphone jusqu'à ton retour, puis se place à la date où ça s'est vraiment passé.
- Les cartes de partage s'affichent toujours
- Les cartes d'invitation et de résultats sont générées sur l'appareil, tu peux donc les envoyer même depuis la salle en sous-sol.
- La seule exception
- Créer une toute nouvelle séance nécessite une connexion. Tout ce que tu as déjà, non.
Langues
Neuf langues, de bout en bout
Toute l'appli est dispo en neuf langues : chaque écran et les 580 noms d'exercices, pas juste les menus. Anglais, espagnol, français, allemand, italien, portugais, polonais, japonais et coréen.
Commence sur le web
Deux minutes de questions. Une appli qui arrive déjà configurée.
Ton matériel, tes jours, ton objectif. Nous t'associons à un programme ou à une semaine adaptative, créons ton compte, et l'appli s'ouvre le premier jour en te connaissant déjà.
iOS & Android
Ça a l'air énorme. C'est un seul appui.
Ouvre l'appli et la séance du jour est déjà là.
Gratuit pour commencer. Sans abonnement, sans carte.
Tu veux que l'appli soit prête avant de l'installer ? Commence gratuitement en deux minutes
