운동 루틴까지 알아서 골라주는 Strong, Hevy 대체 앱을 찾고 있나요?

작성자 Kronos 편집팀 · 가이드 작성 및 검수 방법

업데이트 2026년 9월 5일

Strong과 Hevy는 정말 잘 만든 앱이에요. 군더더기 없이 빠르고, 다음에 더 무겁게 들기 위해 오늘 들어 올린 무게를 기록한다는 단 하나의 목적에 집중하죠. 운동일지 자체를 사랑하는 사람이라면, 이 글의 나머지 내용은 읽지 않아도 괜찮아요. 지금 쓰는 앱을 그대로 쓰면 돼요.

대체 앱을 찾는 사람들은 대개 정반대의 고민을 안고 있어요. 기록하는 것 자체는 괜찮아요. 정작 지치는 건 결정하는 과정이죠. 운동을 시작하기도 전에 앱을 켜서 오늘의 루틴을 직접 짜야 한다는 부담감 말이에요.

운동일지 앱이 존재하는 이유

Strong과 Hevy는 기록 앱이고, 그 역할을 훌륭히 해내요. 루틴을 만들거나 템플릿을 고르고, 종목을 입력한 다음 세트를 진행하며 하나씩 기록해 나가죠. Strong은 슈퍼세트, 커스텀 운동 추가, CSV 내보내기를 지원하고, Hevy는 여기에 소셜 피드와 커뮤니티 기능을 더했어요. 기록 그 자체가 핵심이에요. 지난주의 중량, 나의 PR(개인 최고 기록), 우상향하는 그래프가 곧 결과물이죠. 특정 날에 무엇을 해야 할지 이미 정확히 알고 있는 사람에게는 이만한 방식이 없어요.

하지만 이런 장점은 동전의 양면과 같아요. 앱은 내가 결정한 것만 기록해 줘요. 나 대신 무언가를 결정해 주지는 않죠. 지치거나, 시간이 없거나, 도무지 루틴 아이디어가 떠오르지 않는 날에는, 직접 골라야 하는 루틴과 채워 넣어야 하는 빈 화면 때문에 결국 운동 자체를 건너뛰게 돼요.

결국 선택을 가르는 단 하나의 질문

기준은 간단해요. 헬스장에 들어설 때 무엇을 할지 항상 머릿속에 있나요, 아니면 가끔은 누군가 운동을 딱 정해줬으면 싶나요?

항상 계획이 서 있다면 운동일지 앱이 맞는 도구이고, 그대로 유지하는 게 좋아요. 하지만 계속 미루게 되는 이유가 바로 그 결정 과정 때문이라면, 더 좋은 스프레드시트가 필요한 게 아니에요. 오늘 쓸 수 있는 시간과 기구에 맞춰 군더더기 없는 세션을 골라주면서도, 중요한 종목의 무게는 제대로 기록해 주는 방식이 필요해요.

새로워진 점: Kronos는 스프레드시트가 되지 않고도 기록을 남겨요

Kronos는 정반대 지점에서 시작했어요. 운동을 직접 골라주는 일이죠. 시간, 장비, 컨디션을 알려주면 근력과 컨디셔닝을 모두 고려해 오늘의 운동을 구성하고, 타이머로 페이스를 맞춰줘요.

이제는 기록 기능까지 지원하며, 아주 가볍게 쓸 수 있도록 설계했어요:

• 주요 종목 즐겨찾기. 별표를 달아둔 종목만 추적하고 다시 불러와요. 그래야 시간이 지나도 숫자가 진짜 의미를 가지니까요. 나머지 운동은 지루하지 않게 계속 로테이션돼요.
• PR을 모아두는 공간. 기록 탭에서 추정 1RM 추세와 함께 최고 기록을 보관할 수 있고, 데이터를 다른 곳으로 옮기고 싶을 때는 언제든 CSV로 내보낼 수 있어요. 기록과 내보내기는 무료예요.
• 알아서 채워지는 기록창. Kronos는 지난번에 들어 올린 무게를 기억해 숫자를 미리 채워둬요. 한 번의 탭으로 확인하거나, 오늘 더 무겁게 들었다면 살짝 올리기만 하면 돼요. 세트 도중에 키보드를 붙잡고 씨름할 필요가 없어요.
• 원치 않으면 완전히 끄기. 무게 기록이 귀찮나요? 기록을 꺼두면 중량 입력 칸이 전혀 나타나지 않아요. 스와이프 한 번만으로 다음 운동을 다듬기에 충분한 피드백이 전달돼요.

핵심은 전문 운동일지 앱보다 더 세세하게 기록하는 게 아니에요. 기록의 장점은 누리고 싶지만, 매번 직접 루틴을 짜고 손으로 기록하는 숙제 같은 과정은 버리고 싶은 사람들을 위한 절묘한 균형이에요. Strong이나 Hevy의 이전 기록이 자동으로 연동되지는 않으니, 수년간 쌓아온 데이터 자체가 중요하다면 그 점은 신중히 고려해 봐야 해요.

Strong, Hevy, Kronos 한눈에 비교하기

목적이 달라요. Strong과 Hevy는 루틴을 직접 짜고 숫자를 세밀하게 관리하고 싶은 사람을 위한 앱이에요. Kronos는 운동은 알아서 정해주고 주요 종목만 깔끔하게 기록해주길 바라는, 두 가지 일을 혼자 다 떠안기 싫은 사람을 위한 앱이에요.

Strong이나 Hevy를 계속 써야 하는 경우

솔직히 이런 분들에게는 기존 앱이 더 잘 맞아요:

• 이미 정해진 루틴대로 운동하고 있고, 단순히 기록할 장소만 필요한 경우.
• 모든 보조 운동의 모든 세트까지 평생 빠짐없이 기록하고 그래프로 보고 싶은 경우.
• 파워리프팅이나 보디빌딩 등 구체적인 중량 목표가 확실해서 상세한 기록 자체가 운동의 목적인 경우.

이런 목적이라면, 운동을 대신 골라주는 앱보다 전문 기록 앱이 훨씬 제 몫을 잘 해내요.

Kronos가 딱 맞는 경우

Kronos는 더 강해지고 싶지만 매번 루틴을 짜는 데 지친 사람을 위한 앱이에요. 운동을 직접 정해주고, 원할 때는 스트레이트 세트와 충분한 휴식 시간을 포함한 제대로 된 근력 운동 세션을 진행하며, 즐겨찾기한 종목의 기록을 조용히 남겨둬요. 메뉴만 대충 번역해 둔 여느 기록 앱들과 달리, 모든 운동 이름까지 한국어를 포함한 9개 언어로 정성껏 지원해요. 숫자를 남기고 싶을 때는 기록하고, 귀찮을 때는 그냥 넘어가도 돼요.

인터벌 타이머는 광고 없이, 계정 없이도 완전 무료예요. 오늘의 운동을 골라주는 기능은 Kronos Pro에서 이용할 수 있으며, 연간 또는 월간 구독으로 제공돼요. 연간 요금제를 처음 시작하면 7일 무료 체험도 주어져요. 자세한 내용은 가격 안내 페이지에서 확인할 수 있어요.

이 비교는 2026년 9월 5일 기준으로 위에 링크된 Strong과 Hevy의 공식 사이트를 바탕으로 작성했어요. 우리가 Kronos를 만드는 팀이라는 점을 감안하고 읽어주세요.