7-Minute Workout

Dodici stazioni in ordine, 30 secondi di lavoro e 10 secondi per spostarsi tra una e l'altra. L'app lo calcola come 7 minuti e 50 secondi prima di qualsiasi riscaldamento, quindi il nome è un numero tondo, non un cronometro. Ti servono un muro, una sedia robusta o uno step e un po' di spazio a terra.

Questa è la prima versione pubblicata nell'app. I numeri descrivono l'allenamento, non un obiettivo da raggiungere per forza al primo tentativo.

Versione: Classico

La prescrizione

Formato: Intervalli
Giri: 1
Riposo: 10 secondi

Jumping jack: 30 secondi
Wall sit: 30 secondi
Piegamenti: 30 secondi
Crunch: 30 secondi
Step-up: 30 secondi
Air squat: 30 secondi
Dip per tricipiti su sedia: 30 secondi
Plank: 30 secondi
Skip alto: 30 secondi
Affondi frontali: 30 secondi
Piegamenti con rotazione: 30 secondi
Plank laterale: 30 secondi

Scegli la tua versione

Queste sono le sostituzioni ufficiali dell'app. Confronta un punteggio scalato con la stessa versione scalata, non con quella originale: sono allenamenti diversi con lo stesso nome.

Scalato

Piegamenti sulle ginocchia invece di Piegamenti
Piegamenti sulle ginocchia invece di Piegamenti con rotazione

Come si valuta

Completa gli intervalli previsti e registra la sessione. Il cronometro dà una struttura al lavoro, non è una gara.

Leggi la fonte originale

Leggi la fonte originale: 7-Minute Workout

Fonte verificata: 23 agosto 2026. La fonte indica da dove proviene l'allenamento. Le descrizioni e le opzioni per scalare qui sono nostre. Citare una fonte non significa che l'autore approvi l'app.

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