7-Minute Workout

Zwölf Stationen in der vorgegebenen Reihenfolge, 30 Sekunden Belastung und 10 Sekunden für den Wechsel. Die App führt es in 7 Minuten und 50 Sekunden aus, ohne das Warm-up mitzurechnen. Der Name ist also eine runde Zahl, keine Stoppuhr. Du brauchst eine Wand, einen stabilen Stuhl oder eine Stufe und etwas Platz auf dem Boden.

Das ist die erste veröffentlichte Version in der App. Die Zahlen beschreiben das Training, nicht das Ziel für alle beim ersten Versuch.

Version: Klassisch

Die Vorgabe

Format: Intervalle
Runden: 1
Pause: 10 Sekunden

Jumping Jacks: 30 Sekunden
Wandsitzen: 30 Sekunden
Liegestütze: 30 Sekunden
Crunches: 30 Sekunden
Step-ups: 30 Sekunden
Air Squats: 30 Sekunden
Trizeps-Dips am Stuhl: 30 Sekunden
Plank: 30 Sekunden
Kniehebelauf: 30 Sekunden
Ausfallschritte vorwärts: 30 Sekunden
Liegestütze mit Rotation: 30 Sekunden
Seitstütz: 30 Sekunden

Wähle deine Version

Das sind die veröffentlichten Alternativen der App. Vergleiche einen skalierten Score mit derselben skalierten Version, nicht mit der unskalierten. Es sind unterschiedliche Trainings mit demselben Namen.

Skaliert

Knie-Liegestütze statt Liegestütze
Knie-Liegestütze statt Liegestütze mit Rotation

Wie gewertet wird

Beende die vorgegebenen Intervalle und trage die Einheit ein. Die Uhr strukturiert die Belastung, es ist kein Rennen.

Lies die Originalquelle

Lies die Originalquelle: 7-Minute Workout

Quelle geprüft: 23. August 2026. Die Quelle ist, woher das Training stammt. Die Formulierungen und Skalierungsoptionen hier sind von uns. Die Verlinkung einer Quelle ist keine Unterstützung der App durch die Person, die sie geschrieben hat.

Das Stöbern in der Library ist kostenlos. Das Absolvieren ist auf drei Library- oder selbst erstellte Trainings pro Monat im kostenlosen Tarif beschränkt. Pro hebt dieses Limit auf.

Hol dir die Trainings-Bibliothek

Alle Trainings-Guides

Durchstöbere alle 44 Trainings in der App · Was ist in Kronos kostenlos und wann brauche ich ein Konto?