7-Minute Workout

Doze estações em ordem, 30 segundos de trabalho e 10 segundos para se mover entre elas. O app roda isso como 7 minutos e 50 segundos antes de qualquer aquecimento, então o nome é um número redondo, não um cronômetro. Você precisa de uma parede, uma cadeira firme ou step e um pouco de chão.

Esta é a primeira versão publicada no app. Os números descrevem o treino, não uma meta para todas as pessoas na primeira tentativa.

Versão: Clássico

A prescrição

Formato: Intervalados
Rounds: 1
Descanso: 10 segundos

Polichinelos: 30 segundos
Cadeirinha na parede: 30 segundos
Flexões: 30 segundos
Abdominais curtos: 30 segundos
Subida na caixa: 30 segundos
Agachamentos livres: 30 segundos
Mergulho de tríceps na cadeira: 30 segundos
Prancha: 30 segundos
Elevação de joelhos: 30 segundos
Avanço: 30 segundos
Flexão com rotação: 30 segundos
Prancha lateral: 30 segundos

Escolha sua versão

Estas são as substituições publicadas do app. Compare uma pontuação adaptada com a mesma versão adaptada, não com a versão original; eles são treinos diferentes com o mesmo nome.

Scaled

Flexões com os joelhos em vez de Flexões
Flexões com os joelhos em vez de Flexão com rotação

Como a pontuação funciona

Termine os intervalos prescritos e registre a sessão. O relógio estrutura o trabalho, não é uma corrida.

Leia a fonte original

Leia a fonte original: 7-Minute Workout

Fonte verificada: 23 de agosto de 2026. A fonte é de onde o treino vem. O texto e as opções de adaptação aqui são nossos; linkar uma fonte não é um endosso ao app por quem a escreveu.

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