7-Minute Workout

Douze stations dans l'ordre, 30 secondes d'effort et 10 secondes pour changer de station. L'appli le fait durer 7 minutes 50 secondes avant tout échauffement, le nom est donc un chiffre rond, pas un chronomètre. Tu as besoin d'un mur, d'une chaise solide ou d'un step, et d'un peu d'espace au sol.

C'est la première version publiée dans l'appli. Les chiffres décrivent la séance, pas un objectif pour tout le monde à la première tentative.

Version: Classique

La prescription

Format: Fractionné
Tours: 1
Repos: 10 secondes

Jumping jacks: 30 secondes
Chaise: 30 secondes
Pompes: 30 secondes
Crunches: 30 secondes
Step-ups: 30 secondes
Squats à vide: 30 secondes
Dips triceps sur chaise: 30 secondes
Gainage: 30 secondes
Montées de genoux: 30 secondes
Fentes avant: 30 secondes
Pompes avec rotation: 30 secondes
Gainage latéral: 30 secondes

Choisis ta version

Ce sont les alternatives publiées par l'appli. Compare un score adapté avec la même version adaptée, pas avec la version non adaptée ; ce sont des séances différentes avec le même nom.

Adapté

Pompes sur les genoux au lieu de Pompes
Pompes sur les genoux au lieu de Pompes avec rotation

Comment le score est calculé

Termine les intervalles prescrits et enregistre la séance. Le chrono structure le travail, ce n'est pas une course.

Lire la source originale

Lire la source originale: 7-Minute Workout

Source vérifiée: 23 août 2026. La source indique d'où vient la séance. La formulation et les options d'adaptation ici sont les nôtres ; lier une source n'est pas une approbation de l'appli par son auteur.

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