7-Minute Workout
Dwanaście stacji po kolei, 30 sekund pracy i 10 sekund na przejście między nimi. Aplikacja liczy to jako 7 minut i 50 sekund przed jakąkolwiek rozgrzewką, więc nazwa to okrągła liczba, a nie stoper. Potrzebujesz ściany, stabilnego krzesła lub stopnia i trochę wolnej podłogi.
To pierwsza opublikowana wersja w aplikacji. Liczby opisują trening, a nie cel dla każdego przy pierwszym podejściu.
Wersja: Klasyczny
Założenia
- Format
- Interwały
- Rundy
- 1
- Odpoczynek
- 10 sekundy
- Pajacyki: 30 sekundy
- Krzesełko przy ścianie: 30 sekundy
- Pompki: 30 sekundy
- Spięcia brzucha: 30 sekundy
- Wejścia na skrzynię: 30 sekundy
- Przysiady bez obciążenia: 30 sekundy
- Dipy na krześle: 30 sekundy
- Deska: 30 sekundy
- Skip A: 30 sekundy
- Wykroki w przód: 30 sekundy
- Pompki z rotacją: 30 sekundy
- Deska bokiem: 30 sekundy
Wybierz swoją wersję
To są opublikowane zamienniki w aplikacji. Porównuj skalowany wynik z tą samą skalowaną wersją, a nie z nieskalowaną, bo to inne treningi pod tą samą nazwą.
Skalowane
- Pompki na kolanach zamiast Pompki
- Pompki na kolanach zamiast Pompki z rotacją
Sposób punktacji
Ukończ wyznaczone interwały i zapisz sesję w dzienniku. Zegar nadaje strukturę pracy, to nie jest wyścig.
Przeczytaj oryginalne źródło
Przeczytaj oryginalne źródło: 7-Minute Workout
Źródło sprawdzone: . Źródło to miejsce, z którego pochodzi trening. Opisy i opcje skalowania są nasze, podanie źródła nie oznacza, że jego autor poleca aplikację.
Przeglądanie Biblioteki jest darmowe. Wykonywanie to trzy treningi z Biblioteki lub własne w miesiącu w darmowym planie, plan Pro znosi ten limit.
Wszystkie poradniki treningowe
- Cindy · AMRAP
- Chelsea · EMOM
- Annie · Na czas
- Helen · Rundy
- Tabata · Interwały
- Norwegian 4x4 · Interwały
- The Mile · Na czas
Przeglądaj wszystkie 44 treningi w aplikacji · Co jest darmowe w Kronos i kiedy potrzebuję konta?