Funkcje
Robi wiele. Tobie zostaje dźwiganie.
Kronos układa trening, prowadzi program, trzyma czas, pamięta twoje wyniki i prowadzi punktację grupy. Tobie zostaje tylko pojawić się na miejscu.
Generuj
Dwie osoby nigdy nie dostają tego samego treningu
Każda sesja jest układana na podstawie twojego sprzętu, czasu i historii. Sprzęt to twardy filtr, więc aplikacja nigdy nie poprosi o sztangę, której nie masz.
- 580 ćwiczeń, 66 rodzajów sprzętu
- Od początkujących po elitę, każde z własnym zdjęciem poglądowym, oraz katalog, który odróżnia sztangę hex od zwykłej sztangi i worek z piaskiem od kettlebella.
- Dobiera ciężar, nie tylko powtórzenia
- Każda seria robocza ma przypisane obciążenie, wybrane z talerzy i hantli, które faktycznie masz, w twojej jednostce. Aplikacja uwzględnia powtórzenia w rezerwie przy planowaniu kolejnej serii.
- Około 25 opcji preferencji
- 12 podziałów na partie, 4 poziomy intensywności, czas trwania od 5 do 90 minut, style rozgrzewki i wyciszenia, długość bloków i przerw oraz 12 formatów, które możesz ocenić jako: uwielbiam, ujdzie lub nigdy.
- Traktuje twoje barki poważnie
- Wpisz raz „marudny lewy bark”, a ćwiczenia, które to wyklucza, przestaną się pojawiać. Ruchy wymagające prawdziwych umiejętności, takie jak muscle-upy, pozostają ukryte, dopóki nie powiesz, że potrafisz je zrobić.
Programy
Szesnaście programów z prawdziwym cyklem
Od dwóch do ośmiu tygodni, każdy z tygodniami bazowymi, budującymi, roztrenowaniem tam, gdzie program na to zapracował, i testem na koniec. Każda sesja w tym cyklu jest układana na dany dzień, pod twój sprzęt i twój czas.
- Pierwszy dzień ustala wynik. Ostatni tydzień go przebija.
- Ten sam test jest wpleciony w prawdziwy trening w pierwszym i ostatnim dniu, więc program kończy się wynikiem, którym możesz się pochwalić, a nie tylko odczuciem.
- Dowolna kolejność, dowolny dzień
- Wybierasz ile dni w tygodniu, a program rozlicza cię z nich do niedzieli. Opuszczony wtorek to po prostu opuszczony wtorek, a nie dług, który ciągnie się za tobą w kolejnym tygodniu.
- Jutro buduje się w momencie, gdy zaliczysz dzisiaj
- Dzień 14 wie, co zaplanowano na dni od 1 do 13. Ćwiczenia, do których program ciągle wraca, nigdy nie znikają i nigdy nie są lżejsze niż ostatnio.
- 1. dzień każdego programu jest darmowy
- Przeglądaj katalog, przejdź konfigurację i zrób pierwszą sesję. Kolejne sesje wymagają planu Kronos Pro. Jeden program na raz, niezależnie od planu.
Trening
Tabata nie powinna wyglądać jak zwykłe serie
Zwykłe serie, superserie, triserie, kompleksy, drabiny i piramidy, obwody, AMRAP, EMOM, interwały i Tabata, chippery, strefa 2 oraz przenoszenia i ćwiczenia izometryczne. Każdy format działa tak, jakby dobry trener stał nad tobą ze stoperem.
- Każdy format ma własny zegar
- AMRAP to jeden zegar dla całego bloku i jedno dotknięcie na rundę. EMOM pokazuje, w której minucie jesteś. Treningi typu chipper liczą czas, gdy odhaczasz zadania. Drabiny zwiększają powtórzenia z każdym szczeblem.
- Trzy tryby tempa
- Tryb auto odlicza czas i idzie dalej, tryb własnego tempa odlicza i czeka na twoje dotknięcie, a tryb otwarty liczy w górę bez limitu. Możesz je przełączać między blokami, w trakcie sesji.
- Odpoczynek to pełnoprawny ekran
- Odpoczynek w bloku, przerwy między rundami i zmiany stacji mają swoje własne kolory i osobne ekrany. Kolejny blok pokazuje miniatury ćwiczeń i ciężar z ostatniego razu.
- Nic go nie zatrzyma
- Zegar jest powiązany z czasem rzeczywistym, więc działanie w tle go nie rozsynchronizuje. Powiadomienia o postępie co 30 sekund. Zapauzuj, pomiń, zamień ćwiczenie, edytuj powtórzenia lub poproś o łatwiejszą wersję.
Biblioteka
Cindy, Murph i 42 inne
44 nazwane treningi, każdy z podanym źródłem i historią napisaną dla Kronos: benchmarki, treningi hero, testy i virale. Stworzone, żeby się z nimi zmierzyć, a nie tylko podziwiać.
- Skalowanie ułatwiające start
- Oficjalne opcje skalowania dla większości katalogu, od podciągania na kółkach zamiast drążka po lżejsze Rx. Skalowany wynik zachowuje nazwę treningu i ma uczciwe oznaczenie.
- Twój rekord idzie za tobą
- Każdy kafelek odpowiada na najważniejsze pytania: czy mogę to tutaj zrobić i czy to już było robione? Zamienniki potrzebne na twojej siłowni, twój najlepszy wynik i ile razy masz to już za sobą.
- Warianty, nie duplikaty
- Klasyczna Cindy lub Cindy co minutę. Chad z plecakiem lub bez. Każdy wariant ma swój własny rekord.
- Darmowe przeglądanie, trzy treningi w miesiącu za darmo
- Wyszukuj, dodawaj do ulubionych i czytaj każdy opis bez płacenia. Zrób trzy treningi z Biblioteki lub własne w miesiącu w darmowym planie, bez limitu w planie Pro.
Na półce
Wszystkie 44, poparte dowodami
Każdy przepis podaje swoje źródło. Każda historia została napisana dla Kronos. Celowo brak tu tekstów pamiątkowych: treningi trafiają do dziewięciu krajów.
Przeczytaj przewodnik po treningu
Benchmarki 18
Treningi bohaterów 7
-
Murph
Na czas
-
DT
Rundy
-
Michael
Rundy
-
JT
Na czas
-
Randy
Na czas
-
Chad
Na czas
-
Loredo
Rundy
Bez sprzętu 7
-
Death by Burpees
EMOM
-
Pyramid
Na czas
-
100 Burpees
Na czas
-
100 Push-Ups
Na czas
-
Push-Up Test
AMRAP
-
Sit-Up Test
AMRAP
-
Burpee Test
AMRAP
Interwały 4
-
Interwały
-
Interwały
-
Interwały
-
Death by Thrusters
EMOM
Wytrzymałość 4
-
Na czas
-
5K Run
Na czas
-
2K Row
Na czas
-
500m Row
Na czas
Sławni i virale 4
-
15-15-15
Interwały
-
The Contender
Rundy
-
Big Five 55
Na czas
-
Card Squats
Na czas
Śledzenie
Dziennik dla ludzi, którzy nienawidzą dzienników
Opcjonalny, wstępnie wypełniony i łatwy do całkowitego wyłączenia. Jeśli chcesz żyć w arkuszu kalkulacyjnym z każdą zrobioną serią, Strong i Hevy robią to lepiej, a my wolimy mówić o tym wprost.
- Wie, co mierzy
- Powtórzenia i ciężar w kg lub lb, na jedną rękę dla hantli i kettlebelli, masa ciała plus dodatkowe obciążenie oraz czas zamiast powtórzeń dla ćwiczeń izometrycznych i przenoszeń.
- Wstępnie wypełniane na cztery sposoby
- Twoja ostatnia seria w tej sesji, potem twoja ostatnia sesja w tym ćwiczeniu, potem to, co zaleca trening, a na koniec sensowny ciężar początkowy. Jedno dotknięcie to potwierdza.
- Zapisane bez wybijania z rytmu
- Karta potwierdzenia pojawia się w trakcie odpoczynku, podczas gdy zegar wciąż odlicza. Jeśli czas minie bez zapisania, timer zatrzyma się, zamiast anulować serię.
- Dziennik z rozdziałami
- Twój tydzień, twoje rekordy, trend siły z szacowanym 1RM w danym ćwiczeniu, masa ciała i widok wszech czasów: dni treningowe, najdłuższa passa tygodni i dni tygodnia, w które faktycznie się pojawiasz.
- Dla siłowych nerdów
- Opcjonalny wskaźnik powtórzeń w rezerwie podczas wpisywania do dziennika, rekordy życiowe, które łączą najlepsze wyniki w podnoszeniu i najlepsze treningi, oraz darmowy eksport wszystkiego do pliku CSV.
Razem
Czat grupowy w końcu ma tablicę wyników
Wyzwanie ma trzy formy: wspólny trening w wybrane przez ciebie dni, dzienna liczba do osiągnięcia lub pełny program realizowany razem. Jeden kod łączy wszystkich, a punktacja jest automatyczna, więc nikt nie musi być gościem od arkuszy kalkulacyjnych.
- Wyzwania treningowe
- Kronos układa jeden świeży trening dla całej grupy w zaplanowane dni. Siedem gotowych ustawień, albo samodzielny wybór celu, minimalnej długości i dni.
- Wyzwania celowe i pojedynki
- Od jednego do pięciu ruchów, na tym samym poziomie lub rosnąco z każdym tygodniem, z opcjonalnym dniem maksymalnego wysiłku. Albo jeden konkretny trening, jedno okno, jedna ściana: jedyny rodzaj, który tworzy ranking.
- Programy, jako grupa
- Udostępnij jeden kod, a twoi znajomi będą realizować te same tygodnie obok ciebie. Każdy z nich dostaje własne sesje, dopasowane do ich sprzętu i poziomu.
- Zbudowane dla prawdziwych kalendarzy
- Codziennie, w dni robocze lub od 2 do 6 dni w tygodniu. Dni ulgowe, tydzień na nadrobienie zaległości, długość do 8 tygodni, grupy do 500 osób i własny czas przypomnień. Nielimitowane pochwały, zaczepki ograniczone do dwóch dziennie.
Zdrowie
Liczy się w Apple Health. Wkrótce na twoim nadgarstku.
Ukończone treningi lądują w Apple Health na iPhonie i Health Connect na Androidzie, z czasem trwania i szacowanym spalaniem energii, które wlicza się do twoich pierścieni. Masa ciała wraca w drugą stronę, więc ważenie na inteligentnej wadze precyzuje twoje obciążenia bez wpisywania.
- Apple Health i Health Connect
- Trzy przełączniki: dodawaj treningi automatycznie, uwzględnij szacunkową energię, importuj masę ciała. Energia jest szacunkowa i wyraźnie o tym mówimy. Za darmo w obu planach.
- Jedna karta zdrowia, jeden właściciel
- Kronos zapisuje treningi i odczytuje wagę, nic więcej. Zarządzaj dokładnie tym, co aplikacja może zobaczyć w Apple Health, a waga wpisana w Kronos zawsze wygrywa.
- Aplikacja na Apple Watch: wkrótce
- Obecnie w fazie testów. Zegar i kolejny ruch na twoim nadgarstku, haptyka przy trzy-dwa-jeden, start, odpoczynek i koniec, zapisywanie serii przez jedno dotknięcie podczas odpoczynku oraz tętno z zaliczeniem do pierścieni podczas prawdziwej sesji treningowej.
Offline
Tryb samolotowy to nie dzień odpoczynku
Cała sesja działa bez połączenia: rozpocznij ją, zapisz każdą serię, oceń i zakończ. Wszystko synchronizuje się, gdy wrócisz do sieci, i ląduje w dniu, w którym faktycznie odbył się trening, więc passy i wyzwania pozostają uczciwe, a nic nie jest liczone podwójnie.
- Zapisane treningi, Biblioteka i dni wyzwań
- Wszystko działa offline, w tym zamienniki sprzętu, które są przeliczane na twoim telefonie, a nie na serwerze. Z tego samego powodu zdjęcia z Biblioteki znajdują się bezpośrednio w aplikacji.
- Skrzynka nadawcza, która czeka
- Wszystko, co zostało zrobione, czeka bezpiecznie na twoim telefonie, aż wrócisz, a następnie trafia pod datę, kiedy to faktycznie miało miejsce.
- Karty udostępniania nadal się generują
- Karty zaproszeń i wyników są generowane na urządzeniu, więc możesz je wysyłać nawet z piwnicznej siłowni.
- Jeden wyjątek
- Stworzenie zupełnie nowego treningu wymaga połączenia. Wszystko, co już masz, nie.
Języki
Dziewięć języków, bez wyjątków
Cała aplikacja jest dostępna w dziewięciu językach: każdy ekran i wszystkie 580 nazw ćwiczeń, nie tylko menu. Angielski, hiszpański, francuski, niemiecki, włoski, portugalski, polski, japoński i koreański.
Zacznij w przeglądarce
Dwie minuty pytań. Aplikacja, która jest od razu gotowa.
Twój sprzęt, twoje dni, twój cel. Dopasowujemy cię do programu lub adaptacyjnego tygodnia, tworzymy twoje konto, a aplikacja otwiera się pierwszego dnia, już cię znając.
iOS i Android
Brzmi jak sporo roboty. To jedno dotknięcie.
Otwórz aplikację, a dzisiejszy trening już tam jest.
Darmowy start. Bez subskrypcji, bez karty.
Chcesz mieć wszystko gotowe przed instalacją? Zacznij za darmo w dwie minuty
