Poznaj trening, zanim zaczniesz.

Osiem z 44 nazwanych treningów w aplikacji, rozpisanych w całości: zasady, jak działa zegar, opublikowane sposoby skalowania i punktacja. Przeczytaj tutaj, uruchom w aplikacji.

• Cindy · AMRAP

  Pięć podciągnięć, dziesięć pompek, piętnaście przysiadów, powtarzane przez 20 minut. Wynik to pełne rundy plus dodatkowe powtórzenia. Potrzebujesz drążka do podciągania, w wersjach skalowanych ten wymóg jest zamieniany, a nie usuwany.

• Chelsea · EMOM

  Co minutę przez 30 minut: cała sekwencja 5 / 10 / 15, a potem odpoczynek przez resztę minuty. Jedna pełna runda na minutę, nie jedno ćwiczenie na minutę. To Cindy, ale z surowszym szefem.

• Annie · Na czas

  Podwójne skoki na skakance i brzuszki, po 50 powtórzeń, potem 40, 30, 20 i 10. Potrzebujesz skakanki i kawałka podłogi, żeby się położyć. Skalowana wersja w aplikacji zamienia je na pojedyncze skoki przy tej samej liczbie powtórzeń.

• Helen · Rundy

  Trzy rundy biegu, wymachów kettlebellem i podciągnięć, na czas. Zalecane kettlebelle to 24 kg i 16 kg, wybierz wersję i obciążenie, które kontrolujesz, a następnym razem zrób to samo, żeby czasy miały znaczenie.

• Tabata · Interwały

  Osiem rund: 20 sekund pracy, 10 sekund odpoczynku, równe cztery minuty. Wersja Kronos to przysiady, oryginalne badanie z 1996 roku opierało się na brutalnej jeździe na rowerze, więc zegar to Tabata, a trening to jej kuzyn. Te cztery minuty nie obejmują rozgrzewki.

• 7-Minute Workout · Interwały

  Dwanaście stacji po kolei, 30 sekund pracy i 10 sekund na przejście między nimi. Aplikacja liczy to jako 7 minut i 50 sekund przed jakąkolwiek rozgrzewką, więc nazwa to okrągła liczba, a nie stoper. Potrzebujesz ściany, stabilnego krzesła lub stopnia i trochę wolnej podłogi.

• Norwegian 4x4 · Interwały

  Cztery interwały biegowe po cztery minuty z trzema minutami lekkiego truchtu pomiędzy nimi. Protokół referencyjny wymaga od 90 do 95% tętna maksymalnego w fazie pracy i od 60 do 70% w fazie regeneracji. Rozgrzewka i schłodzenie to dodatki, a to jest ciężka sesja, nie pierwszy bieg.

• The Mile · Na czas

  Przebiegnij równą milę i zatrzymaj zegar. Kronos zapisuje to jako 1609 metrów. Ta sama trasa, te same warunki, za każdym razem, wtedy porównanie ma sens.

Przeglądaj wszystkie 44 treningi w aplikacji · Co jest darmowe w Kronos i kiedy potrzebuję konta?