Norwegian 4x4
Cztery interwały biegowe po cztery minuty z trzema minutami lekkiego truchtu pomiędzy nimi. Protokół referencyjny wymaga od 90 do 95% tętna maksymalnego w fazie pracy i od 60 do 70% w fazie regeneracji. Rozgrzewka i schłodzenie to dodatki, a to jest ciężka sesja, nie pierwszy bieg.
To pierwsza opublikowana wersja w aplikacji. Liczby opisują trening, a nie cel dla każdego przy pierwszym podejściu.
Wersja: Klasyczny
Założenia
- Format
- Interwały
- Rundy
- 4
- Odpoczynek
- 180 sekundy
- Bieganie: 240 sekundy
Wysiłek: Wysoki
Aktywna regeneracja: Spokojny bieg.
Wybierz swoją wersję
To są opublikowane zamienniki w aplikacji. Porównuj skalowany wynik z tą samą skalowaną wersją, a nie z nieskalowaną, bo to inne treningi pod tą samą nazwą.
Dla tego treningu nie opublikowano nazwanych poziomów skalowania. Dopasuj wysiłek do swojego doświadczenia przed startem, zasady to opis, a nie próba sił.
Sposób punktacji
Ukończ wyznaczone interwały i zapisz sesję w dzienniku. Zegar nadaje strukturę pracy, to nie jest wyścig.
Przeczytaj oryginalne źródło
Przeczytaj oryginalne źródło: Norwegian 4x4
Źródło sprawdzone: . Źródło to miejsce, z którego pochodzi trening. Opisy i opcje skalowania są nasze, podanie źródła nie oznacza, że jego autor poleca aplikację.
Przeglądanie Biblioteki jest darmowe. Wykonywanie to trzy treningi z Biblioteki lub własne w miesiącu w darmowym planie, plan Pro znosi ten limit.
Wszystkie poradniki treningowe
- Cindy · AMRAP
- Chelsea · EMOM
- Annie · Na czas
- Helen · Rundy
- Tabata · Interwały
- 7-Minute Workout · Interwały
- The Mile · Na czas
Przeglądaj wszystkie 44 treningi w aplikacji · Co jest darmowe w Kronos i kiedy potrzebuję konta?