Norwegian 4x4

Cuatro intervalos de carrera de cuatro minutos con tres minutos de trote suave entre ellos. El protocolo de referencia pide del 90 al 95% de la frecuencia cardíaca máxima en el trabajo y del 60 al 70% en la recuperación. El calentamiento y el enfriamiento son extra, y esta es una sesión dura, no tu primera carrera.

Esta es la primera versión publicada en la app. Los números describen el entrenamiento, no un objetivo para cada persona en el primer intento.

Versión: Clásico

La prescripción

Formato: Intervalos
Rondas: 4
Descanso: 180 segundos

Correr: 240 segundos
Esfuerzo: Alto

Recuperación activa: Carrera suave.

Elige tu versión

Estas son las sustituciones publicadas de la app. Compara un puntaje adaptado con la misma versión adaptada, no con la versión sin adaptar: son entrenamientos diferentes con el mismo nombre.

No hay un nivel de escalado con nombre publicado para este. Ajusta el trabajo a tu experiencia antes de empezar; la prescripción es una descripción, no un desafío.

Cómo se puntúa

Termina los intervalos indicados y registra la sesión. El reloj estructura el trabajo, no es una carrera.

Lee la fuente original

Lee la fuente original: Norwegian 4x4

Fuente verificada: 23 de agosto de 2026. La fuente es de donde viene el entrenamiento. La redacción y las opciones de adaptación aquí son nuestras. Enlazar una fuente no es un respaldo a la app por parte de quien la escribió.

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