Norwegian 4x4

Quatre intervalles de course de quatre minutes avec trois minutes de footing léger entre chaque. Le protocole de référence demande 90 à 95 % de la fréquence cardiaque maximale pendant l'effort et 60 à 70 % pendant la récupération. L'échauffement et le retour au calme sont en plus, et c'est une séance difficile, pas une première course.

C'est la première version publiée dans l'appli. Les chiffres décrivent la séance, pas un objectif pour tout le monde à la première tentative.

Version: Classique

La prescription

Format: Fractionné
Tours: 4
Repos: 180 secondes

Course à pied: 240 secondes
Effort: Élevé

Récupération active: Endurance fondamentale.

Choisis ta version

Ce sont les alternatives publiées par l'appli. Compare un score adapté avec la même version adaptée, pas avec la version non adaptée ; ce sont des séances différentes avec le même nom.

Aucun niveau d'adaptation nommé n'est publié pour celle-ci. Ajuste le travail à ton expérience avant de commencer, la prescription est une description, pas un défi.

Comment le score est calculé

Termine les intervalles prescrits et enregistre la séance. Le chrono structure le travail, ce n'est pas une course.

Lire la source originale

Lire la source originale: Norwegian 4x4

Source vérifiée: 23 août 2026. La source indique d'où vient la séance. La formulation et les options d'adaptation ici sont les nôtres ; lier une source n'est pas une approbation de l'appli par son auteur.

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