Helen

Trzy rundy biegu, wymachów kettlebellem i podciągnięć, na czas. Zalecane kettlebelle to 24 kg i 16 kg, wybierz wersję i obciążenie, które kontrolujesz, a następnym razem zrób to samo, żeby czasy miały znaczenie.

To pierwsza opublikowana wersja w aplikacji. Liczby opisują trening, a nie cel dla każdego przy pierwszym podejściu.

Wersja: Klasyczny

Założenia

Format: Rundy
Rundy: 3

Bieg na dystans: 400 metry
Swingi kettlebell: 21 powtórzenia
Zalecane obciążenie w kg (mężczyźni / kobiety): 24 / 16
Podciąganie: 12 powtórzenia

Wybierz swoją wersję

To są opublikowane zamienniki w aplikacji. Porównuj skalowany wynik z tą samą skalowaną wersją, a nie z nieskalowaną, bo to inne treningi pod tą samą nazwą.

Skalowane

Podciąganie z wyskokiem zamiast Podciąganie

Mnożnik obciążenia: 0.6

Sposób punktacji

Zapisz czas ukończenia wyznaczonej pracy. Ta sama wersja, to samo obciążenie, te same standardy, inaczej czasów nie da się porównać.

Przeczytaj oryginalne źródło

Przeczytaj oryginalne źródło: Helen

Źródło sprawdzone: 20 sierpnia 2026. Źródło to miejsce, z którego pochodzi trening. Opisy i opcje skalowania są nasze, podanie źródła nie oznacza, że jego autor poleca aplikację.

Przeglądanie Biblioteki jest darmowe. Wykonywanie to trzy treningi z Biblioteki lub własne w miesiącu w darmowym planie, plan Pro znosi ten limit.

Zobacz Bibliotekę treningów

Wszystkie poradniki treningowe

Przeglądaj wszystkie 44 treningi w aplikacji · Co jest darmowe w Kronos i kiedy potrzebuję konta?