Norwegian 4x4

Quatro intervalos de corrida de quatro minutos com três minutos de trote leve entre eles. O protocolo de referência pede de 90 a 95% da frequência cardíaca máxima no trabalho e 60 a 70% na recuperação. Aquecimento e volta à calma são extras, e esta é uma sessão pesada, não uma primeira corrida.

Esta é a primeira versão publicada no app. Os números descrevem o treino, não uma meta para todas as pessoas na primeira tentativa.

Versão: Clássico

A prescrição

Formato: Intervalados
Rounds: 4
Descanso: 180 segundos

Corrida: 240 segundos
Esforço: Alto

Recuperação ativa: Corrida leve.

Escolha sua versão

Estas são as substituições publicadas do app. Compare uma pontuação adaptada com a mesma versão adaptada, não com a versão original; eles são treinos diferentes com o mesmo nome.

Nenhuma opção de adaptação com nome foi publicada para este aqui. Ajuste o trabalho à sua experiência antes de começar; a prescrição é uma descrição, não um desafio.

Como a pontuação funciona

Termine os intervalos prescritos e registre a sessão. O relógio estrutura o trabalho, não é uma corrida.

Leia a fonte original

Leia a fonte original: Norwegian 4x4

Fonte verificada: 23 de agosto de 2026. A fonte é de onde o treino vem. O texto e as opções de adaptação aqui são nossos; linkar uma fonte não é um endosso ao app por quem a escreveu.

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